إن بي سي هو "الخاسر الأكبر" هو حقيقة تظهر أن الأشخاص الحقيقيين هم على الأقل 100 رطل. زيادة الوزن ووضعهم من خلال التدريب المكثف والنظام الغذائي للحصول على جائزة كبرى. مع 955 و 574 من معجبي Facebook ، يراقب الناس من جميع أنحاء العالم لمعرفة ما سيحدث التحول الجديد والملهم كل موسم. مع زيادة معدل السمنة في الولايات المتحدة ، قد ترغب في تجربة روتين تمرين في المنزل مثل المتسابقين على "الخاسر الأكبر". يشارك بيل جيرماناكوس الحائز على الموسم الرابع بعض التدريبات والنصائح لمساعدتك على البدء في أكبر رحلة خاسرة.
نظام التدريب اليومي
كل يوم يتنافس المتسابقون على "الخاسر الأكبر" لمدة ست إلى ثمان ساعات من التمارين. نظرًا لأن هذا غير واقعي بالنسبة لمعظم الأشخاص ، فهناك قائمة بالتمارين المستخدمة في "الخاسر الأكبر" لتجربة في المنزل: الركض وركوب الدراجات في الدراجة الثابتة والتدريب على المقاومة والسباحة والعمل الإهليلجي والمشي لمسافات طويلة والتدريب الفاصل.
يقول جيرماناكوس: "روتين اليوم العادي قد يستلزم الاحماء لمدة ساعة على الجري الإهليلجي والركض السهل البالغ طوله 5 أميال". "ثم استطعنا تناول وجبة الإفطار ، والتوجه إلى غرفة التدريب على الجليد على مفاصلنا ، والراحة لمدة 30 دقيقة وانتظر الضرب الحقيقي للبدء. قد نفعل جميعًا ساعة سريعة على الآلة الإهليلجية ، ثم ننتقل إلى تدريب المقاومة لمدة 40 دقيقة ، والتي يمكن أن تشمل تمارين للصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والكواد."
يستمر المتسابقون طوال اليوم في ممارسة التمارين الرياضية بعد فترات راحة قصيرة في الأكل والجليد.
آخر فرصة تجريب
في نهاية كل حلقة ، يتم وضع المتسابقين في تمرين شاق يسمى تجريب آخر فرصة. إنها الفرصة الأخيرة لهم لكسر العرق وفقدان بعض وزن الماء قبل التوجه إلى المقياس.
يستمر التمرين في آخر فرصة تقريبًا ساعتين ونصف وكما يقول Germanakos ، "ساعتان ونصف من التعذيب". مثال على التمرين الذي قد يستغرق 30 دقيقة لإكماله هو "قلب عجلة جرار ، والقفز في المنتصف ، من الجانب الآخر ، واستدارة ، ودفعه بطول 50 قدمًا على العشب ، والعودة خلف الإطار ، والقيام بذلك يقول مرارا وتكرارا.
القيام بذلك في المنزل
معظمنا ، مع ذلك ، ليس لدينا كاميرات أو مساعدة على مدار 24 ساعة أو مشورة ، أو الوقت أو الموارد المالية للقيام بممارسة وظيفة بدوام كامل. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في المنزل. ذهب جيرماناكوس من 334 إلى 170 رطلاً ، وتمكّن الآن من الحفاظ على وزن يبلغ 215 رطلاً لبعض الوقت. لديه ما يقوله حول تحديد الأهداف والحفاظ على فقدان الوزن: "من المهم وضع أهداف قابلة للتحقيق ، ومكافأة نفسك على إنجازات صغيرة. على سبيل المثال ، بدلاً من القول أنك بحاجة إلى خسارة 150 رطلاً ، لماذا لا يتم تحديدها هدف 10 رطل. وبهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى هدفك ، ومكافأة نفسك ثم تحديد هدف جديد ، يقول… أن تخسر 10 جنيهات أخرى. الخطوات الصغيرة لتحقيق النجاح هي الطريقة الوحيدة للبقاء متحمسين."
ابدء
مع أي روتين تجريب في بعض الأحيان يبدأ الجزء الأصعب. والخبر السار هو أنه ليس عليك القيام بذلك بمفردك. لا يقترح Germanakos إيجاد مدرب فحسب ، بل يبحث عن أخصائي تغذية مسجّل وطبيب ومساند. "بينما يعتقد الكثير من الناس أنه كان بوب وجيليان هو الذي أنقذ حياتنا ، من المهم أن ندرك أننا فقط نستطيع أن ننقذ حياتنا. في حين أن بوب وجيليان هما أعظم المدربين في العالم ، إلا أننا كنا بحاجة إلى تذكيرنا بأننا كنا يفعل كل العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، "يقول.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا!
