يمكن أن تكون خطة الوجبة الخاصة بك متنوعة تمامًا في حمية Banana ، لأن عددًا قليلاً جدًا من الأطعمة أو المشروبات محظور في هذه الخطة. يمكن اعتباره حمية بدعة لأنه يحتوي على قواعد يجب اتباعها بشأن متى وماذا تأكل. القواعد ليست مقيدة للغداء والعشاء ، لذلك ، بناءً على ما تأكله لتلك الوجبات ، قد تخسر وزنك - أو في النهاية تكسب. استشر طبيبك قبل إجراء تغييرات جذرية في نظامك الغذائي.
حمية الموز خيارات الفطور
هذا النظام الغذائي يسمى حمية الموز لسبب ما ؛ يوصي مؤسسو الخطة بتناول ما بين واحد إلى أربعة موز خام لتناول الإفطار ، إلى جانب درجة حرارة الغرفة أو الماء الفاتر ، ولا شيء غير ذلك. مثل كل الوجبات على حمية Banana ، من المفترض أن تتناول الطعام فقط حتى تصبح ممتلئة بنسبة 80 في المائة ، ويُشار إليها عندما لم تعد تشعر بالجوع وتبدأ في الشعور بضغط خفيف في معدتك.
وجبات أخرى على حمية الموز
بالنسبة للجزء الأكبر ، يمكنك أن تأكل ما تريد لتناول طعام الغداء والعشاء ، باستثناء منتجات الألبان والكحول والحلويات. تحتاج أيضًا إلى تناول العشاء قبل الساعة 8 مساءً ، والشراب الوحيد الذي يُسمح لك بوجبات الطعام هو ماء درجة حرارة الغرفة. كما هو الحال مع وجبة الإفطار ، وتناول الطعام فقط حتى 80 في المئة الكامل.
من المحتمل أن تحصل على أفضل نتائج لتخفيض الوزن إذا التزمت بوجبات مغذية ومتوازنة للغداء والعشاء. املأ ربع طبق الطعام لكل من هذه الأطعمة الصحية: الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تشمل مصادر البروتين الجيدة المسموح بها في حمية الموز المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الجلد والبيض. قلل من الأطعمة المجهزة للغاية والحبوب المكررة والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون أو السكر أو الصوديوم ، لأن هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون أعلى من السعرات الحرارية وانخفاض في المواد الغذائية. وهذا يعني تخطي الأطعمة غير المرغوب فيها مثل الكلاب الساخنة ، والسلع المخبوزة التي تم شراؤها من المتجر ، والعشاء المجمد ، وأشرطة الحلوى.
يعد الابتعاد عن المشروبات الكحولية والحلويات - وهما تساهلان غنيان بالسعرات الحرارية مع القليل من التغذية - جانبًا إيجابيًا في الخطة ، ويمكن أن يساعد في الحد من تناول السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يتمثل عيب صارخ في النظام الغذائي في إغفال منتجات الألبان ، مما يجعل من الصعب على أخصائيو الحميات الحصول على كمية كافية من الكالسيوم.
حمية الموز وجبات خفيفة
لا ينصح بالوجبات الخفيفة في Banana Diet بين الإفطار والغداء ، ولكن إذا كنت تشعر بالجوع بشكل خاص بين هذه الوجبات ، يمكنك تناول قطعة من الفاكهة الطازجة. تخطي الفواكه المجففة والفواكه المعلبة. فهي أعلى في السعرات الحرارية لكل وجبة من الفاكهة الطازجة. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة حلوة صغيرة بين الغداء والعشاء ، حوالي الساعة 3 مساءً نظرًا لأنه لا يُسمح بالحلويات بعد الوجبات ، فهذه وجبة خفيفة بعد الظهر تعد فرصة لتناول شيء حلو قليلاً إذا كنت ترغب في ذلك ، مثل قطعة صغيرة من الشوكولاته الداكنة. الفواكه أو الخضروات هي أصح بدائل الوجبات الخفيفة ، ولكن.
قواعد أخرى على حمية الموز
تعتبر التمرينات اختيارية في هذه الخطة ، ولكن من المرجح أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن إذا قمت بتضمينها. استهدف ما بين 30 إلى 60 دقيقة في اليوم من أمراض القلب ، مثل المشي السريع أو السباحة أو ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى تمرين تدريبات القوة كل أسبوع للحصول على أفضل النتائج.
تتمثل القاعدة الرئيسية الأخرى لنظام حمية الموز في الذهاب إلى الفراش بحلول منتصف الليل ، مما قد يساعد في تخفيف الوزن ؛ قد لا يرتبط عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بمؤشر زيادة كتلة الجسم ، وفقًا لدراسة نشرت في PLOS Medicine في عام 2004. يمكن للأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم أن يصابوا بمستويات هرمونية غير مُفلترة: مستويات أعلى من الجريلين ومستويات أقل من اللبتين. هذا المزيج يسبب زيادة الشهية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن.
المحتملة لتخفيف الوزن
تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، بشكل عام ، يرتبط بفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في PLOS Medicine في عام 2015. ومع ذلك ، لفقدان الوزن على نظام حمية الموز ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تتناوله خلال اليوم. إذا كنت تأكل أكثر من اللازم لأنك اخترت أطعمة غير ممتلئة ، فقد ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدانه. قد يكون ذلك أسهل مما تعتقد. على سبيل المثال ، يمكن للموز أن يتراوح سعره بين 72 و 135 ، لذلك يمكن أن تشمل وجبة الإفطار من واحد إلى أربعة موز في أي مكان من 72 إلى 540 سعرة حرارية ، وهي مجموعة كبيرة جدًا.
