اللبتين هو هرمون يفرز بواسطة الخلايا الدهنية ، ويمنع الجوع وينظم مخازن الدهون. إذا كنت جائعًا دائمًا حتى بعد تناول وجبة كبيرة ، فقد تكون لديك مقاومة للبتين وقد تستفيد من تناول أطعمة معينة.
تلميح
تجنب الأطعمة السكرية وتناول المزيد من الألياف يمكن أن يحفز إطلاق اللبتين ويزيد من الشبع.
كيف ينظم اللبتين الطاقة؟
ينظم هذا الهرمون الأيض ويقيس معدل انهيار الدهون في الجسم. يأتي اسمها من الكلمة اليونانية "lepos _" ، التي تعني كلمة رقيقة.
تشرح جمعية علم الغدد الصماء أنه عندما يكون جسمك قليل الدسم ، تنخفض مستويات هرمون الليبتين وتقل نفقات الطاقة. يتم إرسال رسالة تشير إلى الجوع إلى منطقة ما تحت المهاد ، وهي منطقة عقلك التي تنظم الشهية. هذه العملية تضمن أن جسمك لن يتضور جوعا.
بعد تناول الطعام ، يتم تحرير اللبتين. مستويات عالية من هرمون الليبتين أخبر عقلك لديك مخازن كافية من الدهون. يزيد معدل الأيض وتقل شهيتك. لذلك ، اللبتين هو منظم رئيسي لوزن الجسم.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات مرتفعة من هرمون الليبتين ، ينص على جمعية الغدد الصماء. قد يكون السبب في ذلك حالة تسمى "مقاومة اللبتين" ، والتي لا يستجيب فيها الدماغ للتغيرات في مستويات هرمون الليبتين ، وفقًا لمراجعة فبراير 2012 التي نشرت في " استقلاب الخلية" . في بعض الأحيان ، لا يعمل رسل leptin بشكل صحيح ، مما قد يؤدي إلى شعور دائم بالجوع ويساهم في زيادة الوزن.
تختلف مقاومة اللبتين عن نقص هرمون الليبتين الخلقي النادر الذي ينتج عن طفرة جينية في مستقبلات اللبتين. هذا يمكن أن يؤدي إلى سلوكيات الأكل غير الطبيعية من الولادة وحتى سن الرشد ، كما تقول المكتبة الوطنية الأمريكية للطب. من خلال إعطاء هرمون الليبتين لزيادة مستويات الهرمونات ، يمكن استعادة عملية التمثيل الغذائي الصحي ، وفقًا لمراجعة يناير 2015 في مجلة الأيض .
أظهرت مراجعة أخرى ، نُشرت في أكتوبر 2014 في Frontiers in Endocrinology ، أن إعطاء اللبتين للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة مع جين اللبتين المتحور انخفض بشكل كبير من وزن الجسم وتناول الطعام. ومع ذلك ، فإن زيادة هرمون الليبتين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين ليس لديهم نقص في مستقبلات هرمون الليبتين الخلقي كان غير فعال.
العوامل التي تؤثر على إنتاج اللبتين
بالإضافة إلى الغذاء ، تشمل العوامل التي تؤثر على إفراز هرمون الليبتين الجنس والعمر والسمنة وممارسة الرياضة البدنية. _ العديد من الهرمونات ، بما في ذلك الأنسولين وهرمونات النمو والتستوستيرون ، تعدل مستويات هرمون الليبتين.
أصبحت مكملات انقاص الوزن وحبوب منع الحمل من اللبتين شائعة بسبب ادعاءاتهما بتقليل الشهية وجعل تخفيف الوزن أكثر سهولة. تحتوي معظم هذه المنتجات على مزيج من العناصر الغذائية المختلفة ، مثل حمض ألفا ليبويك أو الشاي الأخضر. ومع ذلك ، هناك القليل من الأدلة على أن هذه الزيادة في مستويات اللبتين وتسبب في فقدان الوزن.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن المنتج الطبيعي المصنوع من مستخلص بذور المانجو الإفريقي قد يعزز فقدان الدهون عن طريق تقليل مستويات المصل من الليبتين. ومع ذلك ، فإن القليل من التجارب السريرية يمكن أن تثبت سلامة المكملات التي تؤثر على اللبتين لدى البشر ، لذلك هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات.
الأطعمة التي عكس مقاومة اللبتين
قد تساعد بعض التغييرات الغذائية على عكس مقاومة اللبتين وتحفيز إطلاق اللبتين. أولاً ، استبدل الوجبات الخفيفة بالفواكه والشوكولاته الداكنة والجبن المخمر. وجدت الدراسة التي أُجريت على مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة: الأهداف والعلاج أن تناول الأطعمة الغنية بالمركبات الفينولية قد يزيد الشبع.
قد تساعد زيادة تناولك للألياف الغذائية عن طريق تناول الحبوب الكاملة والبقوليات ودقيق الشوفان أيضًا. تمنحك الألياف شعورًا بالامتلاء ، مما يجعل من السهل تقليل تناول الطعام.
شيء آخر يمكنك القيام به هو خفض مستويات الدهون الثلاثية. وفقًا لدراسة أجريت في أكتوبر 2017 نشرت في المجلة الدولية للسمنة ، يمكن لهذه الأحماض الدهنية عبور حاجز الدم في المخ وتحفيز مقاومة اللبتين. تشير مايو كلينك إلى أن الطريقة الفعالة لتقليل الدهون الثلاثية هي تجنب السكر والكربوهيدرات المكررة.
ركز على تناول نظام غذائي متوازن والحفاظ على نمط حياة صحي يشمل ممارسة الرياضة والنوم الكافي. يمكن للأشياء البسيطة ، مثل خفض السكر والبقاء نشيطًا طوال اليوم ، أن تجعل من السهل الهزيل والحفاظ على توازن الهرمونات لديك.
