اعتمادًا على نوع التمرين ووزن الجسم ، يجب أن تحتوي وجبة ما بعد التمرين على 15-25 جرامًا من البروتين لاستعادة العضلات المناسبة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين ، مما يجعل اهتزازًا يجمع بين السائل المرطب والفواكه ومسحوق البروتين خيارًا سهلاً. ولكن هل تشعر بالملل من نفس العصير القديم؟ حسنا ، نحن نفعل. فيما يلي بعض الوصفات التي تستخدم مساحيق من جميع الأنواع لتقديم كل من البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لإصلاح عضلاتك والحفاظ على تنشيطك للعنصر التالي في جدول أعمالك.
اعتمادًا على نوع التمرين ووزن الجسم ، يجب أن تحتوي وجبة ما بعد التمرين على 15-25 جرامًا من البروتين لاستعادة العضلات المناسبة. بالإضافة إلى الكربوهيدرات لتجديد الجليكوجين ، مما يجعل اهتزازًا يجمع بين السائل المرطب والفواكه ومسحوق البروتين خيارًا سهلاً. ولكن هل تشعر بالملل من نفس العصير القديم؟ حسنا ، نحن نفعل. فيما يلي بعض الوصفات التي تستخدم مساحيق من جميع الأنواع لتقديم كل من البروتين والكربوهيدرات التي يحتاجها جسمك لإصلاح عضلاتك والحفاظ على تنشيطك للعنصر التالي في جدول أعمالك.
1. الفطائر البروتين التيراميسو
Tiramisu لتناول الافطار؟ نعم ، وفقًا لموقع KissMyBroccoli.com. إقران الشوفان المدلفن مع مسحوق بروتين الفانيليا والقهوة وخلاصة الفانيليا والقهوة للفطائر التي ستحصل على "برافو" من حول الطاولة. والأفضل من ذلك ، أن هؤلاء الأولاد الأشرار يعانون من صقيع كريمي قليل الدسم (ويعرف أيضًا باسم "الحشوة" عند تكديس الفطائر) المصنوعة من الجبن والموز. لا شراب القيقب المطلوبة!
Tiramisu لتناول الافطار؟ نعم ، وفقًا لموقع KissMyBroccoli.com. إقران الشوفان المدلفن مع مسحوق بروتين الفانيليا والقهوة وخلاصة الفانيليا والقهوة للفطائر التي ستحصل على "برافو" من حول الطاولة. والأفضل من ذلك ، أن هؤلاء الأولاد السيئين لديهم صقيع كريمي قليل الدسم (ويعرف أيضًا باسم "الحشوة" عندما تقوم بتكديس الفطائر) المصنوعة من الجبن والموز. لا شراب القيقب المطلوبة!
2. أوه نعم! بروتين الشوفان
تحرّك دقيق الشوفان ، هذه الوصفة تطلق البروتين والنكهة على هذا الفطور المدهش المفضل. كل ما تحتاجه هو الشوفان ، 2 ٪ حليب (أو الحليب غير الألبان من اختيارك) ، ومسحوق بروتين الفانيليا والتوت. خذ هذه الوصفة وقم بتشغيلها باستخدام مسحوق بروتين الشوكولاتة وحبيبات الكاكاو والتوت أو مزيج آخر مفضل.
الائتمان: iStockتحرّك دقيق الشوفان ، هذه الوصفة تطلق البروتين والنكهة على هذا الفطور المدهش المفضل. كل ما تحتاجه هو الشوفان ، 2 ٪ حليب (أو الحليب غير الألبان من اختيارك) ، ومسحوق بروتين الفانيليا والتوت. خذ هذه الوصفة وقم بتشغيلها باستخدام مسحوق بروتين الشوكولاتة وحبيبات الكاكاو والتوت أو مزيج آخر مفضل.
3. جوز الهند الفضي الدولار البروتين الفطائر
في هذه الوصفة الخالية من الغلوتين من Nutrition Styles ، يخدم بروتين البازلاء ذو نكهة الفانيليا كقاعدة ، ويمنحها حليب جوز الهند وحليب جوز الهند طعمًا استوائيًا. التوت الطازج في الأعلى هو إضافة لطيفة إلى هذه الفطائر الصغيرة الرائعة واللذيذة.
