الأورام الليفية الرحمية هي نوع من الأورام غير السرطانية التي تنمو في جدار الرحم. تتراوح هذه الأورام في الحجم من صغيرة تشبه البذور لتلك التي هي كبيرة مثل الجريب فروت. يمكن أن تسبب الأورام الليفية الرحمية عددًا من الأعراض ، بما في ذلك النزيف الحاد ، ألم أسفل الظهر ، ألم مع الجماع أو تضخم أسفل البطن. هناك عدد من العوامل ، بما في ذلك وزنك ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأورام الليفية الرحمية ، وقد يكون التمرين مفيدًا.
عوامل الخطر
لا يمكنك تغيير بعض عوامل الخطر للأورام الليفية الرحمية. على سبيل المثال ، فإن النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 30 و 40 عامًا حتى انقطاع الطمث أكثر عرضة لتجربة الأورام الليفية الرحمية. النساء الأميركيات من أصول إفريقية والذين لديهم تاريخ عائلي من الأورام الليفية هم أيضا في خطر متزايد. ومع ذلك ، هناك عنصران من مخاطر الأورام الليفية الرحمية التي يمكنك تغييرها: نظامك الغذائي وزنك. النساء اللائي يتناولن المزيد من اللحوم الحمراء ولحم الخنزير لديهن خطر متزايد من الأورام الليفية ، وفقا ل WomensHealth.gov. إن النساء البدينات هن أكثر عرضة بثلاث مرات للإصابة بالأورام الليفية. وذلك لأن الأورام الليفية هي نتيجة هرمون الاستروجين الزائد في الجسم. النساء ذوات الدهون الزائدة ، وخاصة الدهون في البطن ، أكثر عرضة للإفراط في إنتاج هرمون الاستروجين. لذلك ، يمكن أن تساعد ممارسة تقليل الدهون في تقليل خطر الأورام الليفية. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل إنتاج هرمون الاستروجين ، فهو لا يضمن دائمًا تقليل الأورام الليفية الموجودة.
تطور Bharadvaja
ترتبط اليوغا بفتح منطقة المعدة بالمساعدة في التخفيف من آلام الأورام الليفية الرحمية وتساعدك على إيجاد مواقف أكثر راحة مع الأورام الليفية. مثال واحد هو تطور Bharadvaja. لأداء ، اجلس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك. قم بتحويل وزنك إلى الأرداف اليمنى ثم أضعاف ساقيك نحو الأرداف اليسرى. استنشقي للجلوس أكثر استقامة ، ثم قم بتحريك جذعك إلى جانبك الأيمن ، ووضع ذراعك الأيمن خلف يسارك ، وافتح وتمدد المعدة. شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر التمدد.
أيد جسر بوز
الجسر المدعوم هو تمرين آخر يمكن أن يخفف من آلام الأورام الليفية الرحمية. لأداء ، الاستلقاء على الأرض مع ذراعيك ممدودة والنخيل مواجهة للأعلى. ارفع الأرداف والجذع لأعلى لرفع ساقيك وجذعك عن الأرض. اترك كتفيك على الأرض وعينيك نحو السقف. إذا لزم الأمر ، يمكنك وضع منشفة ملفوفة بين الركبتين لجعل الموقف أكثر راحة. تمسك في مكانها لمدة 10 إلى 15 ثانية ، ثم حرر التمدد وخفض الأرداف نحو الأرض. كرر مرتين إلى ثلاث مرات.
ممارسة القلب والأوعية الدموية
ممارسة القلب والأوعية الدموية تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب التدريبات شديدة التأثير ألمًا في الأورام الليفية الموجودة ، مما يجعل من الصعب عليك ممارسة الرياضة. بدلاً من ذلك ، اختر تمارين القلب والأوعية الدموية منخفضة التأثير مثل التمارين الرياضية المائية أو السباحة. المشي ، باستخدام آلة بيضاوية أو ركوب الدراجات ، يحرق السعرات الحرارية والدهون ، مما يساعد على تقليل إنتاج هرمون الاستروجين غير الصحي. مارس التمارين الرياضية ثلاث إلى خمس مرات على الأقل يوميًا لمدة 30 دقيقة على الأقل لإنشاء عجز في السعرات الحرارية يساعدك على إنقاص الوزن.
