الراقصات تفعل ذلك. وكذلك الحال بالنسبة للسباحين والرياضيين المحترفين الآخرين. ربما يجب عليك أيضا - ولكن ما هو بالضبط حصيرة بيلاتيس؟
حصيرة بيلاتيس هي وسيلة لتمتد وتقوية جسمك ، في المقام الأول عضلات الأساسية ، والتي تمتد من الوركين إلى كتفيك. طور جوزيف بيلاتس منهجية التمرين هذه في أوائل القرن العشرين ، ويستعير من تخصصات مثل الرقص واليوغا والتمارين الرياضية الكلاسيكية.
يستخدم نظام بيلاتس القياسي العديد من القطع المختلفة من المعدات ، مثل المصلح. لكن سلسلة تمارين بيلاتيس التي تم إجراؤها خالية من المعدات ، حيث تم تكييف الحركات للعمل مع جسمك وحصيرة أرضية للتوسيد والدعم.
يمكنك التدريب في استوديو بيلاتيس أو في العديد من مراكز اللياقة البدنية التي تقدم دروسًا كجزء من عضويتك. تتيح لك مقاطع الفيديو والفصول الدراسية عبر الإنترنت التدرب في راحة منزلك ، خاصة إذا لم يكن لديك وصول سهل إلى الاستوديو.
فوائد حصيرة بيلاتيس
يركز Mat Pilates على جوهر أو "القوة" كما دعاها Joseph Pilates. ربما تكون قد سمعت عن مدى أهمية الأساسية في الحفاظ على صحتك ومنع الإصابة. على سبيل المثال ، النواة القوية تساعد على تجنب آلام الظهر وتجعل الأعمال اليومية أكثر قابلية للتنفيذ. نواة قوية أمر لا بد منه للرياضيين ، من المتسابقين إلى لاعبي كرة القدم ، لأنه يزيد من القدرة على التحمل والقوة. عندما يكون قلبك قويًا ، يكون بمثابة مركز القوة بحيث لا تضطر أطرافك إلى تحمل العبء الأكبر من الحركة.
قد تساعد بيلاتيس مات أيضًا الأشخاص الذين يعانون بالفعل من آلام في الظهر. كانت بيلاتيس فعالة ، إن لم يكن أكثر من ذلك ، في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، وفقًا لدراسة أجريت في يوليو 2014 نشرت في PLOS One .
حركات بيلاتيس المشتركة
تختلف التدريبات المضمنة في صف بيلاتيس حصيرة من مدرب إلى مدرب. كما أنها تصبح أكثر صعوبة وتعقيدًا بشكل تدريجي وأنت تمارس مع الوقت. ومع ذلك ، فإن معظم الفصول المستندة إلى التعاليم الأصلية لجوزيف بيلاتيس تبدأ بالاحماء المعروف باسم المائة وتنتقل إلى دوائر الساق واللفائف.
مائة
- استلق على ظهرك على حصيرة وارسم السرة للضغط على عمودك الفقري نحو الأرض.
- مد ذراعيك بجانب الوركين.
- ارفع ساقيك لأعلى بشكل مستقيم حتى السقف ثم انزلها لتكوين زاوية بزاوية 45 درجة مع الأرض.
- ارفع رأسك وعنقك وظهور كتفيك عن الأرض وارفع ذراعيك عدة بوصات.
- استنشقي برفق من خلال أنفك وازفر خلال فمك وأنت تضخ ذراعيك بالتزامن مع التنفس.
- اعمل في طريقك حتى 100 تكرار.
لفة المتابعة
- استلقي على ظهرك على بساطتك.
- مد ساقيك أمامك ، مع إبقائها على اتصال بالأرض وضغطها معًا.
- توصل إلى ذراعيك بجوار الوركين وقم بلف رأسك وعنقك وأكتافك ببطء على الأرض.
- قم بتقليص القيمة المطلقة الخاصة بك بينما تستمر في التدحرج حتى تصل إلى الفخذين ، يكون العمود الفقري الخاص بك على شكل حرف C.
- استخدم عنصر التحكم للتراجع لأسفل لإكمال تكرار واحد.
دوائر الساق
- استلق على ظهرك بأذرعك المزروعة على الأرض بجانب الوركين.
- وصول إلى الساق اليمنى حتى السقف.
- اترك الساق اليسرى طويلة على حصيرة ، أو ثني ركبتك وزرع قدمك إذا كان ظهرك يمتد عندما تكون ساقك مستقيمة.
- ضع إصبعك على يمينك ، وادعي أنه يشبه رأس القلم ، ارسم خمس إلى ثماني دوائر دقيقة على اليمين.
- بدّل الاتجاهات وارسم خمس إلى ثماني دوائر على اليسار.
- كرر الدوائر على اليسار.
