إذا كنت تحاول إنقاص وزنك وقمت بالبحث بصورة عالية ومنخفضة عن أفضل طريقة (على سبيل المثال ، غوغلينغ أو التحدث إلى صديق) ، فقد تكون قد تعثرت أو سمعت عن Flat Belly Diet. اسم مثل حمية البطن المسطحة يستحضر بصرية يطمح الكثيرون منا إلى - بطن مسطح - والوعد بفقدان ما يصل إلى 15 رطلاً في 32 يومًا يبني بالتأكيد الاهتمام والمؤامرة.
ولكن بعد ذلك ، هناك سؤال المليون دولار: هل هو ناجح حقًا ، وهل هو آمن؟
فيما يلي استعراضنا للنظام الغذائي ، الذي يغطي فرضية الخطة ، وما يمكنك (وما لا يمكنك) تناوله وما إذا كان سيساعد حقًا في إنقاص الوزن ، بحيث يمكنك أن تقرر ما إذا كان يستحق وقتك.
ما هو حمية البطن المسطحة؟
تم إنشاء The Flat Belly Diet من قبل مجلة Prevention وظهرت لأول مرة في عام 2008 مع إصدار كتاب Flat Belly Diet! . منذ ذلك الحين ، تم نشر ملحقات مختلفة من الكتاب ، بما في ذلك حمية البطن المسطحة! دليل الجيب ، العديد من كتب الطبخ ، حمية البطن المسطحة! مرض السكري ، حمية البطن المسطحة! للرجال وهلم جرا.
النظام الغذائي يعد بأنك ستخسر ما يصل إلى 15 رطلاً في 32 يومًا فقط. تأتي الأيام الـ 32 من مرحلتي النظام الغذائي:
- Jumpstart Anti-Blat Jumpstart: 4 أيام تركز هذه المرحلة على تقليل احتباس الماء والغاز والإمساك عن طريق تناول 1200 سعرة حرارية يوميًا - في الغالب الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وصفة خاصة بالمياه. يوصى بتجنب الأطعمة والمشروبات الغنية بالصوديوم.
- خطة الوجبات لمدة 4 أسابيع: مبنية على نظام غذائي يحتوي على 1600 سعرة حرارية مقسمة إلى أربع وجبات من 400 سعرة حرارية بالإضافة إلى وجبة خفيفة واحدة بقيمة 400 سعرة حرارية. يوصى بعدم الذهاب لأكثر من أربع ساعات بين تناول الطعام.
تركز فرضية النظام الغذائي على دهون فريدة غير مشبعة أحادية (MUFAs) - لأن الأبحاث المتنامية في ذلك الوقت أظهرت أن هذا الأحماض الدهنية قد يلعب دوراً في تقليل الدهون في البطن. الدهون غير المشبعة الاحادية مدمجة في كل وجبة على خطة حمية Flat Belly Diet حتى يتم استهلاكها طوال اليوم. التمرين هو اختياري على حمية البطن المسطحة.
تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي لم يعد يحتفظ به منشئوه (بمعنى آخر ، لم يتم تحديث الخطة منذ أكثر من عقد) ، ولكن نظام الحمية الغذائية المسطحة! خط الكتب والموارد لا تزال متاحة للبيع.
ما يمكنك (ولا يمكنك) تناوله في خطة حمية البطن المسطحة
يركز النظام الغذائي على تناول MUFAs طوال اليوم ، لذلك الأطعمة الغنية بهذه الدهون تشكل جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي. فيما يلي تفاصيل لما هو مسموح وما يجب تجنبه في حمية البطن المسطحة.
الأطعمة المسموح بها
- زيت الزيتون
- افوكادو
- المكسرات والبذور
- الشوكولاته الداكنة
- فول الصويا
- الزيوت النباتية
- فواكه وبعض الخضروات
- كل الحبوب
- اللحوم الخالية من الدهون والبروتينات
الاطعمة لتجنب
- الأطعمة المالحة
- الأطعمة التي يمكن أن تعزز الغاز مثل الكرنب والبروكلي وبراعم بروكسل (خاصةً أثناء بدء التشغيل لمدة أربعة أيام)
- فاكهة حمضية
هل يعمل لتخفيف الوزن؟
الإجابة القصيرة هي نعم. النظام الغذائي عبارة عن خطة للوجبات الغذائية مدتها أربعة أيام بقيمة 1200 يوم وأربعة أسابيع تحتوي على 1600 سعرة حرارية استنادًا إلى الأطعمة الكاملة في الغالب ، لذلك إذا كانت احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أعلى من هذه الكمية ، فستفقد وزنك في هذه الخطة.
