الصحافة العسكرية وراء رأس الموضوع هو موضوع نقاش ساخن. في حين أنه تمرين أساسي في العديد من إجراءات كمال الأجسام والقوة ، ويمكن أن يقدم فوائد عديدة ، إلا أنه يحمل درجة معينة من المخاطر. قد يؤدي القيام بها في كثير من الأحيان ، أو في حالة سيئة ، إلى إصابة.
تقنية والعضلات
إعداد للصحافة العسكرية وراء الرأس بنفس الطريقة التي كنت لصحافة عسكرية منتظمة. يجب أن تكون قدميك متقاربتين ، ساقيك مستقيمة وجذعان مستقيمان. ثم تضغط على الشريط لأعلى من خلف رأسك ، حتى يتم تثبيت ذراعيك مباشرة مع قفل المرفقين. العضلات الرئيسية التي عملت هي الدالية الأمامية - العضلات الموجودة في مقدمة كتفيك. لكن الدلائل الانسيابية والخلفية ، والفخاخ ، وثلاثية الرؤوس والأساسية تلعب كلها دوراً أيضاً.
فوائد
المجموعة الرئيسية للمتدربين الذين يستفيدون من الضغط على الرأس هم رفع الأثقال الأولمبي. يتطلب الرفع الأولمبي قدرًا كبيرًا من حركة الكتف وقوته ، حيث ينتهي كل من المصاعد - الخطف والنظيفة والرعشة - مع الحديد الذي يحمل ذراعًا مستقيمًا ، مع وجود وزن خلف الرأس قليلاً. وفقًا لـ Glenn Pendlay ، مالك نادي ويتشيتا فولز لرفع الأثقال ، تعتبر مكابس الركن خلف مساعدة الرقبة كبيرة في المساعدة على تعلم تحديد المواضع الصحيحة وتنمية الحركية اللازمة لرفع الأولمبياد.
عيوب
أثناء تمارين الضغط خلف الرأس ، يجب عليك سحب كتفيك للخلف وإخراجها قليلاً لأداء التمرين. كتب مدرب القوة شون باركر في مقالته ، "5 تمارين يجب ألا تفعلها" ، أن الضغط على رأسك يضع كتفيك وأزرارك الدوارة - مجموعة العضلات التي تدعم الكتف ، في وضع ضعيف ، مما يزيد من خطر الإصابة.
متى يجب استخدام
بسبب موانع الاستعمال المحتملة وراء المطابع العسكرية التي تعمل خلف الرأس ، يجب عليك القيام بذلك بانتظام فقط إذا كان لديك مرونة ممتازة في الكتف أو حاجة محددة - إذا كنت تتطلع إلى تطوير قابلية التنقل في الجزء العلوي من الجسم للرفع الأوليمبي ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، يعتقد Charles Poliquin ، صاحب مركز الأداء Poliquin للرياضيين النخبة ، يمكن أن يكون وراء مكابس الرأس أيضا أداة تقييم لمعرفة ما إذا كان لديك أي اختلال العضلات أو القوة التي تحتاج إلى استهداف في روتين التدريب الخاص بك.
