في حين أن التمارين الرياضية للأحزمة وأحزمة الخصر تبدو كأنها طريقة خالية من العرق لحرق الدهون في البطن ، فإن أخصائيي اللياقة البدنية يحذرون منك لتجنب إغراء المعدات والأدوات التي تعد بطريق سريع وسهل لفقدان الوزن. تلاحظ ACE أنه لا يوجد حتى الآن دليل قاطع على أن آلات اهتزاز المنصة مفيدة للبالغين الأصحاء الذين يريدون الحصول على الشكل. من الأفضل عدم وضع ثقتك الكاملة في تدريب اللياقة الاهتزاز والعودة إلى أساسيات فقدان الوزن: التمارين الرياضية ، وتدريب القوة ، واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
خلفية
يتمتع ممارسو حزام الاهتزاز بتاريخ رائع. ذكرت جمعية كانساس التاريخية أن هذه الأجهزة المشكوك فيها كانت موجودة منذ منتصف خمسينيات القرن التاسع عشر. هذه الآلات ، التي كانت تحاكي التدليك ، تهدف إلى تخفيف الدهون في الجسم ، مما يجعل من السهل "التخلص". ومع ذلك ، ادعى مصنعون آخرون أن آلاتهم عززت العضلات ، مما يجعل الدهون تبدو أقل وضوحًا. يمكن للمستهلكين الذين استخدموا أجهزة تهزهز البطن هذه أن يرحلوا ويقرأوا الجريدة - أو حتى ينامون - بينما عملوا في سحرهم خلال 15 دقيقة أو أقل. اليوم ، من المفترض أن "أحزمة أب" المحمولة والمحمولة بالبطاريات تحفز عضلاتك ، تدعي أنها مفيدة بقدر ما تفعل 700 اعتصام.
تدريب الاهتزاز
التدريب على اهتزاز الجسم بالكامل ، أو WBV ، يعمل أيضًا باستخدام تقنية تهزهز كامل الجسم. يقف القائمون على التمرين أو يجلسوا على منصة تهتز. من الناحية النظرية ، فإن آلات WBV تجعل عضلاتك تتقلص ، مما يؤدي بدوره إلى بناء العضلات الهزيلة. تدعم الأبحاث هذه التكنولوجيا للاستخدام على الأفراد ذوي الاحتياجات الخاصة ، مثل المصابين بمرض باركنسون والتصلب المتعدد ، وكذلك كبار السن. يؤكد بعض مسوِّقي هذه الآلات أن مجرد تدريب لمدة 10 دقائق على الاهتزاز يعادل دورة تدريبية مدتها ساعة واحدة في صالة الألعاب الرياضية.
فقدان الوزن الخرافات
في 2000s ، اتخذت لجنة التجارة الفيدرالية إجراءات ضد العديد من المسوقين من "أحزمة ab" لتقديم مطالبات الدعاية الزائفة والمضللة للمستهلكين. عند التحقيق في أجهزة مثل AbTronic و AB Energizer و Ab Force و Fast Abs ، زعمت لجنة التجارة الفيدرالية أن الادعاء الخاطئ الذي أدلى به المصنعون هو أن الأجهزة أسفرت عن الحصول على عبوات مسطحة وغسلية دون ممارسة.
حل لتخفيف الوزن
كقاعدة عامة ، تجنب ممارسة المعدات التي تعد بتحقيق نتائج مثيرة للإعجاب إذا كنت تستخدمها فقط لبضع دقائق في اليوم - أو التي تدعي أنه من الممكن تحديد تقليل الدهون في البطن. للحصول على خسارة مضمونة للوزن وبطن مشذب ، احصل على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المكثفة في الأسبوع. إقران ذلك مع جلسات تدريب القوة مرتين في الأسبوع على الأقل للحصول على نتائج أفضل. ولكن إذا كنت ترغب في تقليص حجم دهون البطن وفقدان الوزن ، فإن ممارسة التمارين الرياضية أفضل دائمًا. يعد التأكد من عدم تراكم السعرات الحرارية الزائدة جزءًا أساسيًا من عملية إنقاص الوزن بنجاح. لفقدان رطل واحد من وزن الجسم كل أسبوع ، قم بإنشاء عجز في السعرات الحرارية يبلغ 500 سعرة حرارية كل يوم ، إما عن طريق خفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي المعتاد أو زيادة مستوى نشاطك البدني.
