قد تواجه ألمًا كبيرًا في إصبع القدم بعد الجري أو كدمات أصابع القدم بعد عدة هرول لمسافة طويلة أو ألم في القدم بعد المشي لفترة طويلة. سواء كان لديك ورم دموي تحت اللسان أو إصبع القدم ، فهناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتجنب أصابع القدم المصابة بعد النشاط البدني.
التهاب أصابع القدم بعد الجري
هناك عدد من الأسباب التي تجعل أصابع قدميك متقرحة. يدرج MedlinePlus الذرة والأورام ، وأظافر الظهور والكسور كقليل من هذه الأسباب. سبب آخر قد يكون قرحة قدميك: الجري. هذا صحيح ، يمكن أن يؤدي الجري إلى إصابات معينة في القدمين ، مثل:
- ورم دموي تحت اللسان: إذا كان لديك أي وقت مضى ما يشبه أظافر سوداء ، فمن المحتمل أن يكون لديك ورم دموي تحت اللسان ، وهي حالة تحدث عندما يتجمع الدم تحت الظفر ، كما تقول الكلية الأمريكية لأمراض العظام للأمراض الجلدية. يمكن أن يكون سبب تشويش إصبع قدميك أو ارتداء أحذية ضيقة. قد يكون القرح مؤلمًا وغالبًا ما يتغير لونه من الأحمر إلى اللون الأرجواني.
- إصبع القدم في العشب: وفقًا للكلية الأمريكية لجراحي القدم والكاحل ، فإن إصبع القدم في القدم هي التواء في مفصل إصبع القدم الكبير الذي يمكن أن يحدث أثناء الأنشطة الرياضية ، مثل الجري. إنها نتيجة الانحناء التصاعدي لمفصل إصبع القدم الكبير ويمكن أن يكون سبب التشويش أو دفع أصابع القدم بشكل متكرر أثناء الركض. أولئك الذين يرتدون أحذية أقل دعما هم أكثر عرضة لخطر اصبع القدم العشب. تشمل مؤشرات الحالة التورم والألم وحركة المفاصل المحدودة. قم بزيارة طبيبك للحصول على تشخيص مناسب.
- الكسر: أخيرًا ، في الحالات القصوى ، قد تكون إصبعتك المؤلمة نتيجة للكسر. يمكن أن يحدث عظم متصدع أو مكسور بمرور الوقت كنتيجة لممارسة رياضات عالية التأثير ، مثل الجري لمسافات طويلة. تلاحظ الخدمة الصحية الوطنية (NHS) في المملكة المتحدة أن علامات الكسر تشمل ألمًا شديدًا وكدمات. يوصى بأن تتوقف عن ممارسة أي نشاط بدني وأن لا تضع وزنك على قدميك حتى تقوم بزيارة الطبيب.
أقدام منتفخة مع تناول السوائل
ليس هناك شك في أن الترطيب أثناء الجري أمر أساسي. على الرغم من فوائده ، إلا أن شرب كميات كبيرة من المياه ، وفقاً لدراسة نشرت في عدد أكتوبر 2015 من المجلة الدولية للطب العام ، يمكن أن يؤدي إلى تورم القدمين. قد يتسبب ذلك في أن تصبح القدمين أكثر عرضة للإصابة وعرضة للإصابة.
على الرغم من أهمية تناول السوائل أثناء النشاط البدني ، فإن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى تضخم الأطراف السفلية. لذلك ، يوصي باحثو الدراسة بتتبع استهلاك السوائل وتقييد تناول السوائل عند الضرورة.
منع وعلاج أصابع القدم القرحة
طريقة واحدة لمنع أصابع القدم بعد الجري هي التأكد من أنك ترتدي أحذية مناسبة بشكل صحيح. وفقًا لـ MedlinePlus ، فإن ارتداء أحذية إما فضفاضة جدًا أو ضيقة جدًا يمكن أن يسبب مشاكل في أخمص القدمين.
يمكنك أيضًا منع أصابع القدم المؤلمة أو الكدمات باستخدام إدراج الأحذية أو الأحذية الخاصة أو الحشو أو التسجيل. إذا تفاقمت مشاكل إصبع عداء طفلك أو استمرت في التسبب في عدم الراحة ، فهناك بعض خيارات العلاج ، بما في ذلك الدواء والراحة وفي الحالات الأكثر شدة ، الجراحة. بالنسبة لأصابع العشب ، توصي الكلية الأمريكية لجراحي القدم والكاحل بالجليد والضغط والارتفاع.
