قد يكون الشعور بالتفاؤل في مواجهة صراعات الحياة مستحيلًا ، لكن الأبحاث تشير إلى أنه ليس من الممكن فقط ، بل يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على صحتك العقلية والبدنية. وجدت دراسة أجراها عام 2007 باحثون من جامعة نيويورك أن المتفائلين أكثر سعادة وخلاقة وأسرع في حل المشكلات وزادوا اليقظة العقلية مقارنة بالمتشائمين. يمتلك المتفائلون أيضًا كميات أقل من هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) وسيروتونين (الناقل العصبي المعزز للمزاج) يتدفق عبر أنظمتهم.
لكن إذا كنت متفائلاً فهو شيء تصارع معه ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. جميعنا نجد أنفسنا سلبيين أكثر مما نود ، خاصة في مواجهة المصاعب مثل القضايا الصحية أو فقدان الوظيفة. بينما قد يبدو الأمر وكأن بعض الناس قد ولدوا فقط متفائلين ، إلا أن لدينا أخبارًا جيدة: يمكنك تدريب عقلك على أن تكون أكثر تفاؤلاً.
كما هو الحال مع أي عادة أخرى ، يتعلم عقلك من خلال التكرار. عندما تمارس التفكير الإيجابي بشكل متكرر ، سيتم تحضير عقلك لمواصلة هذه العادة ، وذلك بفضل تشكيل مسارات عصبية. إليك ثماني طرق يمكنك من خلالها البدء في تدريب عقلك على أن تكون أكثر تفاؤلاً - الآن!
1. كن حاضرا كل يوم
التواجد أكثر من مجرد عمل بدني. يتعلق الأمر أيضًا بقدرتك على التواجد عقلياً وعاطفياً. يقول عالم النفس والمؤلف والناجي من سرطان الثدي ، بوليت شيرمان ، Psy.D. إنه لكي تكون حاضرًا ، يجب عليك التمييز بين ما إذا كانت أفكارك موجودة في الماضي أو الحاضر أو المستقبل وإعادتها إلى اللحظة الحالية.
وتقول "غالبية الأفكار السلبية تدور حول الماضي والمستقبل ، وهو أمر لا يمكن معالجته". "إن نقطة القوة هي الحاضر ، لذا حاول أن تتناول ما أمامك بأكثر الطرق تكيفًا وبناءً."
2. الانخراط في الرعاية الذاتية هادئة
جزء من التواجد ينطوي على ممارسة الرعاية الذاتية الهادئة يوميًا. للقيام بذلك ، يوصي الدكتور شيرمان بإيجاد طرق للاسترخاء في الجهاز العصبي اللاإرادي ، والذي ينظم الوظائف التي تقوم بها دون التفكير بوعي ، مثل التنفس أو تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. "هذا يعزز العافية والتركيز والسلام" ، كما تقول. بعض الطرق تشمل ممارسة اليوغا ، والتأمل ، والتنفس العميق أو الاستحمام.
3. الوصول إلى القوة الروحية
يقول LA Barlow ، Psy.D ، وهو عالم نفسي في مركز ديترويت الطبي ، إن إيجاد طرق للاتصال أو إعادة الاتصال بنفسك الروحية يمكن أن يساعد في تدريب عقلك على أن يكون أكثر تفاؤلاً. ويوافق الدكتور شيرمان على أن "الوصول إلى القوة الإلهية أكبر من نفسك يساعدك على الاستفادة من الإيمان والأمل والحب غير المشروط".
إذا كان هذا يبدو أيضًا "woo-woo" بالنسبة لك ، فحاول التركيز على شيء أكبر من نفسك بدلاً من أي إله أو دين أو أيديولوجية روحية معينة. يقول الدكتور شيرمان: "صلوا إلى كل من يتحدث إليكم ، واستمع للحصول على إرشادات واستبدل القلق برسائل حب أعلى". الأمر يتعلق بالخروج من رأسك ومخاوفك أكثر من اتباع دين معين.
4. شكراً
امتنان جيد لك! عندما تقدم الشكر ، تساعد هذه الأفكار في تحسين وظيفة المناعة وتقليل خطر الاكتئاب والقلق وتعزيز الدافع والسعادة بشكل عام.