الائتمان: أنماط التغذيةفي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين من Nutrition Styles ، يخدم بروتين البازلاء ذو نكهة الفانيليا كقاعدة ، ويمنحها حليب جوز الهند وحليب جوز الهند طعمًا استوائيًا. التوت الطازج في الأعلى هو إضافة لطيفة إلى هذه الفطائر الصغيرة الرائعة واللذيذة.
4. معبأة البروتين الانتعاش الأرز والشوفان متموج يعامل
5. العضلات المهروسة البطاطا مع مسحوق البروتين
راحة الغذاء = البطاطا المهروسة. الآن ، يمكنك الاستمتاع بهذا الطبق الجانبي مع إضافة بروتين وأقل من الدهون ، مما يجعل هذه الأشياء المفضلة جيدة لتناول وجبة معافاة ، بعد التمرين. نوصي باستخدام مسحوق البروتين بدون نكهة لهذه البطاطس وكذلك البشرة ذات اللون الأحمر أو Yukon Gold.
الائتمان: هوارد مطلق النار / دورلينغ كيندرسلي RF / غيتي صورراحة الغذاء = البطاطا المهروسة. الآن ، يمكنك الاستمتاع بهذا الطبق الجانبي مع إضافة بروتين وأقل من الدهون ، مما يجعل هذه الأشياء المفضلة جيدة لتناول وجبة معافاة بعد التدريب. نوصي باستخدام مسحوق البروتين بدون نكهة لهذه البطاطس وكذلك البشرة ذات اللون الأحمر أو Yukon Gold.
6. بسكويتات الوفل القرفة الخالية من الجلوتين
تخطي وجبات إفطار القنابل من السعرات الحرارية ، واختر هذا الخيار "التغذية الأنيقة". من المؤكد أن ترضي أسنانك الحلوة ناقص السكر المضاف. تجمد بشكل جيد ، لذا فقط قم بتسخينها لمدة بضع دقائق حتى تذوب في الفطور.
الائتمان: أنماط التغذيةتخطي وجبات إفطار القنابل من السعرات الحرارية ، واختر هذا الخيار "التغذية الأنيقة". من المؤكد أن ترضي أسنانك الحلوة ناقص السكر المضاف. تجمد بشكل جيد ، لذا فقط قم بتسخينها لمدة بضع دقائق حتى تذوب في الفطور.
7. لا خبز بروتين الفانيليا
يمكنك الآن تناول الكعك بشكل حرفي وتناوله أيضًا ، حتى وإن كنت وجبة خفيفة بعد التمرين. يجمع عجينة الكيك بين الطحين ودقيق الفطيرة ومسحوق البروتين مع عصير التفاح والبيض والحليب ولكن لا يتطلب أي خلاط أو فرن ثابت - يمكنك تحريكه في الخلاط والميكروويف! هل يمكن أن تجعل حتى يعامل مصغرة في أكواب. سهلا كما… كعكة.
الائتمان: peredniankina / iStock / Getty Imagesيمكنك الآن تناول الكعك بشكل حرفي وتناوله أيضًا ، حتى وإن كنت وجبة خفيفة بعد التمرين. يجمع عجينة الكيك بين الطحين ودقيق الفطيرة ومسحوق البروتين مع عصير التفاح والبيض والحليب ولكن لا يتطلب أي خلاط أو فرن ثابت - يمكنك تحريكه في الخلاط والميكروويف! هل يمكن أن تجعل حتى يعامل مصغرة في أكواب. سهلا كما… كعكة.
8. أسهل فطيرة البروتين في العالم
هل تحتاج إلى وجبة فطور تعافي بعد التمرين الصباحي؟ هذا هو أسهل فطيرة في العالم مع جزء بسيط من الكربوهيدرات ومليء بالبروتين. ما عليك سوى خلط مسحوق البروتين والماء ، ولكن نظرًا لأن المساحيق المختلفة لها امتصاصات مختلفة ، قم بإضافة ملعقة كبيرة من الماء بواسطة ملعقة كبيرة حتى تحصل على تناسق عجين الفطيرة. كن حذرًا ، فهذه لن تكون رقيقة ورقيقة مثل الفطائر العادية ، ولكنها ستكون تغييرًا ممتعًا من روتينك المعسول.
