التمرين شاق بشكل خاص على الأطراف السفلية ، وكاحلك ليست استثناء. تدعم كاحلك وزن جسمك في أي وقت تقوم فيه بالركض أو القفز أو الرقص أو ممارسة الرياضة. نتيجة لذلك ، قد تواجه ألم في الكاحل من وقت لآخر. إذا لم يتم علاجها ، يمكن أن يصبح ألم الكاحل حالة مزمنة وموهنة. دائما استشر طبيبك إذا كنت تعاني من آلام في الكاحل بسبب ممارسة الرياضة.
أنواع
يمكن أن تحدث مجموعة واسعة من آلام الكاحل نتيجة التمرين. إذا كنت تتذكر التواء أو تحريك أو تحريك كاحلك في وضع غير طبيعي ، فقد تعاني من التواء أو كسر في العظام أو خلع في المفصل. إذا بدا ألمك أكثر شيوعًا أثناء ممارسة الرياضة وتهدأ مع الراحة ، فقد تكون قد تعرضت لإصابة مفرطة في الاستخدام. تتطور إصابات الإفراط في الإبطاء ببطء ويمكن أن تسبب حالات مثل التهاب الأوتار أو التهاب الجراب أو كسر الضغط. يمكنك أيضًا تجربة ألم في الكاحل بسبب إعادة تأهيل غير صحيحة لإصابة في الكاحل سابقة.
الأسباب
في حين أن بداية الإصابة الصادمة - التواء أو الكسر - ملحوظة للغاية ، مع إصابة مفرطة قد لا تتمكن من تذكر تفاصيل متى وكيف بدأ الألم. تتطور إصابات الإفراط بشكل تدريجي وغالبًا ما تكون نتيجة التهاب الأوتار الذي يسبب الألم والتورم في الكاحل. يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة المفرطة أو المشاركة في الرياضة والأحذية غير المناسبة والعضلات الضيقة وأخطاء التدريب وضعف التمرينات الرياضية إلى ألم في الكاحل.
علاج او معاملة
لا ينبغي تجاهل ألم الكاحل. إذا كنت تعاني من آلام في الكاحل ، فتوقف عن ممارسة الرياضة وطلب العلاج. العلاج الأكثر شيوعا لآلام الكاحل هو طريقة الأرز. تتضمن هذه الطريقة استراحة الكاحل المصاب. تثبيط كاحلك لمدة 20 دقيقة في كل مرة من أربع إلى خمس مرات في اليوم ؛ باستخدام ضمادة ضغط من أجل تخفيف التورم ؛ ورفع كاحلك المؤلم فوق قلبك. قد يوصي الطبيب أيضًا بالأدوية المضادة للالتهابات ، أو التثبيت أو العلاج الطبيعي للمساعدة في إطالة أقدامك وتقويتها. لمزيد من الإصابات الشديدة في الكاحل ، من المحتمل أن توضع في صندوق أو مشي مع إمكانية استخدام عكازات لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.
الاعتبارات
يمكن أن يؤدي تجاهل ألم الكاحل إلى ألم طويل الأمد وعدم استقرار في الكاحل. إذا كنت تعاني من الالتواء المتعدد في الكاحل أو تتجاهل علامات ألم الكاحل ، فأنت تجعلك عرضة لحالة تعرف بعدم الاستقرار في الكاحل. عدم استقرار الكاحل يمكن أن يؤدي إلى ألم مزمن وتورم. قد تشعر أيضًا أن كاحليك غير قادرين على دعم جسمك أو أن قدميك سوف تفسحان عند المشي أو ممارسة الرياضة. إذا كنت تعاني من ألم مزمن في الكاحل أو عدم استقرار ، فيجب عليك التفكير في استخدام دعامة في الكاحل أو النقر على الكاحل قبل التمرين. يمكنك أيضًا التحدث مع طبيبك حول الإجراءات التي تساعد على شد الأربطة في الكاحل.
