صناديق بينتو هي وجبات غداء على الطريقة اليابانية تحتوي على البروتين والأرز والخضروات. يحدد حجم مربع bento حجم الجزء ويمكن أن يؤثر على إجمالي عدد السعرات الحرارية ، وكذلك خيارات الطعام التي تقوم بها من أجل bento.
بحجم
وفقًا لتقدير تقريبي ، فإن عدد الملليترات الموجودة في صندوق البنتو يعادل إجمالي السعرات الحرارية الموجودة في البنتو ، وفقًا لماكيكو إيتو ، مؤلف كتاب The Just Bento Cookbook. لتحديد قدرة صندوق bento ، املأ بالماء ، ثم انسكب في كوب قياس مميّز بالملليتر.
أنواع
صناديق البنتو المليئة بأجزاء سخية من الأرز أو الأطعمة المقلية أو المكونات الدهنية الأخرى ستكون أعلى في السعرات الحرارية. اختر بينتو مع كمية أقل من الأرز والبروتين الهزيل والكثير من الخضروات لخفض إجمالي عدد السعرات الحرارية.
الاعتبارات
تعد تعبئة صناديق bento الخاصة بك طريقة سهلة للتحكم في السعرات الحرارية ، ولكن يمكن أن تكون وجبات الغداء بينتو box المشتراة خيارًا معقولًا. غداء bento box تم شراؤه من مطعم للوجبات السريعة اليابانية يحتوي على حوالي 525 سعرة حرارية ، طبقًا لـ Livestrong's MyPlate. قد تزيد الأجزاء الكبيرة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون من السعرات الحرارية.
