يساعد تسلق السلالم على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية ومجموعات العضلات المختلفة في جميع أنحاء الجسم. سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن أو تقوية عضلاتك أو تحسين لياقتك القلبية الوعائية ، فإن أخذ متسلق الدرج يمكن أن يساعدك في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية. للاستفادة الكاملة من فوائد هذا النوع من التمرين ، استهدف ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمرين القلب ، مثل تسلق السلالم ، كل أسبوع.
عضلات البطن
وتشمل عضلات البطن المستقيمة البطنية في الجبهة. المنحنيات الخارجية والداخلية على الجانبين ؛ والبطن المستعرض ، الذي يلتف حول بطنك أسفل الآخرين. تتيح لك هذه العضلات تحريك العمود الفقري الخاص بك من خلال نطاقات مختلفة من الحركة ، ولكن ليس كما تتسلق السلالم. بدلاً من ذلك ، يعملون على تثبيت ودعم عمودك الفقري ، مما يساعدك في الحفاظ على التوازن والبقاء في وضع مستقيم أثناء تحريك الوركين والركبتين من خلال نطاقات التمديد والانثناء المطلوبة لممارسة التمرين على آلة تسلق السلالم. مع هذه القوة الإضافية ، ستستمتع بموقف أفضل وبطن منغم وحركة أكثر كفاءة.
Gluteus مكسيموس
يعتبر gluteus maximus أكبر عضلة لمجموعة العضلات الألوية ، والتي تحتوي أيضًا على عضلات الألوية العضلية الدرقية وعضلات الألوية المصغرة. gluteus maximus هو الباسطة الأساسية للورك ، مما يساعد على رفع جسمك وأنت تضغط لأسفل بساق واحدة في وقت واحد أثناء التمرين على آلة لتسلق الدرج. تعلق العضلات بالظهر ، داخل الجزء من الحوض وتتجه قطريًا نحو الأسفل ، وتربط مرة أخرى بالجزء الخلفي ، أو الجزء العلوي من عظم الفخذ ، أو عظم الفخذ. ينشط gluteus maximus أيضًا أثناء الأنشطة الشائعة مثل الانحناء أو القرفصاء أو الوقوف أو المشي أو الجري. إن تقوية هذه العضلات يجعل تنفيذ هذه الحركات أسهل.
أوتار الركبة
أوتار الركبة هي مجموعة من ثلاثة عضلات - العضلة ذات الرأسين الفخذية ، وشبه الغشاء العضلي وشبه العضلي - تمتد عبر الجزء الخلفي من الفخذين ، تعبر مفصل الفخذ والركبة. هم الثنائيات الأساسية في الركبة ويساعدون على زيادة طول الساقين العلوية. إنهم يعملون باستمرار تقريبًا ، حيث تتدرب على آلة لتسلق السلالم. على سبيل المثال ، أوتار الركبة في عقد ساقك اليسرى للمساعدة في تمديد مفصل الفخذ لديك وأنت تضغط لأسفل بقدمك اليسرى في نفس الوقت الذي تكون فيه أوتار الركبة في ساقك اليمنى تثني ركبتك وأنت ترفع قدمك اليمنى و والعكس صحيح. العمل على هذه العضلات على متسلق الدرج يساعد على تهدئة ساقيك.
عضلات الفخذ
عضلات الفخذ عبارة عن مجموعة من أربع عضلات - الفخذ المستقيمي ، الفخذ الواسع ، الفخذ الوحشي الفخذي الواسع - الفخذ الوسطى التي تمتد أمام فخذيك ، مقابل أوتار الركبة. وفقًا لذلك ، فهي تسهل النطاق المقابل للحركة - امتداد الركبة - ويساعد عظم الفخذ أيضًا في ثني مفصل الورك. تنقبض عضلات الفخذ بقوة لتمديد ركبتك في كل مرة تضغط فيها قدمك للأسفل عند استخدامك آلة تسلق السلالم. يعمل الفخذ المستقيمي أيضًا على رفع ساقك العليا أثناء التمرين ، إلى جانب عضلات الفخذ الأخرى. نظرًا لاستخدام عضلات الفخذ في مجموعة متنوعة من الألعاب الرياضية والأنشطة اليومية ، فإن تقوية عضلات متسلق الدرج ستجعل حركاتك أكثر كفاءة.
