إذا كانت رقبة رفيعة مدرجة في قائمة رغباتك ، فقد يساعدك برنامج إجمالي لتخفيف الوزن على تحقيق ذلك. ومع ذلك ، لا تتوقع استهداف رقبتك لفقدان الدهون بشكل معزول - لا يمكنك إخبار جسمك بمكان إزالة الدهون ، وستؤثر تمارين الرقبة فقط على العضلات. لا يمكنك أيضًا تغيير نسب جسمك ، لذلك قد تضطر إلى التعود على الرقبة القوية بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تخسره.
السيطرة على النظام الغذائي الخاص بك
أسرع طريقة لتقليص جسمك هي تقليل استهلاك السعرات الحرارية. عندما تحرق سعرات حرارية أكثر من الطاقة التي تستهلكها من خلال الطعام ، فإن جسمك سيحرق الدهون المخزنة لتغذية أنشطته. لخفض السعرات الحرارية دون الحاجة إلى حساب كل لدغة ، انتقل إلى ملء الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل الفول والمعكرونة التي تحتوي على الحبوب الكاملة والسمك ودقيق الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة. تناول الطعام من طبق أصغر لضمان أحجام جزء معقولة ، وتجنب الأطعمة المقلية والسريعة وكذلك تلك التي تحتوي على السكريات المضافة.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
بينما تقلل من استهلاك السعرات الحرارية ، يمكنك أيضًا زيادة حرق السعرات الحرارية لإذابة الدهون بشكل أسرع. التمارين الرياضية تحرق الكثير من السعرات الحرارية. قضاء 30 إلى 60 دقيقة أو خمسة أيام في الأسبوع في المشي أو الركض أو الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف أو استخدام آلة بيضاوية. كلما كان النشاط أكثر نشاطًا ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب أن تبدأ المبتدئين بوتيرة بطيئة ومن ثم بناء كثافة تدريجيا. على سبيل المثال ، قد تبدأ بالمشي البسيط ، ثم تضيف رشقات قصيرة من الركض المعتدل إلى روتينك لزيادة تأثير الاحتراق.
بأمان لهجة رقبتك
ستضيف تمارين تنغيم العضلات لعنقك تعريفًا ، وقد تجعل المنطقة تبدو أكثر ثباتًا. هذه منطقة حساسة للغاية ، لذلك ما لم تسترشد بخبير اللياقة البدنية ، تجنب تحركات محفوفة بالمخاطر مثل جسور الرقبة واختر تمارين ألطف بدلاً من ذلك. في مقابلة مع "Fox News Magazine" ، توصي ليزا فيلدرمان من Blink Fitness بالوقوف بشكل مستقيم ، والتطلع نحو السقف والقيام بمضغ فم مغلق لمدة 30 ثانية لكل تكرار. إنها توصي أيضًا بالاستلقاء على سريرك ورأسك يتدلى من الحافة ، ورفع رأسك ببطء حتى يصبح رقبتك مستويًا مع الجذع ، مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ لكل ممثل. يوصي فيلدرمان بممثلين اثنين لكل تمرين.
تقوية جسمك
يجب ألا تتوقف تمارين التنغيم مع رقبتك. من خلال بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم ، ستزيد من عملية الأيض لزيادة حرق السعرات الحرارية في جميع الأوقات. التمارين الرياضية أو الأنشطة تمارين رياضية مثل تمرين رياضي ، يجلس القرفصاء والجرش كلها فعالة. الأهم من ذلك ، اختيار التدريبات للعمل مع جميع مجموعات العضلات الرئيسية الخاصة بك ، بما في ذلك الساقين العلوية والسفلية ، الألوية ، وتقاسم المنافع والظهر والصدر والكتفين والذراعين. افعل ذلك مرتين أسبوعيًا على الأقل لكل مجموعة عضلية.
