عندما تُصنع من الفواكه والخضروات الطازجة بكميات مضبوطة ، تعتبر العصائر إضافة صحية إلى نظامك الغذائي. ولكن ، إذا كنت تشرب الكثير أو لا تعتاد على تناول الكثير من الفواكه والخضروات في وقت واحد ، فقد تتسبب العصائر في إزعاج البطن وانتفاخه. إذا لم تكن متأكدًا من أن العصائر هي سبب الانتفاخ ، اتصل بطبيبك.
الكثير من الألياف
الحصول على مزيد من الألياف في نظامك الغذائي يوفر عددًا من الفوائد الصحية ، من مساعدتك في إدارة وزنك إلى تحسين نسبة الكوليسترول في الدم. يمكن أن يساعدك Smoothies بالتأكيد على تناول هذه المغذيات المعززة للصحة. إذا حصلت على الكثير من الألياف بسرعة كبيرة ، فقد يتسبب ذلك في انتفاخ الغاز. لترويض الانزعاج ، ابق بطيئًا. حد نفسك بعصير واحد في اليوم مع حصة أو حصتين من الفاكهة لكل عصير ، حيث تساوي الوجبة الواحدة موزة صغيرة أو ربع كوب من الفراولة الكاملة.
Gassy الفواكه والخضروات
إذا كنت تشرب عصيرًا منتظمًا ، ولا تزال تشعر بالانتفاخ بعد شربك ، فقد ترغب في إعادة النظر في اختيارات الفاكهة والخضروات. يصعب هضم بعض الفواكه والخضروات أكثر من غيرها ويسبب المزيد من الغاز والانتفاخ. الجناة الشائعة تشمل الملفوف والتفاح والعليق والبابايا والمانجو والخوخ والكمثرى. إذا كنت تضيف المكسرات أو الكاجو إلى عصير البروتين ، فيمكنها أيضًا أن تسبب مشاكل.
الكثير من عصير
العصائر قد تؤدي أيضًا إلى الانتفاخ إذا كنت تشرب الكثير ، على المدى القصير والطويل. لتعبئة كل تلك الفواكه والخضروات في عصيرك ، قد تشرب كمية كبيرة في وقت واحد ، مما قد يتسبب في نمو بطنك مؤقتًا. إذا لم تكن على دراية بالسعرات الحرارية في عصيرك ، فربما يكون هذا البطن منتفخًا. السعرات الحرارية في عصير يمكن أن يكون 800 ، وفقا ل Weightlossresources.co.uk. شرب 800 سعرة حرارية إضافية يوميًا دون إجراء أي تغييرات أخرى على نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن أسبوعيًا ونصف.
الأسباب المحتملة الأخرى
ما تستخدمه كقاعدة سائلة في عصيرك - خاصة حليب البقر أو حليب الصويا - قد يتسبب أيضًا في ألم في البطن. بعض الناس يفتقرون إلى الإنزيم اللازم لهضم اللاكتوز في حليب البقر ، والذي يمكن أن يسبب الانتفاخ. يحتوي حليب الصويا على oligo-di-monosaccharides المخمر والبوليولات ، أو FODMAPs ، التي هي بعض السكريات التي يصعب على بعض الأشخاص هضمها ويمكن أن تؤدي إلى إنتاج الغاز الزائد والانتفاخ. إذا كنت تعتقد أنه اللبن ، جرّب حليب الأبقار الخالي من اللاكتوز ، أو اسس عصائرك على الشاي الأخضر الطازج أو ماء جوز الهند.
