عندما تكون واقفًا ، تبدو بطنك مسطحة ومنغم ، ولكن عندما تجلس أو تنحني ، تظهر طيات الدهون. يحدث هذا للجميع تقريبا ، وهناك تفسير بسيط للغاية.
عندما تكون واقفًا ، يكون جسمك ممتدًا وتمدد دهونك في البطن على مساحة أكبر. عندما تجلس ، تضغط منطقة البطن ، فتجمع كل دهون البطن ، مما يجعلها تبدو وفيرة. فقط الأشخاص الذين يعانون من انخفاض نسبة الدهون في الجسم لا يعانون من هذا
تلميح
يرى معظم الناس أن بعض لفات الدهون "تظهر" عندما يجلسون ، وذلك ببساطة لأن التغيير في الموقف يضغط كل دهون البطن في مكان واحد.
الكمية تحدث فرقا
بعض الناس يميلون للوزن في منطقة البطن. هذا يحدث في كثير من الأحيان عندما يكبر الناس. لا يتطلب الأمر الكثير من الدهون في البطن لإنشاء لفة عند الجلوس. لمزيد من الدهون في البطن ، أكبر لفة سيكون.
إذا كانت بطنك مسطحًا عند الوقوف ولم تظهر القائمة إلا عندما تكون جالسًا ، يجب ألا تقلق كثيرًا. عندما تبدأ بطنك في الظهور أثناء الوقوف يجب أن تشعر بالقلق لأن الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تسبب مشاكل صحية.
تلميح
هناك نوعان من الدهون في البطن: تحت الجلد والحشوية. الدهون تحت الجلد تكمن فقط تحت الجلد ولا تشكل مشكلة. إنه نوع الدهون التي يمكنك قرصة - مثل النوع الذي يشكل لفائف صغيرة في المعدة عند الجلوس. تكمن الدهون الحشوية في عمق تجويف البطن وهو النوع الأكثر خطورة.
كم الدهون في الجسم؟
لا تحتاج إلى تحديد ما إذا كان لديك كمية مناسبة من الدهون في الجسم من شكل وحيد. اجعل طبيبك أو أخصائي صحي آخر يقيس الدهون في جسمك ويقيم المكان الذي تقف فيه. وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين ، فإن متوسط نسبة الدهون في الجسم بالنسبة للنساء هو 25 في المئة إلى 31 في المئة. بالنسبة للرجال ، يتراوح المعدل بين 18 و 24 في المائة.
إذا كنت لائقًا ، فقد يكون لديك دهون أقل ، في حدود 21 إلى 24 في المائة للنساء و 14 إلى 17 في المائة للرجال. سيكون للرياضيين أقل من الدهون في الجسم ، وهم من الأنواع التي قد لا ترى تلك الدهون في البطن عندما يجلسون. لكنهم وضعوا في تدريب ساعات طويلة ، على عكس الشخص العادي.
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون لدى الناس القليل من الدهون في الجسم. أي أقل من 14 في المئة من الدهون في الجسم للنساء و 8 في المئة للرجال منخفضة للغاية ويمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة.
تغيير اللياقة البدنية الخاص بك
نظامك الغذائي سيحدث فرقًا كبيرًا أيضًا. قطع الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة ، وكلاهما من المذنبين الرئيسيين في زيادة الدهون. التمسك الأطعمة الكاملة ، مثل الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك. الحفاظ على السعرات الحرارية أقل قليلاً من الكمية التي تحرقها كل يوم سيساعدك على التخلص من الدهون في البطن.
