إذا سبق لك أن رأيت شخصًا ما يرتدي ملابس تمرين تحمل حول ما يبدو أنه حليب اللبن في بهلوان كبير ملون ، فمن المحتمل أن يكون قد اشترك في برنامج Beachbody. وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإن الاحتمالات لا تزال جيدة لأنك تعرف شخصًا واحدًا على الأقل قام بتجربة Beachbody.
أصبحت شركة Beachbody ، التي أسسها عشاق اللياقة البدنية كارل دايكلر وجون كونجدون ، علامة تجارية مشهورة بجنون ، تضم أكثر من 23 مليون عميل ومبيعات إجمالية تبلغ مليار دولار منذ إطلاقها في عام 1998.
"أعلم أن الناس يسمعون اسم" Beachbody "ويفترضون تلقائيًا أننا جميعًا نتطلع إلى المظهر وتقاسم المنافع الصخرية ، لكن الأمر لا يتعلق فقط بفقدان الوزن" ، كما تقول جينا هيمستريت ، مدربة في Beachbody في سالزبوري بولاية ماريلاند. "يتعلق الأمر بالشعور الجيد في بشرتك. نريد من الناس أن يروا أن الحفاظ على الصحة لا يجب أن يكون صعبًا وأنه ليس عليك القيام بذلك بمفرده."
مهمة تستحق ، بالتأكيد. لكن Beachbody - التي تتضمن التدريبات الأكثر مبيعًا عناوين مثل "الجنون" و "بودي بيست" - قد تبدو مرعبة للوهلة الأولى. ما مدى صعوبة الأمر حقًا ، وهل يمكن أن يساعدك في الحصول على اللياقة البدنية والوصول إلى وزن هدفك؟
كيف يعمل Beachbody؟
Beachbody هي شركة لياقة وتغذية تعتمد على الاشتراك وتشجع على تخفيف الوزن من خلال عدة طرق مختلفة ، بما في ذلك التدريبات وخطط الوجبات والمكملات الغذائية والمساءلة المجتمعية.
التدريبات
تشتهر Beachbody بتقديم العشرات من التدريبات المكثفة ، برعاية المدربين المحترفين وتوزيعها من خلال نظام Beachbody عبر الإنترنت. تتضمن هذه التدريبات - التي تسمى غالبًا "حزم التحدي" - تدريبات القوة ، واليوغا ، وتاي تشي ، وأمراض القلب وغيرها من أشكال التمارين ، ويمكن أن تستمر في أي مكان من 10 إلى 60 دقيقة لكل جلسة.
من المتوقع أن يكمل المستخدمون عدة أسابيع من الجلسات قبل مشاهدة النتائج ، والتي يمكن أن تكون مثيرة بسبب طول البرامج وشدتها. يمكن تعديل حزم التحدي بناءً على مستوى الخبرة (بحيث يمكن للمبتدئين التحرك وفقًا لسرعتهم الخاصة) وتأتي مع أقراص DVD والوصول إلى مدرب المساءلة ومعدات اللياقة البدنية مع الشراء.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في تجربة تدريبات مختلفة قبل الالتزام بأحد التمارين ، يمكنهم شراء عضوية إلى Beachbody on Demand (BOD) ، وهي خدمة بث تتضمن كل تمرين Beachbody تم إنشاؤه على الإطلاق. يمكن لأولئك الذين يصلون إلى التدريبات من خلال BOD شراء معدات إضافية للتدريبات - مثل الخطوات أو الأوزان أو حلقات المقاومة - من خلال موقع Beachbody.
غريبة بالضبط كم من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التدريبات الخاصة بك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate للحصول على تقدير أكثر دقة وتخصيصًا.
المدربين المساءلة
يقول Hemstreet ، الذي اشترك ليكون مدربًا لـ Beachbody في عام 2015: "Beachbody هو كل شيء عن المجتمع". يتم إقران مستخدمي New Beachbody تلقائيًا مع مدرب عند التسجيل ، أو يمكنهم الاشتراك تحت مدرب محدد من اختيارهم.
بالإضافة إلى مساعدة الأعضاء الجدد على تحديد الأهداف وتتبع التقدم ، يحصل المدربون أيضًا على خصم على جميع منتجات Beachbody (25 بالمائة) بالإضافة إلى عمولة بنسبة 25 بالمائة على المنتجات والخدمات المباعة ، كما يقول هيمستريت.
المكملات الغذائية الصحية
دعامة أخرى لبرنامج Beachbody؟ مجموعة من الهزائم "الغذائية الممتازة" المعروفة باسم Shakeology ، والتي يتم تحميلها بمضادات الأكسدة والبريباوتيك والبروبيوتيك والمواد المُوَقِّلة للبروتينات والبروتينات ، ومصممة لتقليل الجوع وملء الفجوات الغذائية بين الوجبات ، وفقًا لموقع Beachbody.
منتجات Shakeology متاحة للشراء من خلال موقع Beachbody على الويب ، وهي تأتي في تسعة نكهات ، بما في ذلك الشوكولاتة والفراولة والفانيليا والبهارات. Beachbody كما يقدم مكملات الكولاجين ، أشرطة البروتين وأكثر من ذلك.
خطط الوجبات
يقدم برنامج Beachbody أيضًا خطط الوجبات. المستخدمون الذين يختارون حزمة الإصلاح لمدة 21 يومًا أو أي حزمة تحد أخرى تتضمن تغييرًا في النظام الغذائي ، سوف يستخدمون حاويات مشفرة بالألوان بدلاً من حساب السعرات الحرارية ، كل حاوية تمثل مجموعة طعام مختلفة. يقوم المستخدمون بحساب هدف السعرات الحرارية اليومي ، والذي يحدد عدد الحاويات الملونة التي يمكنهم تناولها يوميًا. لا تسمح طريقة الحمية هذه بالحلوى ، لذا يتم تشجيع المشاركين الذين يحتاجون إلى حلٍّ جميل على احتواء شايكولوجي بين الوجبات.
