غالبًا ما تؤكد معايير الجمال الحديثة على حجم الثدي - ولكن بما أن العديد من النساء اللواتي يتمتعن بإمكانيات جيدة يمكنهن أن يخبركن ، فإن وجود الثديين الزائدين بالتناسب مع الإطار الخاص بك يمكن أن يتراوح بين غير مريح إلى مؤلم تمامًا. يمكنك استخدام التمارين الرياضية لتقليل حجم الثدي ، ولكن إلى نقطة معينة ، والتي تختلف عن كل امرأة. في نهاية المطاف ، يتم تحديد حجم الثدي من خلال عدد من العوامل بما في ذلك الوراثة ، والحمل الماضي ، ومستويات الهرمون ، وكم النسيج الضام والثدي لديك في ثدييك.
تلميح
يحتوي ثدييك على كميات ملحوظة من الأنسجة الدهنية (الدهنية) ، لذلك إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكلٍ كافٍ ، فستقل كمية الدهون الموجودة فيها - وستصبح أصغر. ومع ذلك ، فإن العديد من العوامل الأخرى ، بما في ذلك الوراثة ، والحمل الماضي ، ومستويات الهرمون تؤثر على حجم الثدي أيضًا.
فقدان الدهون والحد من بقعة
على الرغم من أن التمرين يمكن أن يغير نسبة الدهون الكلية في الجسم وبالتالي يؤثر على حجم الثدي ، إلا أنه لا يمكنك استهداف الدهون في ثدييك. فكرة تقليل الدهون في البقعة ليست سوى خرافة. تمامًا كما لا يمكنك التحكم حقًا في الأماكن التي يختارها الجسم لإضافة الدهون ، لا يمكنك التحكم في مصدر الدهون - كلاهما يحددهما عدد من العوامل ، بما في ذلك الوراثة ومستويات الهرمونات.
ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل كافٍ لفقدان الدهون في جميع أنحاء جسمك ، فستتحول في النهاية إلى أي جزء من الجسم تريد استهدافه - في هذه الحالة ، ثدييك. الحيلة لفقدان الدهون في الجسم هي خلق عجز في السعرات الحرارية ، أو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.
ممارسة جزء كبير من هذا العجز. كلما مارست التمرينات الرياضية ، زادت كمية السعرات الحرارية التي ستحرقها ، لكنك ستحصل على أفضل النتائج من خلال الجمع بين ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي. وهذا ما تؤكده النتائج التي توصل إليها السجل الوطني لمراقبة الوزن ، والتي توضح أن معظم المشاركين استخدموا مزيجًا من التمرين والنظام الغذائي الصحي لمساعدتهم على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ممارسة مع كبير الثديين
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لتقليل الثدي الكبير ، فيمكنك أن تشعر بأنها مؤلمة. كلما زاد تمرينك ، كلما زاد الألم ، ولكن من أجل تقليل الدهون في جسمك ، أنت بحاجة فعلاً إلى التمرين.
الألم من ممارسة ليست في رأسك. يمكن للحركة غير المدعومة أن ترسل ثدييك في أي اتجاه تقريبًا ، ويمكن أن تزداد كمية الحركة بشكل كبير وأنت تتحول من التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي ، إلى تمارين ذات تأثير أعلى مثل الجري.
وفقًا لدراسة نشرت في أبريل 2015 في مجلة النشاط البدني والصحة ، فإن الثديين - على وجه الخصوص ، ألم الثدي والإحراج بسبب حركة مفرطة للثدي - كانا عائقًا أمام النشاط البدني لـ 17 بالمائة من النساء اللائي شملهن الاستطلاع. أفضل حل لألم الثدي والحركة هو حمالة الصدر الرياضية الداعمة.
تستخدم معظم حمالات الصدر الرياضية ضغطًا أو تغليفًا - أو مزيجًا من الاثنين - لدعم ثدييك. إذا كنت كبير الصدر ، فربما تكون أكثر راحة مع حمالة صدر تستخدم التغليف أو مزيجًا من التغليف والضغط. على سبيل المكافأة ، تميل حمالات التغليف أيضًا إلى منحك شكلًا طبيعيًا من الثدي وأقل من شكل "uniboob" الذي تنتجه معظم حمالات الصدر الرياضية المضغوطة.
