العضلات هي واحدة فقط من مجموعة متنوعة من الأنسجة الضامة في الجسم. وهي تستخدم لعقد الهيكل العظمي معا ، وتعطيك القوة والحركة. عند توتر هذه العضلات أو سحبها ، فإنها تحتاج إلى مزيد من التغذية والفيتامينات لإحداث إصلاح قوي على المستوى الخلوي. نوع واحد من العناصر الغذائية التي تلعب دورا في هذا الإصلاح هي الفيتامينات. عندما تزود عضلاتك بالفيتامينات والعناصر الغذائية المناسبة ، يمكن مكافأتك بإصلاح عضلي فعال واستعادة الأداء البدني.
فيتامين سي
فيتامين C هو فيتامين مضاد للأكسدة وله أيضًا خصائص مضادة للالتهابات ، وفقًا للدكتور أبيلسون ، المعالج بتقويم العمود الفقري مع أكثر من 13 عامًا من الخبرة في تقنيات الإطلاق النشط والوخز بالإبر والعلاج القحفي العجزي. فيتامين ج ضروري أيضا لإصلاح الأنسجة القوية. يجب أن تؤخذ في الأيام الخمسة الأولى من إصابة الأمعاء التسامح. جرعات كبيرة من فيتامين (ج) يمكن أن تسبب البراز والإسهال. ومع ذلك ، لأنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لا توجد آثار جانبية طويلة الأجل من جرعات كبيرة. ابدأ بـ 3000 ملغ يوميًا مقسمة على جرعتين وأضف 1000 ملغ يوميًا. بمجرد حصولك على براز رخو ، يجب عليك التراجع بمقدار 1000 مجم حتى تشكل البراز مرة أخرى.
فيتامين د
تم ربط أوجه القصور في فيتامين (د) إلى ضعف العضلات والعضلات ، وفقا لمكتب المكملات الغذائية في المعاهد الوطنية للصحة. تلقي مصادر إضافية من فيتامين (د) أثناء الشفاء من إجهاد أو سحب العضلات يمكن أن يساعد في إصلاح العضلات بشكل فعال. يحتوي عدد قليل من الأطعمة على فيتامين (د) ، بما في ذلك الأسماك الدهنية والجبن والبيض والفطر. بشرتك تصنع فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس.
فيتامين ه
فيتامين (ه) هو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على الحد من الأضرار التي تحدث على المستوى الخلوي من الجذور الحرة المنتجة خلال عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، وفقًا لموقع BodyBuilding.com ، فإنه مفيد أيضًا في تقليل تلف العضلات الذي يحدث أثناء التمارين أو سلالات العضلات. يمكن أن يساعد فيتامين في تقليل وجع العضلات بعد التمرين أو إجهاد العضلات وتقليل الالتهاب والألم بعد التمرين. المكسرات والبذور والطماطم والسبانخ كلها مصادر غذائية طبيعية غنية بفيتامين E.
زنك
يعد الزنك معدنًا خفيفًا نال الاهتمام بالدور الذي يلعبه في الجهاز المناعي والشفاء من البرد أو الأنفلونزا. ومع ذلك ، فمن الضروري كمنظم في الجسم للإنزيمات التي تقلل من الالتهابات بعد الإصابة ونمو الأنسجة الجديدة لإصلاح الضرر ، وفقا للدكتور Abelson. يمكن تناول الزنك لمدة أسبوعين تقريبًا بعد الإصابة ، لكن ارتفاع مستويات الدم قد يؤدي أيضًا إلى تثبيط المناعة ويجب تجنبه.
