يكون فقدان الوزن في أي عمر ممكنًا ، على الرغم من أنه يصبح من الصعب عليك التقدم في العمر. تصبح العظام أقل كثافة ، ويمكن أن تتلاشى أنسجة العضلات وتغييرات الهرمونات في الجسم. ومع ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأكل الصحي يمكن أن تقاوم العديد من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن.
وفقًا لموقع ExRx.net ، لا يوجد تدريب موضعي ، لذلك ليس من الممكن استهداف المعدة لفقدان الوزن ، لكن فقدان الوزن من جميع النواحي سيؤدي في النهاية إلى شد البطن.
تلميح
فقدان الوزن في كل مكان من خلال ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية سيساعدك على مكافحة الدهون في البطن.
كيف تخسر وزنك
يتطلب فقدان الوزن أن تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. مقابل رطل واحد ، عليك إنفاق أكثر من 3500 سعرة حرارية. للحصول على خسارة آمنة تبلغ رطلًا واحدًا في الأسبوع ، قلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 250 وحرق 250 سعرة حرارية خلال التمرين. إذا لم تتمكن من ممارسة الرياضة كل يوم ، فلا يزال يتعين تحقيق هذا العدد من خلال ما تأكله كل يوم ، ومقدار التمارين في أيام التمرين.
الهرمونات والبطن الدهون
كلما كبرت ، زاد احتمال خروج الهرمونات من جسمك وتؤثر على وزنك. هرمون الاستروجين هو أحد الهرمونات الرئيسية. يمكن أن تؤدي الاختلالات في هرمون الاستروجين إلى احتفاظ جسمك بمزيد من الدهون والسوائل ، وقد يؤدي إلى الاكتئاب.
هرمون آخر مشكلة هو الكورتيزول يقول هارفارد الصحة النشر ، والذي يرتبط مباشرة إلى الاحتفاظ الدهون في البطن. يتم تحرير الكورتيزول عن طريق الإجهاد ، ومع تقدم العمر ، يتم إطلاقه أيضًا في مستويات أعلى. على الرغم من أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتحقق هرموناتك ، يجب عليك استشارة أخصائي طبي لتلبية احتياجاتك الخاصة.
إنشاء القلب الروتيني
سوف يساعد Cardio على حرق معظم السعرات الحرارية ، وهذا يمكن أن يكون أي شيء من التجول في الحي إلى ركوب الدراجة الخاصة بك إلى الركض على جهاز المشي. توصي إرشادات النشاط البدني للأميركيين بالحصول على 150 إلى 300 دقيقة من أمراض القلب الشديدة أسبوعيًا.
أيا كان اختيارك لأمراض القلب الخاصة بك ، والحفاظ على تحديا من خلال زيادة المدة أو المسافة أو الشدة بحيث يمكنك الاستمرار في حرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية. يمكن أن تساعدك كتابة خطة على تحفيزك وتوجيهك نحو الأهداف ، كما يمكن أن تساعدك في تتبع تقدمك.
رفع الأوزان لانقاص الوزن
رفع الأثقال ليس ضروريًا لزيادة القوة فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على إنقاص الوزن. نظرًا لأن الأنسجة العضلية نشطة ، فإنها تتطلب تشغيل السعرات الحرارية ، وزيادة الكمية التي ستمكنك من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. قم بإنشاء روتين لرفع الأثقال مليء بالتمارين التي تضم مجموعات متعددة من العضلات في وقت واحد.
جرب حلبة التدريب
تقول إيس فتنس إن الدائرة تكون عندما تنتقل من تمرين إلى آخر دون أن تنقطع بينهما أو تنقطع بينهما. حاول خلط القلب في دائرتك للمساعدة في تخفيف الوزن. يمكن أن تكون عينة الدائرة: تمرين الجزء العلوي من الجسم ، والرافعات القفزية ، وممارسة الجزء السفلي من الجسم ، والركض في المكان. جرّب دائرتين أو ثلاث دوائر وضرب جميع مجموعات العضلات لديك ، واستريح لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق قبل بدء دائرة جديدة.
أكل نظيفة للحصول على العجاف
يجب عليك الحد من تناولك للدهون ، والكربوهيدرات البسيطة والسكر ، ولكن عليك زيادة استهلاكك من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات والبروتينات المعقدة. إذا كنت تمارسين الرياضة لفقدان الوزن ، فتناول بعض البروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات مباشرة بعد الانتهاء من التزود بالوقود بشكل صحيح.
الخيارات المناسبة هي الفول ، دقيق الشوفان ، معكرونة الحبوب الكاملة ، السلمون ، البيض واللبن اليوناني. تسبب بعض الأطعمة ، مثل القهوة ، هرمونات معينة ، مثل الكورتيزول ، ويمكن أن تكون عدوك في معركة انتفاخ البطن.
نصائح والسلامة
في حين أن فقدان الوزن أمر ممكن في أواخر الأربعينيات من العمر ، لا يزال عليك العمل بجد لتحقيق أهدافك. احرص دائمًا على اتباع الأسلوب المناسب عند رفع الأوزان ، واستشر أخصائيًا إذا كنت غير متأكد من كيفية استخدام التمرين أو الآلة. لا تعمل نفس العضلات في أيام متتالية ، واحم نفسك قبل أي نشاط.
