عندما يفكر الناس بفقدان الوزن ، فإن عد السعرات الحرارية والتعرق من خلال التدريبات الشاقة يكون عادة في مقدمة الذهن. لكن المؤلف والممارس الصحي الشامل ديباك شوبرا يشير إلى أن التأمل يمكن أن يساعد في تخفيف الوزن. في الواقع ، وصف تشوبرا في مقال "Huffington Post" كيف يمكن للتأمل أن يحدث تغييراً إيجابياً كافياً في دماغك خلال ثمانية أسابيع فقط لتجديد دارات الجسم ، مما يساعدك على تعديل عاداتك الغذائية وسلوكياتك الأخرى. يقترح شوبرا طرح الفكرة القديمة القائلة بأن البيولوجيا هي القدر لصالح الوعي كقدر.
تنبيه الذهن التأمل
معظم أنواع التأمل تنطوي على الجلوس لفترات طويلة. تأمل اليقظة ، الذي توصي Chopra بإنقاص الوزن ، يمكن القيام به أثناء الجلوس أو أثناء القيام بأنشطتك اليومية. مفتاح التأمل الذهن هو الاهتمام. هذا لا يعني تعدد المهام. على سبيل المثال ، لممارسة التأمل الذهن أثناء تناول الطعام ، انتبه إلى طعامك بدلاً من القراءة أو التحدث أو مشاهدة التلفزيون أثناء الوجبة. تشجعك طريقة Chopra على تذوق الطعام والاستمتاع به ، ولكن تراقب عن كثب مقدار ما تأكله ولماذا. حافظ على وعيك في جسمك بدلاً من تقسيمه إلى الخارج ثم لاحظ أنك محشي ، مرة أخرى.
الوعي والوزن
وقال تشوبرا في مقابلة مع الدكتور أوز شو إن الناس يفقدون الوزن في بعض الأحيان دون أن يحاولوا حتى عندما يبدأون بالتأمل. وقال إن هذا له علاقة بتوسيع وعيك بما يجري في جسمك. يأكل الناس لسببين: الجوع الجسدي والعاطفي. يمكن أن يساعد التأمل في تهدئتك بدرجة كافية بحيث تقل احتمالية تعرضك للإجهاد وتناول الطعام كآلية للتكيف.
مستوى الجوع
يعد إدراك معدتك جزءًا كبيرًا من إستراتيجية التأمل الذهن لدى شوبرا لفقدان الوزن. مد يدك على بطنك قبل أن تأكل وتفكر في مدى جوعك. على مقياس من واحد إلى عشرة ، مع تجويع واحد وعشرة بعد عشاء عيد الشكر ، توصي تشوبرا بالانتظار حتى يقترب مستوى جوعك من مستوى واحد. الأذواق أفضل عندما تكون جائعا. المعدة الفارغة هي حجم قبضة مغلقة. افتح يديك وتخيل راحة يدك المليئة بالطعام. هذا عن المبلغ الصحيح ، كما يقول شوبرا. يجب أن تملأ معدتك الثلثين فقط من أجل الهضم الأمثل. هذا هو حوالي المستوى الخامس على مقياس واحد إلى عشرة.
المكافحة أو الهروب
قال الدكتور أوز خلال مقابلته مع شوبرا إن مستوى الضغط العالي في العالم الحديث يبقي الناس في حالة حرب أو وضع طيران. عندما تتعرض للإجهاد ، تطلق المنشطات وتزيد من دهون البطن لأن الجسم يفسر الإجهاد المزمن كالمجاعة. لكن التأمل يصد هذا الرد. فبدلاً من التأكيد عليك ، يهدئ التأمل أعصابك ويقوي تلك الدهون الزائدة في البطن.