ابدأ بكتابة ما لا يقل عن ثلاثة أشياء تشكرها كل يوم. حتى في ظل أصعب الظروف في الحياة ، من الممكن دائمًا التعرف على الأشياء الجيدة الصغيرة التي تحيط بك - إذا أشرت إلى القيام بذلك.
و من يعلم؟ يمكن أن تتطور هذه الممارسة إلى عادة رسمية للتعرف على الأشياء التي تشعر بالامتنان والكتابة عنها في دفتر ملاحظات تحمله معك. كلما زاد تركيزك على الامتنان ، زاد تفاؤل عقلك.
5. ادفعها للأمام
أعمال اللطف تزيد من إنتاج الدوبامين الناقل العصبي الجيد. حتى شيء بسيط مثل إعطاء شخص ما ابتسامة أو مجاملة يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة. تحدى نفسك أن تفعل شيئًا واحدًا على الأقل لشخص آخر كل يوم ، مثل إرسال رسالة شكر إليك أو شراء فنجان قهوة من شخص غريب أو التبرع لقضية تهمك. سوف تجني فوائد أكثر من مجرد الكرمة الجيدة.
6. اضحك بصوت عالٍ
الضحك حقًا دواء رائع. يضحك البطن على تحفيز إنتاج السيروتونين ، وتهدئة اللوزة ، وهو مركز الإجهاد في الدماغ. وضعت على واحدة من الكوميديا المفضلة لديك أو حتى محاولة الضحك اليوغا. نعم، لقد قرأت هذا بشكل صحيح! تقدم بعض استوديوهات اليوغا الآن أساناتك جنبًا إلى جنب من الضحك.
وإذا كنت تكافح للعثور على سبب للضحك بصوت عالٍ ، فقد حان الوقت للوصول إلى الآخرين طلبًا للمساعدة (وبعض الضحك!). يقول الدكتور بارلو إن وجود شبكة إيجابية من الأصدقاء أو العائلة أو زملاء العمل أو حتى مجموعة دعم رسمية يمكن أن يساعد حقًا في تعزيز حالتك المزاجية في الأوقات الصعبة.
7. تحدي الأفكار السلبية
عندما تجد نفسك غارقًا في الأفكار المخيفة حول المستقبل ، يقول الدكتور شيرمان إنها ممارسة جيدة لتحديها. لذلك على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "أنا مصاب بالسرطان ، لذلك أنا محكوم عليه". يقول الدكتور شيرمان إنه يمكنك تحدي هذا بالقول: "يعيش الكثير من المصابين بالسرطان حياة طويلة رائعة". مجرد تحول بسيط في الكلمات يمكن أن يغير من شعورك والنظرة التي لديك حول الموقف.
8. البحث عن الوقت للحصول على تفوح منه رائحة العرق
ممارسة يرفع الاندورفين ، السيروتونين وغيرها من المواد الكيميائية في الدماغ ممتعة ، مما يعزز الشعور بالرفاه. يؤدي أيضًا إلى تصريف المشاعر السلبية وتقليل مستويات الكورتيزول. يوصي الدكتور شيرمان بإيجاد شكل من التمرينات تستمتع به. عندما تشارك في شكل من أشكال النشاط البدني يجلب لك السعادة ، يختفي تفكيرك ، ومن المرجح أن تشعر بمزيد من الإيجابية بعد ذلك ، كما تقول.
إذا كان من الصعب إيجاد الوقت للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ، فهناك العديد من مقاطع الفيديو التي يمكنك ممارستها على الإنترنت. هناك حتى إجراءات روتينية يمكنك القيام بها أثناء الوقوف بجانب مكتبك. الهدف الرئيسي هو كسر العرق والقيام بذلك بانتظام.
وإذا كنت لا تشعر باستمرار مشرق ومبهج مثل Pollyanna؟ هذا حسن! كل شخص لديه صعودا وهبوطا ، وأنه من الطبيعي تماما ألا تشعر بالسعادة طوال الوقت. في الواقع ، هذا ليس الهدف ؛ الهدف هو عدم التغلب على السلبية والحفاظ على القيام بأشياء صحية بالنسبة لك - عقليًا وجسديًا!