هل تحتاج إلى وجبة فطور تعافي بعد التمرين الصباحي؟ هذا هو أسهل فطيرة في العالم مع جزء بسيط من الكربوهيدرات ومليء بالبروتين. ما عليك سوى خلط مسحوق البروتين والماء ، ولكن نظرًا لأن المساحيق المختلفة لها امتصاصات مختلفة ، قم بإضافة ملعقة كبيرة من الماء بواسطة ملعقة كبيرة حتى تحصل على تناسق عجين الفطيرة. كن حذرًا ، فهذه لن تكون رقيقة ورقيقة مثل الفطائر العادية ، ولكنها ستكون تغييرًا ممتعًا من روتينك المعسول.
9. شطائر الآيس كريم البروتين
لماذا لا تحصل على إصلاح البروتين الخاص بك في شكل الحلوى؟ تستخدم شطائر الآيس كريم هذه من Vega مسحوق بروتين الشوكولاتة لجعل هذا الصيف ممتعًا لإرضاء الجوع بالإضافة إلى أسنانك الحلوة. مصنوع من الموز المجمد مع القليل من مستخلص الفانيليا ، ويشبه "الآيس كريم" كريم لطيف. لا ذنب مع هذا السرور.
لماذا لا تحصل على إصلاح البروتين الخاص بك في شكل الحلوى؟ تستخدم شطائر الآيس كريم هذه من Vega مسحوق بروتين الشوكولاتة لجعل هذا الصيف ممتعًا لإرضاء الجوع بالإضافة إلى أسنانك الحلوة. مصنوع من الموز المجمد مع القليل من مستخلص الفانيليا ، ويشبه "الآيس كريم" كريم لطيف. لا ذنب مع هذا السرور.
10. القمح الكامل البروتين عنبية الكعك
هذه ليست فطائر العنبية العادية - هذه الوصفة مليئة بالبروتين. بمعنى ، إذا كان لديك واحد لتناول الإفطار ، فلن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد نصف ساعة ، كما هو الحال مع معظم السلع المخبوزة. عند الخبز باستخدام مسحوق البروتين ، من الأفضل عمومًا استخدام نسبة تقريبية 4: 1 من الطحين (سواء كانت منتظمة أو خالية من الجلوتين أو خليط من الطحين والشوفان المدلفن) إلى مسحوق البروتين للحصول على منتج أخف. استخدم أيضًا البيض لربط الخليط ، ومسحوق الخبز لجعله يرتفع ومكونًا لترطيب الخليط وتنشيط مسحوق الخبز. لاحظ أنه إذا كان مسحوق البروتين يحتوي بالفعل على مواد تحلية ، فقد ترغب في تقليل كمية السكر البني.
الائتمان: EllaPhotography / iStock / Getty Imagesهذه ليست فطائر العنبية العادية - هذه الوصفة مليئة بالبروتين. بمعنى ، إذا كان لديك واحد لتناول الإفطار ، فلن تشعر بالجوع مرة أخرى بعد نصف ساعة ، كما هو الحال مع معظم السلع المخبوزة. عند الخبز باستخدام مسحوق البروتين ، من الأفضل عمومًا استخدام نسبة تقريبية 4: 1 من الطحين (سواء كانت منتظمة أو خالية من الجلوتين أو خليط من الطحين والشوفان المدلفن) إلى مسحوق البروتين للحصول على منتج أخف. استخدم أيضًا البيض لربط الخليط ، ومسحوق الخبز لجعله يرتفع ومكونًا لترطيب الخليط وتنشيط مسحوق الخبز. لاحظ أنه إذا كان مسحوق البروتين يحتوي بالفعل على مواد تحلية ، فقد ترغب في تقليل كمية السكر البني.
