غالبًا ما يوصى بالتمرين المعتدل للمساعدة في زيادة تدفق الدم وتقوية العضلات والعظام وتعزيز الصحة العامة والرفاهية. لذلك ، عندما تلاحظ تورمًا بعد التدريبات الخاصة بك ، فقد يكون ذلك سببًا للارتباك والقلق. التورم ، أو الوذمة ، في الساقين والكاحلين ليس بالأمر غير الطبيعي بالضرورة ، وقد يحدث بسبب عدة عوامل.
تورم الكاحل بعد التمرين
زيادة تدفق الدم
من الطبيعي أن تنتفخ أجزاء من الجسم أثناء التمرين وبعده. وترتبط هذه الظاهرة مع توسع الأوعية . أثناء التمرين ، تفتح الأوعية الدموية للسماح بزيادة تدفق الدم.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى تضخم اليد والوجه والساقين والقدمين قليلاً وتضخمها. تنعكس الأوعية الدموية عادة من تلقاء نفسها بعد أن يبرد جسمك.
تورم والهرمونات
يمكن أن تكون الاستجابة الهرمونية مسؤولة عن التورم في بعض الناس ، وخاصة النساء. وفقًا لـ MedlinePlus ، قد تكون النساء اللائي يتناولن مكملات الاستروجين أكثر عرضة للتورم. تتعرض النساء الحوامل أيضًا للتورم نظرًا للزيادة الكلية في مستويات الإستروجين بالإضافة إلى زيادة حجم الدم والاحتفاظ بالمياه في جميع أنحاء الجسم.
لأن التمارين ، مثل المشي والركض والمشي ، تشجع التأثيرات الطبيعية للجاذبية ، حيث تتجمع الكثير من سوائل الجسم بشكل طبيعي في أسفل الساقين والكاحلين والقدمين أثناء النشاط البدني ، وبالتالي قد تؤدي إلى تورم. ومع ذلك ، فإن هذا النوع من التورم مؤقت.
تورم من الاصابة
قد تصاب بتورم إذا كانت لديك إصابة سابقة لم تلتئم بعد أو إذا كنت تتعافى من عملية جراحية حديثة في الساقين أو الكاحلين. يمكن أن تسبب كسور الإجهاد أيضًا تورمًا. إذا قمت بالركض أو المشي كثيرًا ، فإن الالتهاب في المفاصل بسبب التهاب المفاصل أو تهيج التهاب الأوتار أو التهاب الغشاء المفصلي يمكن أن يتسبب أيضًا في تورم الكاحلين.
فشل الجهاز وذمة
على الرغم من أن تورم الساقين والقدمين يمكن أن يكون علامة على فشل الأعضاء ، إلا أنه من غير المحتمل ، خاصة إذا كان التورم يحدث فقط بعد التمرين. في حالات قصور القلب أو الكبد أو الكلى ، يفشل الجهاز عادة في مسؤوليته عن نقل السوائل في جميع أنحاء الجسم. ثم تخلق هذه السوائل الزائدة وذمة يمكن أن تظهر كالكاحلين واليدين والقدمين المتورمتين. من أجل السلامة ، تحقق مع طبيبك إذا كان لديك أي مخاوف.
العلاجات لتورم
إذا استبعدت فشل الأعضاء وإصابتها كأسباب محتملة لتورم في الكاحل بعد التمرين ، فلا داعي للقلق طالما أن التورم يكون قابلاً للإدارة وينحسر بعد بضع ساعات. إذا لم تعد كاحلك إلى الحجم الطبيعي ، فعليك التفكير في أخذ قسط من الراحة من تمرين التمرين لإتاحة الوقت للشفاء.
يمكنك أيضًا وضع الثلج على المنطقة المصابة ، أو نقع قدميك وكاحليك في حمام من الماء المثلج وأملاح إبسوم. النظر في الحصول على تركيب للأحذية الرياضية المناسبة مع الزي الأحذية ذات السمعة الطيبة أيضا. يمكن أن تساعد الأحذية المناسبة بشكل صحيح على ضمان أن تكون مشيتك ثابتة وأقل عرضة للإصابة.
