في كثير من الأحيان ، عندما نسمع أحداً يتحدث عن رحلة إنقاص الوزن أو كيف حولوا نمط حياتهم ، لن يشيروا فقط إلى الجنيهات التي يلقونها. بدلا من ذلك ، سوف يلاحظون الفرق في بوصة على مدى أشهر أو سنوات. يعد قياس أجزاء الجسم المختلفة - مثل الوركين والخصور والساقين والذراعين - طريقة شائعة لتتبع التقدم نحو هدف صحي ولسبب وجيه.
كما يوضح مقوم العظام ، أخصائي التغذية السريرية وطبيب الطب الطبيعي جوش آكس ، يتيح لنا قطع الأشجار رؤية كيف يتغير تكوين أجسامنا بفضل نظامنا الغذائي ومجهودنا في التمرين ، وغالبًا ما يعطي صورة أكثر وضوحًا عن المقياس. ويوضح قائلاً: "إذا كنت تتدرب على القوة كجزء من روتين التمارين الرياضية وفقدان الوزن ، فأنت تريد قياس التغيرات في الأنسجة العضلية - التي تزن أكثر من الدهون". "والتي يمكن أن تشير إلى أنك تنهمر وتفقد الدهون وربما تكتسب كتلة العضلات الهزيلة."
هل تعلم أن الحفاظ على مذكرات الطعام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإدارة وزنك؟ قم بتنزيل تطبيق MyPlate لتتبع السعرات الحرارية بسهولة ، واستمر في التركيز وتحقيق أهدافك!
ولكن هناك طرق ذكية وفعالة لتتبع قياساتك ، ثم هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة. هنا ، يشارك المدربون والأطباء الشخصيون المعتمدون الدوافع الأساسية في استخدام شريط القياس للحفاظ على تقدمك.
1. لا تقيس نفسك يوميا
على الرغم من أن ضمان نظامك الغذائي متوازن مع الخضروات الصحيحة ، فإن البروتين والدهون الصحية هي جزء من فقدان الوزن ، لذلك هو الحفاظ على موقف إيجابي. وإذا استيقظت كل صباح وقمت بسحب شريطك الشريطي لمعرفة ما إذا كنت قد فقدت جزءًا واحدًا من البوصة ، فسوف تدفع نفسك إلى الجنون.
يوضح رودريغو غاردونو ، مدرب شخصي معتمد ومالك لـ 54D Miami ، أن أهداف إنقاص الوزن لم تتحقق بين عشية وضحاها. نصيحته هي القياس في اليوم الأول - ثم مرة أخرى بعد أربعة أسابيع. يقول: "يستغرق تغيير جسمك بعض الوقت". "في كثير من الأحيان ليست جيدة ، لأن الكثير من قبول فقدان الوزن أمر نفسي".
تذكر أن فقدان الوزن هو سباق الماراثون ، وليس سباق العدو ، لذا فإن أقصى ما يجب أن تقيسه هو حوالي مرة واحدة في الأسبوع.
2. هل قياس بالضبط نفس المكان في كل مرة
على الرغم من أنه قد يبدو وكأنه بضع بوصات لأعلى أو لأسفل ذراعك لا يحدث فرقًا كبيرًا ، إلا أن أكس يقول إن الدقة ضرورية. خاصة إذا كنت ترغب في فهم تقدمك حقًا من خلال الأرقام ، فإن استخدام نسخة متطابقة كاملة الطول لتحديد النقطة التي تريد قياسها بالضبط ، سيساعد في توجيه الشريط الخاص بك. يقول آكس إن قاعدة الإبهام الجيدة هي قياس أصغر محيط لخصرك ولكن أكبر محيط للوركين والفخذين والذراعين والصدر.
لمعدتك ، ابحث عن نقطة الوسط بين زر البطن وعظمة الثدي لقياس محيط الخصر لديك. وللوركين ، لف الشريط حول جسمك في أوسع نقطة بين بعقب والوركين.
3. لا تقيس سوى جزء واحد من جسمك
(ليس كذلك) مرحة ولكن حقيقة حقيقية: لا تقتصر الدهون على منطقة معدتك. بدلاً من ذلك ، عندما تفقد الوزن ، ستفقد الدهون (وبوصة) من العديد من مناطق الجسم المختلفة. على الرغم من ذلك ، يخطئ الكثير من الناس في قياس بطنهم فقط ، كما يقول David Greuner ، MD ، وهو جراح يعمل لدى NYC Surgical Associates. نظرًا لأن كل منطقة من الجسم تسقط الجنيهات وترتفع بسرعة مختلفة ، فقد تشعر بالإحباط إذا كنت تقيس هذه البقعة الواحدة فقط.