تلميح
مع حمالة صدر رياضية جيدة ، يأتي الكثير من الدعم من الفرقة ، وليس من الأشرطة. ولكن لا يزال بإمكان هذه الأشرطة الحفر في كتفيك ، لذا فإن معظم حمالات الصدر الرياضية المصممة لاستيعاب الصدور الكبيرة سيكون لها أيضًا أحزمة كتف واسعة ومبطنة لتقليل الانزعاج.
ممارسة لخفض حجم الثدي
الهدف الأول الجيد هو مقدار النشاط البدني الذي أوصت به وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية للحفاظ على صحة بدنية جيدة ، وهو 150 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع. هذا يعمل لمدة 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع.
قد تحتاج إلى نشاط بدني أكثر من هذا لتفقد الدهون الزائدة في الجسم ، لكنه مكان جيد للبدء. من هناك ، يمكنك زيادة مدة التمرين أو تكراره أو شدته تدريجياً حتى تبدأ في رؤية النتائج التي تريدها.
تلميح
إذا كنت كبيرة الصدر ، فإن الأنشطة ذات التأثير الكبير مثل الجري والتمارين الرياضية السريعة قد تكون مؤلمة بسبب مقدار حركة الثدي التي تسببها. رغم أن حمالة الصدر الرياضية الجيدة يمكن أن تساعد كثيرًا ، إلا أن التمارين منخفضة التأثير يمكن أن تكون فعالة جدًا لفقدان الوزن أيضًا.
لا تخف من النظر في التمارين منخفضة التأثير ، مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة والرقص في قاعة الجري والجري على مدرب بيضاوي.
أكل صحي لفقدان الدهون
يمكن أن يكون لكيفية تناول الطعام تأثير هائل على تكوين جسمك ، أو مقدار الدهون التي تحملها على جسمك. إذا كنت جادًا حقًا في فقدان الدهون الزائدة التي قد تحملها في ثدييك ، فستحصل على أفضل النتائج - وتشعر بتحسن في القيام بذلك - إذا قمت بربط النشاط البدني بحمية صحية.
ابدأ باستخدام جدول السعرات الحرارية المقدرة التابع لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة للحصول على تقدير تقريبي لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها يوميًا بناءً على عمرك وجنسك ومدى نشاطك البدني. بعد ذلك ، اتبع توصيات المبادئ التوجيهية الخاصة بالحمية الغذائية بشأن اتباع نظام غذائي صحي يمنح جسمك الوقود الذي يحتاجه للبقاء نشطًا.
وتشمل هذه:
- ركز على تناول الكثير من الفواكه والخضروات الملونة والحبوب الكاملة الغنية بالألياف.
- الحد من تناول الدهون من الأطعمة الألبان.
- تناول البروتينات عالية الجودة بما في ذلك المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهن والبيض والبقوليات والمكسرات والبذور.
- قلل من استهلاكك للدهون المشبعة غير الصحية والدهون غير المشبعة والسكر المضافة والصوديوم المضافة.
إذا لم يؤد استخدام التمرينات لخفض حجم الثدي إلى نتائج ، أو لم يسفر عن نتائج كافية ، فقد تكون مرشحًا لخفض الثدي الجراحي. معًا ، ستقوم أنت وطبيبك بتحديد الطريقة الأفضل لاحتياجاتك.
السمنة يمكن أن تكون موانع لجراحة تصغير الثدي. بالإضافة إلى ذلك ، من المستحيل التنبؤ بدقة بآثار فقدان الوزن على شكل الثدي وحجمه. لهذا السبب ، قد ينصحك طبيبك بمحاولة استخدام التمرين لتقليل الدهون في الثدي أولاً ، حتى لو كانت جراحة تصغير الثدي على الأرجح بالنسبة لك لاحقًا.
