قد يطلب منك طبيبك قضاء بعض الوقت في السرير أثناء التعافي من مرض أو إصابة. غالبًا ما يتم وصف الراحة في الفراش للنساء اللائي يعانين من صعوبات في الحمل. هناك عدد من المضاعفات التي يمكن أن تأتي من فترة طويلة من الخمول. في الوقت نفسه ، قد تكون الراحة في الفراش هي الطريقة الأكثر فعالية للشفاء. باتباع نظام غذائي مخطط ، قد تتمكن من تجنب زيادة الوزن والآثار الجانبية الأخرى لراحة الفراش.
النظام الغذائي المتوازن
قد تختلف متطلبات الراحة في سريرك. على سبيل المثال ، قد يُسمح لك بالاستيقاظ لتناول الوجبات أو التجول في منزلك. في الحالات القصوى ، قد تضطر إلى البقاء مستلقيًا لمدة محددة. وفقًا لمركز هندريك الطبي ، من المهم بشكل خاص الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن أثناء وجودك في السرير. تأكد من أن نظامك الغذائي اليومي يتكون من أربع حصص من الفواكه والخضروات ، وأربعة حصص من النشا والحبوب ، وأربعة حصص من الحليب وثلاث حصص من اللحوم أو البروتين.
السوائل
دهون وزيوت
أثناء الشفاء ، قد تخضع لآثار جانبية من الراحة في الفراش يمكن تخفيفها عن طريق تضمين الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي. ضمور العضلات وفقدان العظام هي مضاعفات مرتبطة عادة مع الراحة في الفراش وعدم النشاط. وفقًا لوكالة ناسا ، فإن تناول نظام غذائي غني بالأسماك والمكسرات وزيت الزيتون قد يساعدك على الاحتفاظ بالعظام والعضلات أثناء الراحة في سريرك. يعتبر السلمون غنيًا بالدهون الصحية ، كما أنه عنصر أساسي في النظام الغذائي لرواد الفضاء الذين يجب عليهم في كثير من الأحيان أن يقضوا وقتًا طويلاً عندما لا يستطيعون ممارسة الرياضة.
راحة
سواء كنت في السرير بسبب مضاعفات الحمل أو لأسباب طبية أخرى ، يمكنك اتخاذ خطوات لتجنب حرقة في المعدة ومشاكل أخرى في الجهاز الهضمي ترتبط عادة بتناول الطعام في السرير. تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أو الدهنية وحاول تقسيم وجباتك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة طوال اليوم. تناولي الطعام ببطء واجلس لمدة ساعة بعد الأكل إذا سمح طبيبك بذلك. يمكنك منع الإمساك بشرب 8 إلى 12 أكواب من السوائل يوميًا ، ويفضل أن يتم ذلك بين الوجبات وإدراج الأطعمة الغنية بالألياف في وجباتك مثل الحبوب الكاملة والفواكه الطازجة.
