الإجهاد العاطفي يمكن أن تفعل عددا على أجسامنا. يؤثر الإجهاد على صحتنا العقلية والاجتماعية والجسدية ويمكن أن يؤدي إلى عدد من العادات غير الصحية التي يمكن أن تؤثر على وزنك وتكوين العضلات. لحسن الحظ ، هناك عدة طرق لمكافحة هذه الآثار السلبية مع تقنيات إدارة الإجهاد.
الاختلالات الهرمونية
الإجهاد المزمن يمكن أن يلقي الهرمونات الخاصة بك من التوازن. من المحتمل أن يؤدي الإجهاد المستمر إلى انخفاض مستوى الهرمونات الابتنائية مثل هرمون التستوستيرون وزيادة مستوى الهرمونات التقويضية مثل الكورتيزول ، وهو توازن غير صحي. مستويات منخفضة من هرمون تستوستيرون ومستويات مرتفعة من الكورتيزول تؤثر على الطاقة وتمنع نمو العضلات.
ممارسه الرياضه
في حين أن التمرينات يمكن أن تساعد في تحسين حالتك المزاجية ، وبالتالي تخفيف الضغط النفسي ، فإن التوتر قد يجعل من الصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة. قد يؤدي الإجهاد المزمن إلى الأرق أو غيره من اضطرابات النوم ويجعلك تشعر بالإرهاق والإرهاق ، مما يجعل من الصعب القيام بنشاط جسدي قوي. الخروج من نظام تمرين صارم وثابت لفترة طويلة من الوقت يمكن أن يقلل بشكل كبير من حجم العضلات.
حمية
عند الإجهاد ، يلجأ العديد من الأفراد إلى الإفراط في تناول الطعام لملء فراغ عاطفي. يلعب نظامك الغذائي دورًا رئيسيًا في قدرة جسمك على النمو والحفاظ على نمو العضلات. الأطعمة المريحة تميل إلى أن تكون عالية في الدهون والسكر يجعل الأفراد أكثر عرضة لزيادة الوزن في شكل الدهون. الأطعمة الغنية بالدهون والمنخفضة المغذيات تقلل من محتوى الجسم الهزيل للعضلات. علاوة على ذلك ، إذا كنت تأكل أقل أو لا تأكل على الإطلاق بسبب الإجهاد ، فلن يتمكن جسمك من الحفاظ على نفس الوزن أو حجم العضلات.
ادارة الاجهاد
للحفاظ على كتلة العضلات ومنع زيادة الوزن أثناء التعامل مع الإجهاد العاطفي ، من الضروري اتخاذ التدابير المناسبة لحماية صحتك ورفاهيتك. عند التعامل مع الإجهاد ، من المهم التعرف على تناول الطعام المريح وتجنبه ، والاستمرار في ممارسة التمارين بانتظام وأداء تمارين مقاومة للوزن. قم بإدارة إجهادك بالسعي للحصول على دعم من الأصدقاء والعائلة ، والحصول على قسط كاف من النوم وأداء تمارين الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل.
