يمكن أن تساعدك بعض المكملات الغذائية على تلبية متطلبات الألياف اليومية ، ولكن ليس هناك وقت أفضل لتناول الألياف إلا إذا كنت تستخدمها لإنقاص الوزن. الأمر الأكثر أهمية هو تناول الكثير من الألياف يوميًا لجني ثماره والحفاظ على الجهاز الهضمي يعمل بسلاسة.
أنواع الألياف الغذائية
الألياف تحدث بشكل طبيعي في الأغذية النباتية. تحتوي معظم الفواكه والمكسرات والخضروات على هذه العناصر الغذائية - وكذلك منتجات القمح والذرة ، مثل الحبوب الكاملة. يجب عليك التحقق من الحقائق الغذائية للطعام الذي تتناوله للحصول على شعور حقيقي بكمية الألياف التي تستهلكها طوال اليوم. على سبيل المثال ، توفر الفواكه المختلفة كميات مختلفة من الألياف.
هناك نوعان أساسيان من الألياف: قابلان للذوبان وغير قابلة للذوبان ، وفقًا لمدرسة الصحة العامة بجامعة هارفارد تي تشان. كلا النوعين قد يساعد في خفض مستويات الجلوكوز في الدم ، وتحسين الهضم وتقليل الكوليسترول السيئ. عندما يتم استهلاكه كجزء من نظام غذائي متوازن ، قد يحمي هذا المغذيات من أمراض القلب والسكري من النوع الثاني واضطرابات الجهاز الهضمي.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء في الجهاز الهضمي وتتحول إلى مادة تشبه الهلام ، مما يجعلك ممتلئًا لفترة أطول. معظم الفواكه وبعض الخضروات تحتوي على هذا المغذيات. تم العثور على الألياف غير القابلة للذوبان بشكل شائع في خبز الحبوب الكاملة والحبوب غير المكررة. تظل سليمة في معدتك وتساعد في نقل الطعام من خلال الجهاز الهضمي.
كيف تستفيد الألياف من صحتك
ينص معهد لينوس بولينج بجامعة ولاية أوريغون على أن كمية الألياف اليومية الموصى بها هي 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال. ومع ذلك ، فإن الأمريكي العادي يستهلك فقط 17 غراما من الألياف يوميا. نادرا ما تتجاوز أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات 10 غرامات في اليوم.
تنص مراجعة أبريل 2017 المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لممارسي الممرضات على أن حوالي 5 بالمائة فقط من البالغين يحققون أهدافهم اليومية من الألياف. هي احتمالات ، أنت تقع في هذه الفئة أيضا. بدلاً من القلق بشأن أفضل وقت لتناول الألياف ، ركز على مقدار ما تحصل عليه.
وفقًا للمراجعة أعلاه ، تدعم الألياف الغذائية صحة الجهاز الهضمي عن طريق زيادة تواتر حركة الأمعاء وإضافة الجزء الأكبر إلى البراز. نخالة القمح و سيلليوم هما مصدران للألياف التي قد تساعد على الهضم.
وجدت دراسة أجريت في مايو 2015 في دورية تحقيقات مرض السكري أن تناول المزيد من ألياف الفاكهة والخضراوات يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري. كانت التوت والخضروات الخضراء المورقة والخضروات الصفراء والخضروات الصليبية مفيدة بشكل خاص.
نظرًا لأن هذه المغذيات مهمة جدًا ، يجب عليك تضمينها في نظامك الغذائي كلما أمكنك ذلك بدلاً من تحديد أفضل وقت لتناوله. تناول الأطعمة النباتية أفضل من تناول الألياف في شكل حبوب أو مسحوق. قد تحتوي المكملات الغذائية على مكونات أخرى غير صحية بالإضافة إلى الألياف. بعض العلامات التجارية أفضل من غيرها ، رغم ذلك.
أفضل وقت لأخذ Metamucil
Metamucil هو مكمل غذائي شهير يحتوي على قشر سيلليوم ، من بين مكونات أخرى. وفقا لموقع الشركة ، تم استخدام قشر سيلليوم كعلاج طبيعي لآلاف السنين. إنه يأتي من نبات Plantago ovata ، والذي يوجد عادة في الهند. يتم حصاد النباتات وقشور البذور مطحونة في مسحوق يستخدم في المكملات الغذائية.
يتم سرد إرشادات الاستخدام الصحيح لملحق الألياف هذا عبر الإنترنت وتعتمد على المنتج الذي تستخدمه. إذا كنت تتناول Metamucil Appetite Control ، فابدأ بحصة واحدة ، أو ملعقتين ، حتى ثلاث مرات في اليوم. امزجه مع 8 أونصات من الماء أو سوائل باردة أخرى.
أفضل وقت لأخذ Metamucil إذا كنت تريد أن تشعر بأنك أقل جوعًا بين الوجبات هو الإفطار والغداء والعشاء. شربه أثناء وجبتك سيساعدك على الشعور بالشبع.
إذا كنت تستخدمه فقط لأغراض الصحة العامة ، فاخذ الملحق وقتما تشاء طوال اليوم. حاول التخلص من جرعاتك لتجنب استهلاك الكثير في وقت واحد. يمكنك أيضًا تناول Metamucil قبل النوم إذا لم يزعج معدتك.
