الكافيين هو المنشط الذي يستخدمه معظم الناس لمنحهم الطاقة والبقاء في حالة تأهب. كمية معتدلة من الكافيين يوميا هو 250 ملغ أي ما يعادل حوالي 3 أكواب من القهوة. على الرغم من أنه لا يقدم أي فائدة غذائية ، إلا أنه لا يعتبر خطيرًا عند استهلاكه بشكل معتدل. ومع ذلك ، يمكن أن يصبح الكافيين مصدر إزعاج عندما تشرب الكثير منه. نظرًا لأن الكافيين يدخل نظامك من خلال معدتك ، يمكنك أن تشعر بآثاره في أسرع وقت بعد 15 دقيقة من الاستهلاك. يبقى في النظام الخاص بك لعدة ساعات ويستغرق حوالي ست ساعات لنصف الكافيين الذي تستهلكه للتخلص منه.
اضطراب النوم الخفيف
الشكوى الرئيسية من الكافيين هي آثاره على دورة النوم. يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى توقف النوم كما يمكن أن يبتلع الكافيين في وقت متأخر جدًا من اليوم. نظرًا لاستغراق الكافيين عن الجسم لمدة ست ساعات ، فإن تناول المزيد من الكافيين خلال فترة الست ساعات يطيل من آثاره المحفزة. يمكن أن تشمل اضطرابات النوم الخفيفة الاستيقاظ أثناء منتصف الليل بصعوبة العودة إلى حالة الراحة.
الأرق
في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون للكافيين تأثيرات مستمرة على دورة نومك. الأشخاص الذين يستهلكون أكثر من 250 ملغ من الكافيين في اليوم يبتلعون عادة أكثر مما يمكنهم إفرازه. الجهاز العصبي المركزي المحفّز بشكل مفرط هو الذي ينتج الأدرينالين وهو هرمون يقظ. يمكن أن يكون لهذه الحالة المفعمة بالحياة تداعيات طويلة المدى على دورة النوم ، ويمكن للأرق المزمنة أن تدخل فيها. الأرق المزمن يشمل عدم القدرة على النوم ، أو النوم ، أو النوم المريح ، ويمكن أن يسبب النعاس أثناء النهار ، وصعوبة التركيز والتهيج.
بوال
من الآثار الجانبية لاستهلاك الكافيين البولوريا ، والمعروف باسم التبول المفرط. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن البالغين الذين يطلقون أكثر من 2.5 لتر من البول يوميًا يعانون من التبول. ليس الكافيين مدرًا للبول فحسب ، بل إن تأثيره المثير على الجهاز العصبي المركزي قد يكون له أيضًا تأثير على المثانة. يمكن أن يكون التبول المتكرر بمثابة اضطراب في دورات نومك.
