لأن كل من رفع الأثقال وممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ، ينشأ الارتباك حول أيهما أكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية. تعد شدة التدريبات ووزن جسم التمرين من العوامل التي تلعب أدوارًا في تحديد معدلات استخدام الطاقة.
رفع الأثقال السعرات الحرارية
وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل والذي يقوم بتمرين رفع الأثقال ، يحرق 112 سعرة حرارية في 30 دقيقة. ومع ذلك ، فإن التمارين التي يبلغ وزنها 240 رطلاً تنفق 133 سعرة حرارية في 30 دقيقة من القيام بنفس التمرين.
ممارسة القلب والأوعية الدموية
الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا ويمارس الركض بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يحرق 298 سعرة حرارية ، في حين يستخدم المتمرن الذي يبلغ وزنه 185 رطل 355 سعرة حرارية في نصف ساعة. من خلال الجلسة ، من الواضح أن تمارين القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من ممارسة رفع الأثقال.
حرق بعد التمرين
يقول موقع CTER Eportfolio System "على الرغم من أنه من الواضح أن ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق سعرات حرارية أكثر من رفع الأوزان ، إلا أن كمية السعرات الحرارية المحروقة بعد التدريب على الأوزان أعلى". يزداد معدل الأيض بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية لمدة 30 إلى 60 دقيقة فقط ، بينما يزيد معدل الأيض بعد التدريب حتى 48 ساعة.