يمكن للعملاء الانضمام إلى Beachbody عن طريق شراء حزمة التحدي أو خدمة بث Beachbody On Demand مباشرة من الموقع ، أو عن طريق الاشتراك تحت حافلة. معا ، يحدد المدربون ومستخدمو Beachbody أهداف اللياقة البدنية ويختارون البرنامج الذي يناسب الفرد.
كم يكلف؟
يقول هيمستريت: "إن أفضل ما يمكن تحقيقه في ربحك هو البدء بحزمة تحدي حتى تتمكن من تجربة الأشياء بسعر مخفض".
Shakeology ، على سبيل المثال ، أرخص بكثير عندما يتم تضمينه في حزمة بداية بدلا من شراؤها بشكل منفصل على الموقع.
يتم تحديد سعر حزم التحدي بشدة ، بدءًا من 160 دولارًا ، بينما تكلف Beachbody on Demand 99 دولارًا للسنة التقويمية.
هل يمكن حقا أن تساعدك على فقدان الوزن؟
مثل كل الوجبات الغذائية ، يعتمد النجاح مع Beachbody على نقطة البداية للمستخدم والجهد الذي بذلوه فيه. ومثل كل الوجبات الغذائية المبنية على الأكل المقيِّد ، فإن زيادة الوزن هي احتمال بعد اكتمال حزمة التحدي.
يقول هارت إن السبب في ذلك هو أن الأنظمة الغذائية القائمة على الأكل المقيِّد تفشل في أكثر الأحيان ، حيث يميل المستخدمون إلى استعادة كل الوزن المفقود - ثم بعضهم - عند اكتمال فترة النظام الغذائي.
يدعم العلم ذلك: لاحظت مراجعة الأدبيات التي نشرت في عدد أبريل 2013 من ISRN Obesity أن 50 بالمائة من الأشخاص الذين فقدوا وزنهم يعودون إلى وزنهم الأساسي في غضون خمس سنوات.
لفقدان الوزن بشكل فعال والحفاظ عليه ، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك بطريقة يمكنك الحفاظ على المضي قدمًا. هذا يعني تعلم كيفية تناول الطعام يوميًا ، وما إلى ذلك ، إلى جانب كيفية دمج التمرينات بطريقة صحية ومتسقة.
الايجابيات من النظام الغذائي Beachbody
1. المساءلة تعمل. في حين أن البعض قد يسخر من فكرة الحاجة إلى مدرب ، إلا أن الأبحاث تظهر أن عمليات تدقيق المساءلة المنتظمة يمكن أن تزيد بشكل كبير من احتمالات فقدان الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل. وفقا لدراسة نشرت في عدد يوليو 2015 من تقييم تكنولوجيا الصحة ، كان المشاركون في برنامج انقاص الوزن أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بعد 12 شهرا إذا شاركوا في جلسات متعددة من "المقابلات التحفيزية" مع شريك المساءلة.
2. يجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على الرغم من أن الحمية الغذائية أو التمرينات بمفردها يمكن أن تساعد أي شخص على إنقاص وزنه ، إلا أن الأبحاث أظهرت أن الأشخاص يفقدون الوزن أسرع عندما يجمعون بين الاثنين. على سبيل المثال ، استغرقت إحدى الدراسات التي أجريت في عدد أغسطس / آب 2012 من " السمنة" ثلاث مجموعات مراقبة وتبعتها على مدار 12 شهرًا لقياس طريقة انقاص الوزن التي كانت الأكثر فعالية. فقد خسر المشاركون الذين اعتمدوا على النظام الغذائي وحده 15 جنيهاً في المتوسط ، بينما خسر المشاركون في مجموعة التمرين فقط 4 جنيهات في المتوسط. لكن المشاركين في المجموعة الثالثة ، الذين استخدموا مزيجًا من النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، فقدوا وزناً متوسطه حوالي 20 رطلاً لكل منهم.
ما هي السلبيات المحتملة؟
1. يمكن أن تكون مقيدة للغاية. يقول هارت: "مع Beachbody ، يمكنك اختيار مجموعة السعرات الحرارية ، التي أرى أنها مقيدة ويمكن أن تحد من السلوك غير المنضبط ، لأن بعضها منخفض للغاية". بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يحصل المستخدمون على جميع المجموعات الغذائية اللازمة. يقول هارت: "استنادًا إلى مجموعة السعرات الحرارية ، قد يُسمح لك فقط بتناول حصص قليلة من الحبوب والكربوهيدرات ، في حين أن متوسط التوصية يتراوح من 6 إلى 11 وجبة".
2. شرب السعرات الحرارية يمكن أن يؤذيك على المدى الطويل. يقول هارت: "لست من أشد المعجبين باستخدام الهز عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن". السبب؟ "أفضل أن يحصل العملاء على سعراتهم الحرارية من الطعام - وإلا فقد لا يكونون مرضيين تمامًا للجوع ، وهذا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والهوس في وقت لاحق".
الخط السفلي
مثل أي برنامج غذائي ، ستعتمد نتائجك في Beachbody على الجهد الذي بذلته. وفي حين أنه يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للراغبين في الحصول على الشكل والبقاء مسؤولين أمام مدرب أو مجموعة ، فقد يكون التقييد مفرطًا بالنسبة للبعض وقد لا يدعم فقدان الوزن على المدى الطويل.
