يجب أن يكون لدى الرجال البالغين الأصحاء 11 ملليغرام من الزنك يوميًا ، بينما تحتاج النساء إلى 8 ملليغرام يوميًا. (انظر المرجع 1) يوفر نظام غذائي متنوع لمعظم الأميركيين ما يكفي ، ولكن كبار السن ، والنباتيين ، والنباتيين الصارمين والأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو اضطرابات الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض الاضطرابات الهضمية قد تستفيد من مكملات الزنك. (انظر المرجع 1) مكملات الزنك غير الموصوفة مخلبة ، مما يعني أنها تحتوي على المعدن المرتبط بمركب آخر. (انظر المرجع 2) تشمل مكملات الزنك المخلبة الشائعة بيكولات الزنك وسيترات الزنك. (انظر المرجع 3) تحدث إلى طبيبك حول الآثار الجانبية المحتملة قبل اتخاذ أي شكل من أشكال الزنك المخلبي.
الآثار الجانبية الشائعة
الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا عن مكملات الزنك المخلبة المعتدلة تشمل اضطراب في المعدة والقيء والغثيان. قد تلاحظ أيضًا أن فمك يتطور إلى مذاق معدني. (انظر المرجع 3) جرعات عالية قد تسبب الدوخة ، والتعرق الزائد ، والتعب غير المبرر ، والصداع ، والحمى ، وألم في الصدر ، والإغماء ، والقشعريرة ، والتقيؤ ، والتقرحات في فمك أو حلقك ، وضيق التنفس ، والجلد الأصفر أو العينين وزيادة خطر الإصابة الالتهابات بسبب نظام المناعة المكبوت. (انظر المرجع 3 و 4) قد يؤدي تناول كمية كبيرة من الزنك المخلّب أيضًا إلى خفض مستوى الكوليسترول الحميد أو "الكوليسترول الجيد" مع زيادة الكوليسترول الضار أو الكولسترول الضار. (انظر المرجع 3 و 5)
زيادة خطر فقر الدم
يمنع تناول الزنك المخلّب قدرة الجسم على امتصاص النحاس وقد يتسبب في نقص النحاس. (انظر المرجع 3) يمكن أن يسبب لك نقص النحاس تطوير فقر الدم لأن النحاس مطلوب لإنتاج خلايا الدم الحمراء. (راجع المرجع 2) إذا اخترت تناول مكملات الزنك ، فيجب عليك أيضًا تناول مكملات من النحاس ، وتباعد المعادن عن بعضها بساعتين تقريبًا. (راجع المرجع 4) اطلب من طبيبك مساعدتك في تحديد جرعة آمنة لكل معدن.
التفاعلات الدوائية
قد تتداخل مكملات الزنك المخلبة مع قدرة جسمك على امتصاص التتراسيكلين والمضادات الحيوية الكينولون مثل سيبروفلوكساسين ، ديميكلوسايكلين ونورفلوكساسين. (انظر المرجع 3) خذ هذه المضادات الحيوية قبل ساعتين من الزنك أو بعده ، كما ينصح معهد Linus Pauling Institute. (انظر المرجع 1) تجنب تناول الزنك إذا كنت في الأميلورايد ، وهو مدر للبول يزيد تركيز دمك من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، لا تستخدم الزنك المخلبي إذا وصفت لك مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين لضغط الدم أو البنسلامين أو الديفيروكسامين أو عقار سيسبلاتين. (انظر المرجع 3)
مخاطر الجرعات الكبيرة
مستوى تناول العلوية المسموح به ، أو UL ، من الزنك هو 40 ملليغرام في اليوم الواحد. هذا يعني أنه إذا كنت تتناول أكثر من 40 ملليغرام من الزنك المخلبي كل يوم ، فإنك تكون أكثر عرضة للإصابة بآثار جانبية ضارة. (انظر المرجع 1) وجدت دراسة نشرت في "مجلة طب المسالك البولية" في عام 2007 أن الأشخاص الذين يتناولون 80 ملليغرام من الزنك يوميًا لأكثر من ست سنوات من المرجح أن يحتاجوا إلى العلاج لمشاكل في المسالك البولية ، بما في ذلك الفشل الكلوي والتهابات المسالك البولية والحميدة. تضخم البروستاتا. (انظر المرجع 6)
