Bicep الضفائر هي ممارسة شعبية لبناء بنادقك. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين لا يخلو من المخاطر. التهاب الأوتار هو حالة مؤلمة يمكن أن تحدث في أي مفصل ، لكنها أكثر شيوعًا في كتفيك ومرفقيك ومعصميك وكعبك. هو التهاب وتهيج الأوتار - وهي بنية ليفية تربط العضلات بالعظام. قد يكون تجعيد العضلة ذات الرأسين عامل خطر لتطوير التهاب الأوتار في المرفق. ومع ذلك ، لا يوجد نوع معين من العضلة ذات الرأسين حليقة هو السبب الرئيسي للتسبب في التهاب الأوتار.
ألم الكوع مع الضفائر ذات الرأسين
يمكن أن تسبب الإصابة الشديدة أو المفاجئة التهاب الأوتار ، لكنها أكثر شيوعًا نتيجة الحركة المتكررة. تعتبر ممارسة التمارين الرياضية المفرطة ، مثل إجراء تجعيدات عالية في العضلة ذات الرأسين ، أو عدم السماح باستعادة كافية بين تدريبات العضلة ذات الرأسين ، أحد عوامل الخطر لالتهاب الأوتار في المرفق. الحركات المتكررة تؤدي إلى توتر وإفراط في استخدام المفصل ، مما قد يؤدي إلى التهاب في الأوتار. تقنية غير صحيحة واستخدام الأوزان الثقيلة جدا يمكن أن تزيد أيضا من خطر الخاص بك.
تختلف أسلوبك
يمكن أن تؤدي الحركة المتكررة المتمثلة في تجعيد مرفقك باستمرار ضد المقاومة إلى تهيج وتر وتر في النهاية. إن القيام دائمًا بنوع معين من تجعيد العضلة ذات الرأسين قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالتهاب الأوتار ، مثل تلك التي تحبسك في مسار واحد للحركة. استخدام معدات مختلفة وإجراء أشكال مختلفة من حليقة العضلة ذات الرأسين لتجنب تكرار نفس مسار الحركة.
بالإضافة إلى ثني المرفق ، تدعم عضلة العضلة ذات الرأسين الساعد ، وتضعه في موضع راحة اليد. أداء تجعيد العضلة ذات الرأسين مع تجعيد ذراعك - وضع الإبهام - أو التخفيف ، مع راحة يدك يمكن أن يقلل من التوتر على العضلة ذات الرأسين أثناء هذه التمارين.
حاول بعض الدمبل
يحلق حليقة العضلة ذات الرأسين ذراعيك في مسار واحد للحركة ، لكن الدمبل تسمح لك بتغيير قبضتك ونطاق حركتك أثناء تمرين العضلة ذات الرأسين. قد يقلل هذا من خطر التهاب الأوتار ، لأنك لا تكرر نفس الحركة في نفس مسار الحركة. يمكنك أيضًا تجربة أشرطة المقاومة أو آلة الكبلات لتغيير الحركة.
المبادئ التوجيهية والعلاج
لا تفرط في العضلة ذات الرأسين مع مجموعات المفرطة والتكرار. تعمل تمارين الظهر أيضًا على عضلات العضلة ذات الرأسين ، لذا ركز على تمارين الظهر المركبة ، مثل الصفوف والسحب المنسدلة والسحب. أنهِ تدريبك بمجموعتين إلى ثلاث مجموعات من تجعيد العضلة ذات الرأسين ، مما يؤدي إلى إرهاق العضلات من 8 إلى 12 تكرار. إذا كنت تعاني من ألم في مرفقك ، فاستشر الطبيب.
العلاج الأولي لالتهاب الأوتار هو الراحة من الأنشطة المشددة. يمكن أيضًا استخدام الثلج لمدة تصل إلى 20 دقيقة في وقت حدوث الألم. إذا استمر تجعيد العضلة ذات الرأسين في الألم ، فاستشر أخصائي العلاج الطبيعي لمزيد من التدخلات العلاجية ومدرب شخصي لتقييم روتين التمرين.
تجنب العضلة ذات الرأسين المسيل للدموع
وتر العضلة ذات الرأسين عند الكوع معرض لخطر التمزق. يمكن أن يؤدي الاستمرار في ممارسة الرياضة بألم المرفقين من تجعيد العضلة ذات الرأسين إلى تمزق في الوتر - مما قد يؤدي في النهاية إلى تمزق كامل. بمجرد تمزق الأوتار بالكامل ، يمكن للجراحة فقط تصحيح الإصابة.
