على الرغم من أن زيت السمك لا يدعم نمو العضلات بشكل مباشر مثل البروتين ، إلا أنه بالتأكيد يمكن أن يلعب دورًا في تنمية العضلات لدى كمال الأجسام. وفقًا لمايو كلينك ، تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في مجرى الدم ، وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية وتصلب الشرايين البطيء - تصلب الشرايين. هذه فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية ، لكن زيت السمك قد يساعد أيضًا في تنمية العضلات. قبل تناول مكملات زيت السمك ، استشر طبيبك.
مصادر
يمكنك الحصول على زيت السمك في نظامك الغذائي بطريقتين - المكملات الغذائية أو مصادر الأغذية الكاملة. وفقًا لمايو كلينك ، يمكن للشخص البالغ أن يستفيد من زيت السمك عن طريق تناول السمك مرتين في الأسبوع. ويشمل ذلك الأسماك الدهنية ، مثل سمك الهلبوت وسمك السلمون وسمك التونة والسمك الأبيض. بصفتك لاعب كمال أجسام ، قد تجد أنه من العملي أن تستهلك زيت السمك كملحق ، لكن استشر طبيبك قبل القيام بذلك. تنص Mayo Clinic على أن ما يصل إلى 3 جرام من زيت السمك يوميًا هو GRAS ، أو يصنف عمومًا على أنه آمن.
عضلة
يقول الدكتور ماورو دي باسكوالا ، وهو خبير مشهور عالميًا في التغذية والطب الرياضي ، أنه قد يكون هناك صلة بين زيت السمك وصحة العضلات. يقول إن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك مفيدة بشكل خاص. هذه الأحماض الدهنية الأساسية (EFAs) تبطئ ، أو حتى تمنع ، تحلل البروتينات العضلية ، حسب دي باسكوالا. تحلل البروتينات العضلية هو تحطيم بروتينات العضلات ، وهو ما يحاول كمال الأجسام تجنبه.
هرمون النمو
يطلق جسمك هرمون النمو (GH) بشكل أساسي أثناء النوم. بالنسبة لبناة الأجسام ، فإن زيادة مستويات هرمون النمو أمر بالغ الأهمية ، لأن هذا الهرمون يلعب دورًا مهمًا في نمو العضلات. وفقًا للدكتور دي باسكوالا ، تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في تكوين البروستاجلاندين E1 ، مما يساعد بدوره على زيادة معدل هرمون النمو الذي يطلقه جسمك. يمكن أن يساعدك هذا بشكل غير مباشر في بناء العضلات ، على افتراض أنك تتناول كمية كافية من البروتين طوال اليوم.
جرعة
ليس هناك توصية جرعة قياسية لكمال الأجسام. ومع ذلك ، قد تكون جرعة أعلى من المعتاد من زيت السمك مفيدة لبناة الأجسام. ومن الأمثلة التي تدعم هذه الحقيقة ، حساب مع أحد أفضل المدربين في العالم ، تشارلز بوليكوين. يدرب الرياضيين المحترفين والأولمبيين بانتظام ، وفي هذه الحالة كان يتدرب على لاعب اتحاد كرة القدم الأميركي. وأوصى اللاعب باستهلاك 30 جرامًا من زيت السمك يوميًا - وهو ما يتجاوز بكثير المعدل الموصى به للشخص العادي - واكتسب اللاعب 29 رطلاً من كتلة العضلات الهزيلة في غضون شهر. ضع في اعتبارك أن هذه حالة متطرفة ، وقد تختلف نتائجك. استشر طبيبك قبل تناول هذه الكمية من زيت السمك كل يوم. أنها تحمل مخاطر صحية محتملة وليست آمنة للجميع.