بعد كل شيء ، إذا لم تظهر عضلاتك الباطنية تقدمًا كبيرًا ، ومع ذلك فإن ذراعيك تشهد تحسينات كبيرة ، فلن تعرف أبدًا ما إذا كنت لا تقيسها. "ركز على تقدمك بشكل عام بدلاً من مجال واحد فقط" ، يقول الدكتور غرونر.
لذا ، أين يجب أن تركز جهودك؟ يقترح فأس أربعة إلى خمسة مجالات ، بما في ذلك الذراعين العلويين والصدر والخصر والوركين والفخذين والعجول. "قم بقياس العديد من أجزاء الجسم التي تأمل في تهدئتها أو إنقاص وزنها أو تغييرها بطريقة أخرى". "يعد قياس أجزاء متعددة من الجسم فكرة جيدة ، حيث يمنحك هذا صورة شاملة لكيفية تغير جسمك."
4. لا تزال تتفق مع الملابس
أفضل طريقة لقياس نفسك هي بدلة عيد ميلادك. ولكن إذا لم تكن مرتاحًا بالوقوف في العراء ، سواء بمفردك أو مع شخص آخر ، فإن Ax يشجع الأشخاص على التأكد من أنهم يرتدون الزي نفسه في كل مرة يجرون فيها القياسات - ويفضل أن يكونوا ملابس داخلية أو ملابس مريحة.
"لا تريد أن ترتكب خطأً في ارتداء الملابس التي تضيف بوصة إضافية إلى الإطار الخاص بك ، أو الملابس المختلفة التي تتخلص من قياساتك" ، كما يوضح. "من الناحية المثالية ، قم بقياس حق بشرتك أو فوق نفس القميص والسراويل في كل مرة."
"قد لا تشاهد فرقًا مع طريقة شريط القياس أو حتى مقياس لأن جسمك يكتسب عضلات صحية."
5. لا تقارن نفسك بالآخرين
وهذا ينطبق على أي إحصائية عن جسمك ، كما يقول الدكتور غرونر. في كثير من الأحيان ، كما يقول ، حدد الأشخاص أهدافًا غير واقعية لأنفسهم تستند إلى تجارب الآخرين - سواء كانوا أصدقاء أو غرباء على Instagram.
قد يكون ذلك ضارًا لقدرتك على الاستمرار في الدورة ، لأن نظامك سيتفاعل بشكل مختلف مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة اعتمادًا على وزنك الحالي وتاريخ فقدان الوزن وعوامل نمط الحياة الأخرى. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تمارس بشكل متكرر ، وبالتالي ، صب النموذج الخاص بك. "قد لا ترى اختلافًا في طريقة شريط القياس أو حتى في مقياس لأن جسمك يكتسب عضلات صحية" ، يشرح.
على الرغم من أنه من المهم أن تضع في اعتبارك نقطة الانطلاق ومراحل الإنجاز المختلفة على طول الطريق ، لا تقارن أهدافك الصحية أو وزنك أو قياساتك أو مؤشر كتلة الجسم بالآخرين. بدلاً من ذلك ، ركز على نفسك وشعورك بالحفاظ على ضبط النفس والثقة.
6. قم بقياس نفسك شهريًا بمجرد أن تصل إلى هدفك
عندما تفكر في الرحلات البرية التي قمت بها ، كانت هناك بداية ومحرك ووجهة. ويمكن قول الشيء نفسه عن رحلة انقاص الوزن. وبمجرد تحقيق هدفك عبر شريط القياس والقياس ، من المهم أن تقلل من وتيرتك.
كما يوضح Ax ، لأولئك الذين يحافظون على حجمها ووزنها ، تكون القياسات الشهرية فعالة للمساعدة في الحفاظ على فحصك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تضغط على الشريط كل أسبوع ، فأنت تضغط بشكل غير ضروري على نفسك - وعلى ثقتك - حيث إن الإنحسار والتدفقات تعد جزءًا من العيش حياة طبيعية وصحية.
