توفر آلات التجديف تمرينًا كاملًا للجسم لأنها تمارس عضلات البطن والكتفين والظهر والذراعين والساقين. آلات التجديف ليست سيئة للكتفين. التركيز على تقنية آلة التجديف المناسبة يمكن أن يضمن أن الجهاز يساعد في بناء عضلات كتفك بدلاً من التسبب في الألم أو الضرر.
تقنية مناسبة
ضع آلة التجديف على سطح مستو في مكان مفتوح. الجلوس على الجهاز والتركيز على خلق حركة مستمرة. في البداية ، سيتم ثني ركبتيك وسيقانك رأسية ، في حين أن ذراعيك وكتفيك يمتدان للأمام. مد ركبتيك مع الحفاظ على ذراعيك وكتفيك في نفس الموقف. بمجرد تمديد ركبتيك تمامًا ، ثني المرفقين وجلب مقبض المجذاف إلى معدتك أثناء تحريك كتفيك إلى الخلف وتمديد ظهرك.
استمع إلى جسدك
توقف عن التجديف إذا شعرت بألم في كتفيك. قد يشير الألم إلى أنك تستخدم الجهاز بشكل خاطئ أو أنك مصاب. إذا ذهب الألم بسرعة ، اطلب إرشادات حول الأسلوب المناسب. إذا استمر الألم ، فاطلب الرعاية الطبية.
