ألق نظرة على غلاف أي مجلة للياقة البدنية ، وستكون ملزماً برؤية نموذج يحتوي على ستة عبوات تحسد عليها. تتباهى صناعة اللياقة البدنية بتمرينات المعدة والملاعب الواعدة لتحصل على ستة عبوات ، مما يجعلك تعتقد أنها النتيجة المرغوبة في روتين مخصص للياقة البدنية.
في حين أن القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات تعود بالنفع على البعض - وخاصة نماذج الغطاء التي تحتاج إلى كسب قوتها في المجلات والتقويمات - فإنها ليست ضرورية لصحة جيدة أو قوة أساسية.
ما هو ستة حزمة؟
إليكم درسًا بسيطًا في علم التشريح: تُعرف العضلات الأمامية لبطنك باسم المستقيم البطني ، وفقًا لما قاله لين كرافيتز ، الذي كتب لجامعة نيو مكسيكو. إنه غمد طويل مسطح من الألياف يمتد بين عظمة العانة والأضلاع السفلية.
في كل شخص ، يفصل وتر قوي بين الجانبين الأيمن والأيسر للعضلة وثلاثة تجعيدات في وترها أفقيًا. عندما تكون ضعيفًا بما يكفي لعرض هذه الفواصل ، يُقال إن لديك حزمة من ستة عبوات.
الرجال الذين لديهم نسبة الدهون في الجسم من حوالي ستة إلى تسعة في المئة والنساء مع نسبة الدهون في الجسم من 16 إلى 19 في المئة عادة ما يكون لديهم ستة حزمة مرئية - إذا طوروا عضلاتهم أب من خلال ممارسة الرياضة. بالنسبة لبعض الرجال والنساء ، فإن عبوات الست عبوات تصبح مرئية فقط بمستوى أقل من الدهون في الجسم.
فوائد وجود القيمة المطلقة
النظام الغذائي النظيف الضروري لإنشاء القيمة المطلقة قد يردع الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويجعلك تشعر بالفضيلة تجاه عاداتك الغذائية. يمكن أن يؤدي تحقيق هذا الهدف مثل عبوة مكونة من ستة عبوات إلى تعزيز ثقتك وتجعلك تشعر بالفخر بمظهرك.
في بعض الألعاب الرياضية ، مثل الجنزير أو الجمباز أو الترياتلون ، فإن الحصول على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم تظهر ستة عبوات مفيد لأنه يعني أن لديك كتلة جسم أقل لتحملها أثناء الحركة. في مسابقات كمال الأجسام أو التمرينات الرياضية ، ومستوى منخفض من الدهون في الجسم وتقطيعها ، تعتبر العبوات المكونة من ست عبوات ضرورية لتسجيل النقاط مع الحكام.
ستة حزمة القيمة المطلقة والصحة
امتلاك ستة عبوات لا يعني بالضرورة أنك أكثر صحة أو تميل رياضيًا أكثر من أي شخص لديه حشوة صغيرة حول المنتصف. يمكنك بسهولة إنشاء نواة قوية وظيفية تمدك بالطاقة عبر معظم الألعاب الرياضية - بما في ذلك مباراة كرة القدم أو لعبة كرة القدم - دون قطع العضلات بشكل واضح في المنتصف.
ستة حزمة ليست مؤشرا على مزيد من العضلات. هذا يعني ببساطة أن لديك القليل من الدهون التي تغطي تلك العضلات. إذا كنت قد حصلت على ستة عبوات فقط عن طريق اتباع نظام غذائي إلى أقصى الحدود والقيام برفع الساق المعلقة في صالة الألعاب الرياضية ، فلن يؤدي ذلك إلى تحسين أدائك في هذا المجال.
مستويات الدهون في الجسم المطلوبة لتحقيق حزمة ستة لا توفر أي ميزة صحية واضحة ، سواء. إن تقليل نسبة الدهون في جسمك إلى أقل من 14 في المائة كامرأة أو ثمانية في المائة كرجل لا يظهر أي دليل على تحسن الحيوية أو الرفاهية وفقًا لجامعة بنسلفانيا.
في بعض الأحيان ، يكون الأمر عكس ذلك تمامًا: قد يكون السلوك المطلوب للإنخفاض إلى مستويات الدهون في الجسم المطلوبة لتحقيق القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات غير صحي. قد تحد من تناول الطعام بشدة بحيث تكون سريع الانفعال والجوع في كثير من الأحيان.
تصبح المناسبات الاجتماعية ووجبات المطاعم صراعًا ، حيث يدور جزء كبير من حياتك حول روتين صالة ألعاب رياضية محكمة. نظام صارم والقيود الغذائية يمكن أن تصبح مرهقة.
مستوى الدهون في الجسم السليم
بدلاً من قياس صحتك وإنجازاتك بواسطة عضلات البطن التي تراها في المرآة ، تبني عادات صحية تجعلك تشعر بالحيوية والنشاط. ستة حزمة الهدف يمكن أن يكون محبطا وحتى مستحيل.
بعض الناس لديهم عضلات تم تكوينها بطريقة لن تسمح لهم أبدًا بالظهور على ستة عبوات ، بغض النظر عن مدى ميلهم. تكون العضلات متداخلة أو مائلة أو تكون التجاعيد الأفقية خفيفة للغاية بحيث لا يمكن رؤية سوى أربعة أقسام وليس ستة.
عادة ما يكون الرجل البالغ الأصغر سناً لديه دهون في الجسم تتراوح بين 15 و 20 في المائة وامرأة تتراوح بين 20 و 25 في المائة وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الوصول إلى مستويات أقل إذا كان يدعم أهداف الأداء الرياضي الخاص بك. التدابير الشديدة المصممة لجعلك تحصل على القيمة المطلقة المكونة من ست حزم لا تقدم أي فوائد وقد تضر أكثر مما تنفع.
ومع ذلك ، فإن فقدان بعض الدهون عندما تكون مستويات الدهون في جسمك عند مستوى غير صحي يبلغ 25 في المائة أو أكثر في الرجل أو 32 في المائة أو أكثر في المرأة يكون من الحكمة. هدفك لا يجب أن يكون عبوة مكونة من ستة عبوات ، بل جسم صحي بشكل عام.
تلميح
الأطعمة عالية الجودة ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة والمنتجات الطازجة ، وممارسة روتينية منتظمة تشمل القلب والقوة والمرونة تدعم صحة جيدة ووزن الجسم الأمثل. أيضا ، تهدف إلى الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليلة.