أتساءل كيف تحسب سعراتك الحرارية لفقدان الوزن؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للقيام بهذه المهمة ومساعدتك على تتبع مدخلك ، حتى تتمكن من التركيز وتحقيق أهدافك!
مع ذلك ، لا يوجد شيء فريد من نوعه في هذا النظام الغذائي مقارنة بمعظم البرامج الأخرى المقيدة السعرات الحرارية. في حين أن الدهون الأحادية غير المشبعة صحية ، فهي ليست من العناصر الغذائية السحرية التي سوف تساعدك على التخلص من الوزن - خاصة الـ 15 جنيهات المقترحة في 32 يومًا. هذا أمر يصعب على معظمنا القيام به ، مع أو بدون برنامج تمرين.
هل الحمية المسطحة آمنة؟
الايجابيات
1. يعتمد النظام الغذائي بشكل فضفاض على النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ، المدعوم من عقود من الأبحاث ، وقد تم تصنيفه في المرتبة الأولى كأفضل حمية في أخبار الولايات المتحدة والتقرير العالمي. يركز النظام الغذائي على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمواد الغذائية مع التركيز بشكل خاص على تناول الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية.
2. يعزز أيضًا جدولًا ثابتًا لتناول الطعام ولا يتطلب منك شراء أطعمة ذات علامات تجارية معينة مثل بعض برامج الحمية الأخرى ، ولا يتطلب استخدام المكملات الغذائية.
3. بالإضافة إلى ذلك ، تكون خطة الأكل منخفضة بشكل عام في الدهون المشبعة والصوديوم ، مما يجعلها صحية للقلب.
السلبيات
1. النظام الغذائي غني جدًا ، لذا فهو غير مناسب لمعظم الأشخاص الذين لديهم تاريخ من الاضطرابات في الأكل و / أو اضطرابات الأكل.
2. إن النتائج الموعودة بفقدان "ما يصل إلى 15 جنيهًا في 32 يومًا" من المحتمل أن تكون مبالغًا فيها. في الواقع ، كما هو مفصل في الأمام من قبل ديفيد كاتز ، MD ، أجريت دراسة صغيرة على النظام الغذائي من قبل الدكتور كاتز وفريقه. بينما فقدت النساء في الدراسة قدرا كبيرا من الوزن ، كان متوسط فقدان الوزن فقط 8.5 جنيه.
3. تجدر الإشارة إلى أنه لا يوجد أي بحث آخر حول فعالية هذا النظام الغذائي المحدد لفقدان الوزن ، ولم تتابع دراسة الدكتور كاتز مع المشاركين لمعرفة ما إذا كانوا قادرين على الحفاظ على الوزن في المدى الطويل. من غير المحتمل أن يؤدي هذا النظام الغذائي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام ، ولكن بمجرد البدء في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى ، من المحتمل أن يعود الوزن الذي فقدته.
4. بسبب توقيت الوجبات ، إذا كنت تعاني من مرض السكري ، يجب عليك العمل مع اختصاصي تغذية لتحديد ما إذا كان النظام الغذائي يلبي احتياجاتك الشخصية.
نهج أكثر صحة
تبني حمية البحر الأبيض المتوسط: قد يكون الأسلوب الأكثر ذكاء لفقدان الوزن والصحة العامة هو تطبيق حمية البحر المتوسط وطريقة تناول الطعام ، والتخلي عن الوجبات الخفيفة والوجبات الخفيفة المقيدة بالسعرات الحرارية.
تجنب الأطعمة المصنعة: من خلال ملء الأطعمة المغذية الكاملة ، سيكون لديك مساحة أقل للأطعمة المصنعة (مثل: رقائق البطاطس ، البسكويت ، الحلويات) ، والتي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن.
في الواقع ، وجد الباحثون في تجربة سريرية أجريت في مايو 2019 في مجلة Cell Metabolism أنه عندما قاموا بتقسيم المواد إلى مجموعتين (أولئك الذين تناولوا أطعمة فائقة المعالجة مقابل أولئك الذين تناولوا نظامًا غذائيًا غير معالج) ، كانت المجموعة غير المجهزة تتناول حوالي 500 سعر حراري أقل يوميًا ، على الرغم من إمكانية الوصول إلى نفس كمية الطعام (مطابقة للسعرات الحرارية ووحدات الماكرو). فقد خسر أولئك الموجودون في الخطة غير المجهزة رطلًا على مدار أسبوعين بينما اكتسبت المجموعة فائقة المعالجة رطلًا.
