الجري هو تمرين مكثف ويمكن أن يكون قاسيًا على ساقيك. هذا هو السبب في وجود الساقين متعبة أو التهاب بعد الجري ليست شائعة. هناك أسباب متعددة ومتعددة للأرجل المتعبة. أحذية الركض القديمة ، الركض على الأسطح شديدة الصلابة ، والإفراط في التدوير ، وضعف الترطيب والتغذية غير السليمة ، يمكن أن تسهم جميعها في الشعور بالإرهاق والثقل بعد الركض.
لحسن الحظ ، هناك ما يقرب من العديد من العلاجات الفعالة لإحياء الساقين المتعبة مثلما توجد أسباب. استشر طبيبك إذا استمر الألم في ساقيك أو تفاقم.
بارد لالساقين متعب
إن نقع ساقيك في حمام جليدي بعد الجري يمكن أن يساعد في إنعاش الساقين المتعبة. يخفف البرد من التورم عن طريق المساعدة في إصلاح الدموع الدقيقة في الشعيرات الدموية التي تحدث من الجريان وتسبب تصلب وألم.
وفقا لدراسة نشرت في عام 2015 من قبل سبورتس جورنال ، فإن غمر الماء البارد يقلل من سرعة توصيل الأعصاب ، مما يساعد على تقليل الإحساس بالألم بعد التمرين. كما أنه يقيد الأوعية الدموية ، مما يقلل الالتهاب والتورم الذي يمكن أن يسهم في وجع والساقين المتعبين بعد الجري.
إحياء الساقين متعب مع التدليك
يعد التدليك علاجًا فعالًا بشكل خاص للأرجل المؤلمة بعد الجري. التدليك العميق للأنسجة يزيد من تدفق الدم إلى التهاب العضلات ويزيل الفضلات ، مثل حمض اللبنيك ، من العضلات. يفتح التدليك أيضًا المسام في الأنسجة العضلية ، ويفكك أنسجة الندبات ويحرر المخلفات المتراكمة من العضلات مع السماح للمياه والمواد المغذية بدخول الخلايا ، ويسرع من الانتعاش.
التعب الساقين العلاج: الأرز
أحد الأساليب المجربة والحقيقية لعلاج الأرجل المتعبة هي الأرز. ليست الأشياء ذات الحبوب الطويلة ، ولكن الراحة والجليد والضغط والارتفاع لساقيك:
- الراحة: خذ يومًا أو يومين من الركض.
- الجليد: انقع في حمام جليدي أو قم بفرك الجليد على ساقيك لتبريده.
- الانضغاط: الجوارب والجوارب الضاغطة ترسل الدم الذي عادة ما يتجمع في عضلاتك ، مما يجعلها حساسة ، وتعود نحو قلبك لتحسين الدورة الدموية.
- الارتفاع: إن رفع ساقيك فوق قلبك سوف يحسن الدورة الدموية للساق ، ويطرد النفايات ويجعل شبابك يشعران بالحيوية.
تمتد عضلاتك
بعد الركض ، بدلاً من مواصلة يومك ، خذ بضع دقائق لتمتد ساقيك المتعبة. التمدد ضروري بعد الجري لتجنب الإصابة ومنع التشنج واستعادة السرعة.
من رأس إلى الركبة تشكل في اليوغا تمتد ساق واحدة في وقت واحد. الجلوس على الأرض وتمديد ساقك اليسرى أمامك. ثني ركبتك اليمنى وضع أسفل قدمك اليمنى ضد الفخذ الأيسر العلوي. دع الجزء الخارجي من ساقك اليمنى ملقى على الأرض. ثني قدمك اليسرى وتوصل يديك نحو قدمك اليسرى.
