StairMaster عبارة عن آلة تمرين تحتوي إما على دواسات قدم تتحرك لأعلى ولأسفل أو درج صغير يدور. كلا الجهازين محاكاة المشي صعود الدرج. تدرس مايو كلينك تسلق الدرج نشاطًا في حمل الأثقال يمكن أن يساعد في إبطاء فقدان المعادن في العظام وقد يتحكم في نسبة السكر في الدم. باستخدام StairMaster يحرق السعرات الحرارية أيضا.
ماذا يفعل كارديو
StairMaster هي آلة القلب والأوعية الدموية. عندما تقوم بأمراض القلب ، تقوم بتحريك جسمك بحركة متكررة لفترة ممتدة. هذا يزيد من درجة حرارة الجسم الداخلية ويؤدي إلى حرق السعرات الحرارية. مع كون الأمر كذلك ، فإن الوظيفة الرئيسية لـ StairMaster هي تعزيز فقدان الوزن.
المسائل الحجم الخاص بك
حجم الجسم هو مساهم رئيسي في الإنفاق من السعرات الحرارية على StairMaster. يحرق الأشخاص الأكبر حجمًا بشكل طبيعي السعرات الحرارية أكثر من الأشخاص الأصغر حجمًا. هذا هو الحال عندما تستريح. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطلًا حوالي 223 سعرة حرارية في 30 دقيقة على StairMaster. يحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطلاً حوالي 266 سعرة حرارية في نفس الإطار الزمني ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية.
حرق السعرات الحرارية الإطار الزمني
يعتمد إجمالي نفقات السعرات الحرارية على StairMaster على المدة التي تستغرقها في التمرين. على سبيل المثال ، يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 125 رطل حوالي 180 سعرة حرارية في 30 دقيقة و 540 سعرة حرارية في 90 دقيقة. للمحافظة على الوزن أو إنقاصه بشكل فعال ، توصي إرشادات النشاط البدني للأمريكيين بـ 150 دقيقة أسبوعيًا على الأقل من تمرين القلب المعتدل أو نحو 300 دقيقة أسبوعيًا لفقدان الوزن.
رفع معدل الأيض
عندما تصعد وتنزل على StairMaster ، فإنك تنحني مفاصل الركبة والورك والكاحل في وقت واحد. هذا ، بدوره ، يجعلك تجند عضلات متعددة ، مثل الغلوتين ، عضلات الفخذ ، أوتار الركبة والعجول. من خلال بناء العضلات ، تزيد من معدل الأيض المستريح - RMR - وتحرق السعرات الحرارية بوتيرة أسرع عندما تكون جالسًا ، وفقًا لـ ACE Fitness.
الشدة تلعب دورا
تلعب شدة التدريبات الخاصة بك دورًا في السعرات الحرارية التي تحرقها على StairMaster. يتم تنفيذ التدريب الفاصل ، على سبيل المثال ، بالتناوب ذهابًا وإيابًا من قوي إلى منخفض الكثافة. هذا لا يؤدي فقط إلى حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية أثناء تنقلك ، ولكن التأثير أيضًا لا يزال قائماً بعد التمرين. وهذا ما يسمى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين ، أو EPOC. كلما زادت تمريناتك ، كلما كان التأثير أكبر.
إنشاء عجز في السعرات الحرارية
يحدث فقدان الوزن عند إنشاء عجز في السعرات الحرارية. ويتحقق ذلك عن طريق القيام بأمراض القلب والتقليل من السعرات الحرارية التي تتناولها. يمكن أن يؤدي تخفيض ما بين 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا إلى فقدان الوزن من جنيه إلى جنيهين أسبوعيًا ، بينما لا تقل أبدًا عن 1200 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 سعر حراري للرجال ، وفقًا لنشرة هارفارد الصحية للنشر. سيؤدي حرق 500 سعرة حرارية يوميًا على StairMaster إلى خسارة رطل إضافي أسبوعيًا.
تتكئ على ضيق
يأتي StairMaster مزودًا بدرابزين للمساعدة عند دخول الجهاز لأول مرة ولموازنة نفسك أثناء التمرين. إن الاعتماد على الدرابزين أثناء قيامك بالخطوة سيجعل التمرينات أسهل - لكن يزيد من الضغط على ظهرك ويقلل من نفقاتك الحرارية.
