تحتوي معظم أنواع اللثة على عدد قليل نسبيا من السعرات الحرارية لكل قطعة ، عادة ما تكون 10 أو أقل ، لذلك فهي طريقة جيدة لك للحصول على حل بسيط. تظهر بعض الأبحاث ، وليس كلها ، أن مضغ العلكة قد يساعدك على تقليل شهيتك ، على الأقل لفترة قصيرة. هذه الانخفاضات في الشهية ، ومع ذلك ، لن يؤدي بالضرورة إلى فقدان الوزن.
انخفاض الشهية والوجبات الخفيفة
المشاركون في دراسة نُشرت في "شهية" في أكتوبر 2011 ، والذين مضغوا العلكة لمدة 15 دقيقة كل ساعة بعد الغداء ، تناولوا طعامًا أقل بنسبة 10 في المائة من أولئك الذين لم يمضغوا اللثة عندما عرضوا عليهم وجبة خفيفة بعد ثلاث ساعات. ساعد مضغ العلكة في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة والمالحة وساعد المشاركين على الشعور بأنهم أقل جوعًا.
نتائج متضاربة
ومع ذلك ، لم تظهر جميع الدراسات انخفاضًا في تناول الوجبات الخفيفة. وجدت دراسة نشرت في "الشهية" في مايو 2007 أن مضغ العلكة لمدة 15 دقيقة في الساعة بعد تناول الغداء يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة الحلوة ، ولكن ليس لتناول الطعام المالح. وجدت دراسة أخرى ، نشرت في نفس المجلة في مارس 2007 ، أن المشاركين الذين قاموا بمضغ العلكة كلما جائعوا أو مضغ العلكة بعد ساعتين من الغداء لم يتعرضوا لانخفاض الشهية أو تناول الوجبات الخفيفة خلال بقية اليوم ، مقارنة بالمشاركين الذين لم يمضغوا مضغ العلكة.
تأثير على فقدان الوزن
لا تتوقع أن تبدأ في مضغ العلكة وتذوب رطلتك الإضافية. وجدت دراسة نشرت في "السمنة" في مارس 2012 أن مضغ العلكة لمدة 90 دقيقة على الأقل يوميًا وفقًا لجدول منتظم لمدة ثمانية أسابيع لم يؤد إلى فقدان الوزن أكثر من إعطائك نشرة عن التغذية. ستحتاج إلى اتباع التوصيات المعتادة - تناول كميات أقل وممارسة الرياضة أكثر - إذا كنت تريد انقاص وزنه.
اعتبارات أخرى
في حين أن أي نوع من اللثة قد يساعد في زيادة كمية اللعاب في فمك للمساعدة في حمل أجزاء من الغذاء ، إلا أن العصي مع العلكة الخالية من السكر والتي تحتوي على ختم الجمعية الأمريكية لطب الأسنان ، لأن هذا النوع من اللثة قد يساعد في تقليل خطر حدوث تسوس الأسنان. معظم. يعتبر مضغ العلكة بعد الوجبات هو الأفضل للحد من تسوس الأسنان ، بينما قد يكون مضغ العلكة بشكل دوري بين الوجبات أكثر فعالية لتقليل شهيتك.
