تم تصميم آلة التزلج NordicTrack لتقليد الحركات التي يمر بها جسمك عند التزلج عبر البلاد ، وهو تمرين يعتبر على نطاق واسع أفضل تمرين للقلب والأوعية الدموية. مثل أي تقليد ، لا يوفر NordicTrack ترفيهًا مثاليًا عبر البلاد. سواء كان التمرين الجيد أم لا يعتمد على أهدافك وقدراتك وحدودك.
أساسيات NordicTrack
هناك العديد من طرازات آلات التزلج NordicTrack ، ولكنها تعمل جميعها على نفس المفهوم الأساسي. تضع قدميك على المنصات التي تنزلق جيئة وذهابا على القضبان. توفر المقابض اليدوية المتحركة توازنًا وتمرينًا لجسمك العلوي أثناء الحركة. في معظم الطرز ، يمكنك ضبط مقاومة كل من القضبان وقبضة الذراع لزيادة كثافة التمرين.
حرق السعرات الحرارية
يقول بن كوهن ، مدرب اللياقة البدنية في أوريغون ، إن تمرين القلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية بشكل أفضل من التدريب على المقاومة. نظرًا لأن التزلج عبر الريف يعد تمرينًا قويًا للقلب والأوعية الدموية ، فهو يحرق الكثير من السعرات الحرارية. يمكن للشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل على آلة التزلج توقع حرق حوالي 500 سعرة حرارية في الساعة. لأن الأشخاص الأثقل يحرقون المزيد من السعرات الحرارية في معظم الأنشطة ، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 205 رطل يحرق 650 سعرة حرارية في نفس التمرين بينما يحرق الشخص البالغ 130 رطل 410.
بناء العضلات
لا يوفر NordicTrack المقاومة الشديدة للأوزان الحرة أو الجيم العالمي ، وبالتالي فهو ليس الخيار الأفضل لبناء العضلات الكبيرة والقوية. ومع ذلك ، فإن مقاومة ذراع وحركات الساق تقوي وتضبط عضلات جسمك من الرأس إلى القدمين.
المرونة
آلة التزلج NordicTrack هي وحدة ، كما يقول كوهن. على عكس منتجات التمرين الأخرى ذات الأسعار المماثلة ، فإن خيارات التمرين تقتصر على التزلج بشكل أسرع أو التزلج بشكل أبطأ. بالنسبة لأولئك الذين يستفيدون من التنوع في التدريبات الخاصة بهم ، فإن هذا يعد عيبًا في آلات التزلج NordicTrack.
سلامة
تفتقر آلات التزلج NordicTrack إلى الأجزاء الثقيلة التي تجعل أجهزة الوزن والصالات المنزلية أكثر خطورة. هذا يعني أنها أكثر أمانًا من العديد من منتجات التمارين المنزلية الأخرى. ومع ذلك ، يحذر Cohn من أن مقاطع القدم على NordicTrack تجعلها أكثر خطورة قليلاً من المطاحن إذا فقدت رصيدك أو أصبحت بالدوار أثناء التمرين.
تمرين جيد؟
سواءً كانت آلة NordicTrack للتزلج جيدة أم لا ، فهي مسألة أهدافك. إذا كنت ترغب في حرق قوي في القلب ، فهي واحدة من أفضل ما هو متاح. إذا كنت تبحث عن ضخ ما يصل ، أو للقيام بتمرين بدائرة متفاوتة ، فهناك خيارات أفضل.
