في حين يختلف الرجال والنساء اختلافًا كبيرًا في الحجم والشكل ، تميل النساء إلى التحمل العضلي بشكل أفضل من الرجال. وفقًا لدراسة أجريت عام 2010 في مجلة ممارسة التمارين الرياضية وعلوم الرياضة ، فإن النساء عادة ما يستغرقن وقتًا أطول للتعب. الاختلافات ليست ضخمة ، ولكنها قد تفسر لماذا ينجذب الرجال والنساء نحو أنواع مختلفة من التمارين.
القدرة على التحمل مقابل قوة
العضلات التحمل وقوة العضلات واثنين من الأشياء المختلفة جدا. القوة هي مقدار القوة التي يمكن أن تمارسها العضلات ، في حين أن القدرة على التحمل هي المدة التي يمكن أن تحافظ عليها. ومن المعروف أيضا باسم "التعب". إذا كان لديك القدرة على التحمل العضلي الممتاز ، فهذا يعني أنك لا تعب بسرعة كبيرة.
ومع ذلك ، هناك القليل من الخط غير الواضح بين القوة والتحمل. ومن الأمثلة القصوى للقوة تمرين رفع الأثقال لممثل واحد - على سبيل المثال ، الضغط على مقاعد البدلاء بأكبر قدر ممكن من الوزن لممثل واحد. هذا التمرين هو مجرد بضع ثوان من التمرين ، لكنك تضع كل ما لديك فيه.
الماراثون ، من ناحية أخرى ، هو مثال شديد التحمل. خلال تلك الأميال التي يبلغ طولها 26.2 ميلًا ، تقوم بتشغيل واستخدام عضلات ساقك ، لكن عليك أن تسير في نفس الوقت حتى تتمكن من الاستمرار لساعات.
القوة مفيدة في غرفة الوزن ، لكنها أقل أهمية إذا ذهبت إلى مكان مثل صف بيلاتيس. في بيلاتيس ، هناك بعض التمارين التي تقوم بها لمدة 100 تكرار - وهذا يتطلب الكثير من التحمل أكثر من القوة.
الاختلافات في مصادر الطاقة
ليس من الخطأ أن تميل النساء إلى تكرار ممارسة التمارين الرياضية التي تركز على التحمل على شيء يركز بشكل محض على تدريب القوة. يبدو أن النساء مهيئات بشكل أفضل للتعامل مع أنشطة التحمل العضلي ، وفقًا لمقال نشر في عام 2015 في مجلة فسيولوجيا التجريبية. تشير المراجعة إلى أن النساء يميلون إلى استخدام كميات أقل من الكربوهيدرات لتغذية عضلاتهن أكثر من الرجال.
عندما تستخدم العضلات الكربوهيدرات كوقود ، فذلك لأنه يتعين عليهم إطفاء الكثير من الطاقة. يستخدمون الدهون للحصول على الطاقة في المواقف الأقل كثافة لأن الكربوهيدرات يصعب تجديدها أكثر من الدهون. إن استخدام الدهون أكثر من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة يعني أن العضلات ستكون أقل قوة ولكنها لن تنفد من الطاقة بالسرعة.
الهرمونات هي السبب الرئيسي للاختلافات بين استخدامات الطاقة في الرجال والنساء ، وفقا للدراسة. يسبب هرمون الاستروجين والبروجستيرون ، وهما هرمونان حيويان في الدورة التناسلية للإناث ، استخدام النساء للكربوهيدرات الأقل لتغذية عضلاتهن أكثر من الرجال.
اختلافات الألياف العضلية
في حين أن النساء لا يجيدن إظهار قوتهن على تكرار واحد ، إلا أنهن لا يشعرن بالإرهاق كما يفعل الرجال. يستخدم الرجال المزيد من القوة للقيام بتمارين رفع الأثقال الخفيفة. حتى رفع الوزن 5 رطل ، فإن الرجل العادي يمارس قوة أكثر من المرأة المتوسطة.
أظهرت دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقي أن الفرق بين حجم العضلات بين الرجل والمرأة لا يفسر سبب تمتع الرجال بميزة بسيطة في اختبارات العدو.
على السطح ، قد تبدو العضلات هي نفسها في كلا الجنسين. ومع ذلك ، فإن نظرة فاحصة على ألياف العضلات الفردية تكشف أن هناك اختلافات طفيفة. وفقًا لبحث أجري عام 2015 من الجمعية الفسيولوجية الأمريكية ، فإن الرجل العادي لديه ألياف عضلية سريعة الزرع أكثر من المرأة المتوسطة.
تتميز ألياف العضلات ذات النوبات السريعة بأنها أكثر قوة وتساعدك على رفع الأوزان الثقيلة ولكنها تتعب بسرعة. الألياف العضلية البطيئة ليست قوية ولكنها تدوم لفترة أطول ، وهو ما يفسر لماذا تتمتع المرأة بتحمل عضلي أفضل.
الوضع الراهن
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذا يعتمد على المتوسطات. النساء ، في المتوسط ، لديهم القدرة على التحمل العضلي أكثر من الرجال. الرجال ، في المتوسط ، لديهم المزيد من القوة. ومع ذلك ، فإن بعض النساء أقوى من الرجال وبعض الرجال لديهم القدرة على التحمل أكثر من النساء.
في كلتا الحالتين ، يجب أن لا تدع أي استعداد يؤثر على الطريقة التي تعمل بها. لا يزال بإمكان النساء الاستفادة بشكل كبير من تدريبات القوة ، ويمكن للرجال الاستفادة من تمارين التحمل العضلي مثل اليوغا والبيلاتس.
