مع الطريقة التي يتدرب بها بعض اللاعبين ، تعتقد أن الضغط على مقاعد البدلاء هو الطريقة الوحيدة لتدريب صدرك. ولكن ، إذا كنت تتطلع حقًا إلى تحسين الحجم ووظيفة العضلات وقوتها ، فأنت بحاجة إلى استهداف العضلة الصدرية الكبرى ، وهي عضلة الصدر الرئيسية ، من جميع الزوايا.
هذا هو ما ستفعله ذبابة انخفاض الدمبل بالنسبة لك. في حين أن مكبس البدلاء يهاجم في الغالب الصدر الأوسط ويميل الذباب والرؤوس إلى العجائب من أعلى الصدر وأمام الكتفين ، فإن ذبابات الهبوط تعطي الجاذبية إلى أقل أجزاء عضلات الصدر.
لماذا العمل أقل الصدر؟
للحصول على أقصى سمك وقوة من العضلات ، يجب عليك تطويره من جميع الجوانب. يؤدي إنشاء الجزء السفلي أو القصي من الصدر إلى إنشاء عضلة محددة تميزها عن البطن. الجزء السفلي من بيكس هي أيضا مصدر قوة كبيرة. تدريبهم على تحسين أدائك العام على الصحافة مقاعد البدلاء مبدع.
عضلات مخططة
بالطبع أنت تعمل الجزء السفلي من الصدر ، ولكن العضلات تعمل في تآزر. المتآزرون ، أو المساعدون ، في ذبابة الدمبل المنحدرة هم الجزء العلوي من الصدر - أو المنطقة الترقوية - العضلة ذات الرأسين الأمامية والكتفين الأماميتين ، وهي الحشوات الأمامية.
أداء ثلاثية الرؤوس والساعد والمعصمين أيضا دور داعم ، بمثابة عامل استقرار. يحافظون على وضعك في وضع جيد حتى يدرب التمرين عضلاتك ولا يضر كتفيك.
كيفية الطيران
منع إصابة الكتف ، وخاصة الكفة المدورة ، والأربطة عن طريق إجراء انخفاض الدمبل يطير مع شكل جيد.
الخطوة 1
امسك الدمبل في كل يد واستلق على ظهرك على مقعد منخفض. ربط قدميك في منصات القدم أو بكرات. تشعر أسفل الظهر الصحافة في مقاعد البدلاء والاحتفاظ بها هناك لمدة مجموعة. إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة جدًا ، فاطلبها نصابًا لك بمجرد أن يكون جسمك في وضعه الصحيح.
الخطوة 2
مد الدمبل فوق صدرك. اقلب النخلة لمواجهة بعضها البعض ومرفقيك على جانبي الغرفة. تليين الكوع بحيث لا يتم تأمين المفصل.
الخطوه 3
افتح ذراعيك لخفض الدمبل نحو الأرض. حافظ على المرفقين من الانحناء أكثر ، والاحتفاظ بها في وضع ثابت في وضع لينة ، ولكن في الغالب مستقيم. عندما تشعر بتمدد في عضلات صدرك ، توقف لفترة ثانية.
الخطوة 4
اربط الدمبل معًا فوق صدرك كما لو كنت تعطي شخصًا عناقًا. هذا يكمل تكرار واحد.
نصائح: استخدم الوزن المعتدل حتى تحصل على تعليق الحركة ، خاصة في الموضع المرفوض. قد تجد أنه يمكنك رفع وزن في ذبابة هبوط أكثر مما تستطيع في ذبابة مسطحة. وذلك لأن الجزء السفلي من عضلة الصدر يوفر الكثير من القوة.
: أفضل تمارين الصدر للنمو السريع
