قد تفكر في إضافة شاي أخضر إلى نظامك الغذائي لتحسين صحتك أو إنقاص الوزن أو إدارة حالة طبية معينة. في حين أن الشاي الأخضر قد يساعد في تخفيف الوزن ، فإنه ليس رصاصة سحرية ، ويجب أن يقترن بتغيرات نمط الحياة الأخرى.
تلميح
هناك بعض الأدلة الهامشية على أن الشاي الأخضر والليمون يدعمان فقدان الوزن. لكن لا ينبغي عليك الاعتماد على الشاي الأخضر مع الليمون لمساعدتك على التخلص من الدهون في البطن غير المرغوب فيها.
فوائد الشاي الأخضر
جميع أنواع الشاي تأتي من نبات كاميليا سينينسيس ، لكن أنواع الشاي المختلفة تخضع لمستويات مختلفة من المعالجة. لأن صنع الشاي الأخضر لا يتضمن إلا تبخير الأوراق ، فهو الأقل معالجة لجميع أنواع الشاي ، مما يجعله غني بالمواد المضادة للاكسدة.
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث ، فإن تناول الشاي الأخضر قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان ، وتحسين اليقظة ، وتحسين مستويات الكوليسترول ، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب ، وفقدان الوزن ، كما يقول المركز الوطني للطب البديل والتكميلي. يعتبر الشاي الأخضر آمن بشكل عام. ومع ذلك ، يجب عليك دائمًا التحدث إلى طبيبك حول سلامة أي منتج عشبي قبل استخدامه.
الشاي الأخضر والبطن الدهون
في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، فإن بعض المواد الكيميائية في الشاي الأخضر تسمى البوليفينول ، وبشكل أكثر تحديداً ، الكاتيكينات ، قد تعزز عملية الأيض وتساعد على حرق الدهون. يبدو أن أفضل النتائج تحدث عند من يعانون من زيادة الوزن أو يعانون من السمنة المفرطة ويشربون مزيجًا من الشاي الأخضر والكافيين.
التوصية العامة هي أن تستهلك 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا أو ما مجموعه 240 إلى 320 ملليغرام من البوليفينول. إذا كنت حساسًا للكافيين ، فقد يكون استهلاكك يوميًا أكثر من اللازم.
مستخلصات الشاي الأخضر
يمكن أيضًا تناول الشاي الأخضر في شكل ملحق. بينما يعتبر الشاي الأخضر آمنًا بشكل عام ، إلا أنه لا توجد أدلة كافية تدعم بشكل كامل الادعاءات التي تفيد بأنه يساعد على تخفيف الوزن ، وفقًا لما ذكرته عيادة مايو كلينك. ومع ذلك ، يعتقد أن المواد الكيميائية النشطة في الشاي الأخضر لا تؤدي فقط إلى تحسين التمثيل الغذائي للسعرات الحرارية والدهون ، ولكنها قد تساعد أيضًا في قمع شهيتك.
حتى لو كان الشاي الأخضر أو مستخلصات الشاي الأخضر تدعم فقدان الوزن ، فلا يزال يتعين عليك مراقبة السعرات الحرارية والحصول على تمارين منتظمة للتحكم الكامل في وزنك.
الليمون وفقدان الوزن
قد تساعد إضافة الليمون إلى الشاي الأخضر في تحسين المذاق إذا كنت ترغب في ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، قد الليمون أيضا بمثابة مثبط الشهية الطبيعية.
خلاصة القول في فقدان الوزن ، ومع ذلك ، هو أنه يجب أن تأخذ في سعرات حرارية أقل مما تحرق. أولئك الذين ينجحون في إنقاص الوزن على المدى الطويل يجمعون بين مشاهدة ما يأكلونه والتمارين الرياضية المعتدلة المستوى في معظم أيام الأسبوع.
بينما قد تساعد إضافة الشاي الأخضر مع الليمون في خطة نظامك الغذائي ، يمكن أن يتفاعل الشاي الأخضر مع الأدوية الأخرى التي تتناولها ، لذلك يجب استخدامه فقط تحت إشراف طبي.
