الحفلة الراقصة هي مناسبة خاصة تتذكرها لبقية حياتك. لذلك ، بطبيعة الحال ، تريد أن تبدو أفضل ما لديكم في الليلة الكبيرة. إذا كان هذا يشمل فقدان الوزن قبل الحفلة ، فهناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن والوزن.
بيلاتيس
بيلاتيس يساعد في بناء القوة والتحمل والمرونة والتنسيق. يستخدمه الراقصون لتكييف قلوبهم ومنع الإصابة ، بيلاتيس هي تقنية عمرها 80 عامًا تعمل على شد جسمك وتهذيبه. على عكس تقنيات التمارين التقليدية التي تستخدم العديد من التكرار ، فإن تمارين بيلاتيس تستخدم عددًا قليلًا جدًا من التكرارات ، ولكنها دقيقة جدًا لتكوين الجسم بأكمله. يستخدم بيلاتس في المقام الأول وزن جسمك كمقاومة وتنفس مركّز أثناء تقدمك في التمارين.
قوة تكييف
يساعدك بناء العضلات وتنغيم جسمك من خلال تكييف القوة على مظهر لائق وصحي لحفلة موسيقية. استخدم دمبل ، عصابات المقاومة أو وزن الجسم الخاص بك للتمارين للعمل في جميع مجموعات العضلات. إذا كنت تستخدم دمبل خفيفة بخمسة رطل ، فقم بإجراء مجموعة واحدة من ثمانية تكرار لكل تمرين للبدء. قم بزيادة عدد المجموعات المكونة من ثمانية ممثلين مع مرور الوقت حتى تتمكن من القيام بثلاث مجموعات بشكل مريح ومن ثم زيادة إلى وزن أعلى. تحقق من مكتبة تمارين المجلس الأمريكي لأداء التمارين للحصول على أمثلة على تمارين القوة. إذا كنت تفضل استخدام وزن جسمك كمقاومة ، فراجع دليل وضع Yoga Journal الذي يحتوي على تعليمات للمبتدئين.
القضاء على السيلوليت
سواء كان ذلك على بطنك أو ساقيك أو ذراعيك ، فإن السيلوليت يمكن أن يجعلك تشعر بالوعي الذاتي. وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن ممارسة تمارين القلب يوميًا مع جلستين إلى ثلاث جلسات من التمارين الرياضية كل أسبوع ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي ، ستساعد على تقليل السيلوليت. احذر من الحلول السريعة مثل كريمات السيلوليت أو الزيوت أو الإجراءات الطبية ، لأنها لا تعمل. ومع ذلك ، فإن الجمع بين أمراض القلب وتدريب القوة والنظام الغذائي الصحي سيساعد ، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.
حبل القفز
قد يبدو هذا طفوليًا ، لكن القفز على الحبل هو تمرين هوائي رائع ، وحرق الدهون وزيادة الوعي بالجسم دفعة واحدة. عن طريق حرق هذه السعرات الحرارية الإضافية ، سوف تبدأ في ذوبان جنيه قبل حفلة موسيقية. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل البدء ، ولا يتطلب الأمر سوى حبل القفز وتصميمك الخاص. ابدأ بأداء قفزة أساسية ، واحدة ربما فعلت في المدرسة الابتدائية. بمجرد حصولك على تعليق من هذا يمكنك القفز إلى الخلف والأمام والجانبية ؛ تختلف أنماط قدمك. رفع ركبتيك أعلى في كل مرة تقفز. أو مقص ساقيك على الأرض.
Jumpstart التمثيل الغذائي الخاص بك
ضع عملية الأيض لديك عن طريق تناول وجبة فطور صحية. على الرغم من أنه قد يكون من المغري تخطي وجبة الإفطار لتقليل السعرات الحرارية ، إلا أن هذا يبطئ عملية الأيض أثناء محاولته الحفاظ على الطاقة. تم ربط ظهور السمنة في أمريكا بتخطي وجبة الإفطار ، وفقًا لـ "المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة". تشمل الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب أو الحبوب الكاملة ، وكذلك الدهون الصحية والبروتينات مثل البيض في روتينك الصباحي.
