متوسط دورة الحيض
يختبر كل شخص دورته بشكل مختلف ، ولكن هناك بعض المعدلات التي يمكنك من خلالها قياس فترتك. وفقًا لموقع WomensHealth.gov ، تستمر فترة الحيض المتوسطة بين ثلاثة إلى خمسة أيام. بعد هذه المرحلة ، تدخل مرحلة الجريب. ستنخفض الدورة الشهرية خلال هذا الوقت مع زيادة سماكة بطانة الرحم وتنضج بصيلات المبيض. على الرغم من أنك قد تواجه بعض تدفق الدورة الشهرية الخفيفة في هذا الوقت ، إلا أنها يجب أن تخف بسرعة. غزارة الطمث ، وهي حالة من النزيف الثقيل بشكل غير طبيعي مع العديد من الأسباب المحتملة ، قد تطول فترة الدورة الشهرية.
كيف يؤثر التمرين على دورتك الشهرية
يمكن أن يكون للتمرين تأثير كبير على الدورة الشهرية. من خلال الحفاظ على لياقتك والحفاظ على روتين التمارين المنتظمة ، يمكنك تقصير وتخفيف تدفق الحيض. ممارسة يقلل أيضا من الماء الزائد في الجسم ، مما يقلل من الانتفاخ خلال الدورة الشهرية. تعمل التدريبات المنتظمة أيضًا على تحسين الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم ، كما يؤدي الإطالة المناسبة إلى تخفيف العضلات في أسفل البطن والظهر والفخذين. إن إطلاق الإندورفين يخفف أيضًا من الألم الذي قد تشعر به من التشنجات.
ممارسة خلال الفترة الخاصة بك
هناك بعض النقاش حول ما إذا كنت تريد تجنب بعض التمارين خلال الدورة الشهرية ، والأدلة السريرية متناثرة على كلا الجانبين. كتب مدرب اليوغا جون فريند أن ممارسة الانقلابات أثناء الحيض يمكن أن يكون لها آثار سلبية طويلة المدى على تدفق الجسم الخشن. وفقًا للشهادات التي جمعها من ممارسي اليوغا ، يمكن لبضع دقائق فقط من الانقلاب أن تضعف أو توقف الحيض لعدة أشهر. وفقًا لـ Friend ، فإن الانقلابات الأطول تؤدي إلى تأثيرات طويلة الأمد. غير أن نساء أخريات لم يبلغن عن أي آثار سلبية لممارسة اليوغا أو البقاء مقلوبات خلال فتراتهن.
أسباب للقلق
تشير صفحة MayoClinic.com على موقع Menorrhagia إلى أن فترة ثقيلة عرضية لا تقلق في كثير من الأحيان ، ولكن قد تكون الفترات غير الطبيعية الثابتة مدعاة للقلق. قد يكون التدفق غير الطبيعي الثابت أو الممتد أثناء دورة الطمث لديك من الآثار الجانبية لاختلال التوازن الهرموني أو خلل المبيض. إن وجود الأورام الليفية الرحمية أو الاورام الحميدة يمكن أن يطيل الدورة الشهرية ، وكذلك المضاعفات أثناء الحمل أو اضطرابات الغدة الدرقية أو اضطرابات تخثر الدم أو السرطان. لذلك ، إذا كنت تعاني باستمرار من مراحل الطمث التي تبدو أطول من المتوسط ، فيجب عليك طلب المشورة الطبية لتحديد السبب.
