يمتاز السباحون عن بعد بمتانة ذهنية وبدنية ، وأحيانًا يضايقون العداءين لكونهم كسالى ، لكن سباق السباحة يأخذ القوة والتكييف الممتاز. المسافة هي مصطلح نسبي عند السباحة في حمام السباحة ، ولكن بشكل عام ، تتميز التدريبات السريعة بمجموعات قصيرة وقوية. قد تبدو تمارين التحمل أكثر شاقة لأنك تضع المزيد من الأميال ، ولكن مجموعات الركض السريع تختبر بالفعل لياقة القلب والأوعية الدموية.
قوة
السباحة السريعة تأخذ أكثر من تقنية ممتازة. تحتاج إلى قوة متفجرة للسرعة. إن ضبط الشريط عالياً ، أو بالأحرى ، يدفعك الفاصل الزمني المنخفض لسباق 50 أو 100 متر إلى زيادة جهودك. تساعدك عضلات الظهر والكتفين القوية على السباحة بشكل سريع ، ولكن تركيبة ألياف عضلاتك مهمة أيضًا. كل شخص لديه ألياف العضلات سريعة وبطيئة. كما هو متوقع ، فإن الألياف ذات الارتعاش السريع هي تلك التي تعتمد عليها للحصول على سرعة شديدة. يحدد علم الوراثة ، بدلاً من التدريب ، النسبة المئوية لأنسجة العضلات السريعة مقابل البطيئة لديك ، لكن التدريب السريع يعلمك أفضل طريقة لاستخدام هذه العضلات.
طاقة
السباحة هي رياضة هوائية وتعتمد على إمدادات ثابتة من الأوكسجين لتستمر في مجموعات التحمل. الركض لا يعتمد على الأيض الهوائي للطاقة. عندما تمارس كل ما في سباق العدو ، فإن الجهد المفرط يفرض عليك تأجيج جلطة دماغك عن طريق الأيض اللاهوائي. طريقة سريعة للحصول على الطاقة ، ينتج الأيض اللاهوائي أيضًا حمض اللبنيك كمنتج ثانوي ، والذي ينتج إحساسًا حارقًا مؤلمًا تحصل عليه في وقت الذروة ولمجرد بذل أقصى جهد. يساعدك التدريب السريع على سرعات السباق على التعود على الانزعاج والأداء على الرغم من ذلك.
الارتباط
حتى لو لم تكن سباحًا تنافسيًا ، فإن التدريب السريع يمزج بين روتينك ، ويبقيك منشغلًا ونشطًا. تؤدي لفات لا نهاية لها إلى التعب والملل العضلي ، لذا فإن إضافة بعض مجموعات العدو يمكن أن يعيدك إلى المسار الصحيح جسديًا وعقليًا. إن السباحة السريعة في سباقك ، أو في أفضل مجهود ، تجعلك تعتاد على شعورك بالتحرك السريع في الماء. عندما تتدرب على السباحة بشكل أسرع ، فأنت تدرب جسدك وعقلك على السباحة بوتيرة أسرع حتى في حالة عدم الركض.
الاعتبارات
قد تكون تمارين Sprint مرهقة ومرهقة ، لذلك لا يقوم المدربون بجدولة كل يوم. يخلطون الركض مع التدريبات عن بعد الهوائية لتجنب الاصابة والتعب. بالنسبة لمجموعة الركض الأساسية ، حدد فاصلًا مريحًا يبلغ طوله 100 متر ، وهو الوقت الذي تستغرقه لإكمال 100 متر بوتيرة معتدلة. أداء 5 × 100 متر ، أو خمس مرات التكرار من 100 متر ، وتقليل وقت السباحة الخاص بك بمقدار خمس ثوان لكل 100 متر. على سبيل المثال ، إذا كان الوقت الأساسي لديك دقيقتين ، فيجب أن تكون أوقات 100 متر 1:55 و 1:50 و 1:45 و 1:40 دقيقة. كرر المجموعة ، لكن توقف إذا لم تتمكن من الحفاظ على تقنية السكتة الدماغية بسبب التعب.
