تعتبر مكابس الكتف ممارسة فعالة عندما يتعلق الأمر بتحسين قوة الكتف وحجمه. ضغط الكتف هو تمرين هيكلي ، مما يعني أنه يضغط على عمودك الفقري لأنك تحافظ على وضع منتصب مع جذعك أثناء إجرائك له. شكل غير صحيح وعوامل أخرى يمكن أن تسبب آلام الظهر عند الضغط على الكتف.
فوائد الصحافة الكتف
مكابس الكتف تعمل في المقام الأول عضلاتك الدالية ثلاثية الرؤوس. مكابس الكتف تعمل بشكل ثانوي على شبه منحرف ، والعضلات الظهرية والعضلات المعينية في الجزء العلوي من ظهرك ، وكذلك منتصب السبانخ ، أو أسفل الظهر ، خاصةً عند إجراء مكابس الكتف واقفة. إذا قمت بالإفراط في ذلك ، فقد تعاني من وجع في هذه المناطق بالإضافة إلى عضلات الكتف الأساسية التي يعمل عليها هذا التمرين.
يقف الصحافة الكتف
عندما تمارس ضغطًا على الكتف ، تكون التقنية مهمة جدًا بحيث لا تضع ضغطًا لا داعي له على عمودك الفقري ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين. الاتجاه الشائع هو تقوس أسفل ظهرك وأنت ترفع الوزن ، مما يزيد من الحمل على العمود الفقري. لمنع تقوس ظهرك ، ضغط عضلاتك الألوية والبطنية وأنت ترفع وتستخدم مرآة لمراقبة النموذج. ضع أيضًا قضيبك أمامك واضغط عليه في الأعلى بدلاً من بدء التمرين وإنهائه باستخدام الشريط خلف رأسك. يعتبر الضغط على الكتف يقف ممارسة متقدمة.
يجلس الكتف الصحافة
الشكل مهم أيضًا لتقليل مخاطر آلام الظهر عند إجراء الضغط على الكتف. الجلوس دائما مع ظهرك مدعومة ضد مسند الظهر. تأكد من وضع قدميك بحزم على الأرض أو على مساند القدمين. أيضا تقلص عضلات البطن لأن هذا يستقر العمود الفقري الخاص بك. الحفاظ على منحنى أسفل الظهر الطبيعي. تجنب الضغط على أسفل ظهرك في مسند الظهر أو وضع ظهرك أسفل الظهر أثناء إجراء مكبس الكتف.