11. لا خبز البروتين زبدة الفول السوداني Shakeology الكوكيز
جاهزة في 10 دقائق ، هذه الكوكيز بدون شوكولاتة Peanut Shakeology بدون خبز سريعة وسهلة الصنع. مع 100 سعرة حرارية لكل و 4 غرامات من البروتين ، فإنها ترضي شغف حلو دون تخريب نظامك الغذائي. أفضل للجميع ، ليست هناك حاجة لخبزهم. (لجعلها نباتيًا ، تأكد من اختيار مسحوق بروتين شوكولاتة نباتي ومبادلة في رحيق الصبار أو شراب القيقب بدلاً من العسل.)
الائتمان: iStockجاهزة في 10 دقائق ، هذه الكوكيز بدون شوكولاتة Peanut Shakeology بدون خبز سريعة وسهلة الصنع. مع 100 سعرة حرارية لكل و 4 غرامات من البروتين ، فإنها ترضي شغف حلو دون تخريب نظامك الغذائي. أفضل للجميع ، ليست هناك حاجة لخبزهم. (لجعلها نباتيًا ، تأكد من اختيار مسحوق بروتين شوكولاتة نباتي ومبادلة في رحيق الصبار أو شراب القيقب بدلاً من العسل.)
12. من السهل الفانيليا البروتين الجبن
جميع أحلامك الصحية المريحة على وشك أن تتحقق مع فطيرة الجبن الغنية بالبروتين قليلة الدسم. زائد ، ليست هناك حاجة لخبز ذلك! فقط قم بالتبريد لمدة 10 دقائق ، أو لنكن حقيقيين ، يمكنك أيضًا تناوله من وعاء الخلط. لصنع هذا النبات ، جرب استخدام Tofutti ، وهو جبن آخر غير منتجات الألبان أو قم بصنع جبن الكاجو الخاص بك وامزج مع مسحوق بروتين نباتي من الفانيليا ، والحليب ، وغير الحليب. خذها إلى أعلى درجة وسحق بعض المفرقعات غراهام في أسفل جرة ثم أعلى مع أي الفاكهة التي تريدها ، من الكرز macerated إلى الفراولة شرائح.
الائتمان: أزوريتا / iStock / غيتي صورجميع أحلامك الصحية المريحة على وشك أن تتحقق مع فطيرة الجبن الغنية بالبروتين قليلة الدسم. زائد ، ليست هناك حاجة لخبز ذلك! فقط قم بالتبريد لمدة 10 دقائق ، أو لنكن حقيقيين ، يمكنك أيضًا تناوله من وعاء الخلط. لصنع هذا النبات ، جرب استخدام Tofutti ، وهو جبن آخر غير منتجات الألبان أو قم بصنع جبن الكاجو الخاص بك وامزج مع مسحوق بروتين نباتي من الفانيليا ، والحليب ، وغير الحليب. خذها إلى أعلى درجة وسحق بعض المفرقعات غراهام في أسفل جرة ثم أعلى مع أي الفاكهة التي تريد ، من الكرز macerated إلى شرائح الفراولة.
13. العاطفة موس بروتين الفاكهة
يمكن صنع هذه الحلوى الخالية من الألبان الغنية بالبروتين من موقع RealHealthyRecipes.com بكوب واحد من أي مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة إذا لم تكن العاطفة شيئًا. بالإضافة إلى عدم إضافة السكر ، فإنه يجعل وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة أو حلوى - فقط تأكد من أنك تستخدم مسحوق البروتين دون الكثير من السكر أو مع ستيفيا. اصنع حفنة وتخزينها في عبوات زجاجية في الثلاجة لإصلاحها أثناء تنقلك.
الائتمان: RealHealthyRecipes.comيمكن صنع هذه الحلوى الخالية من الألبان الغنية بالبروتين من موقع RealHealthyRecipes.com بكوب واحد من أي مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة إذا لم تكن العاطفة شيئًا. بالإضافة إلى عدم إضافة السكر ، فإنه يجعل وجبة فطور صحية أو وجبة خفيفة أو حلوى - فقط تأكد من أنك تستخدم مسحوق البروتين دون الكثير من السكر أو مع ستيفيا. اصنع حفنة وتخزينها في عبوات زجاجية في الثلاجة لإصلاحها أثناء تنقلك.
14. عالية البروتين حساء جوز الهند الكاري اليقطين السلطة
اتبع زمام المدون وراء PowerHungry.com وزوج الفلفل الأحمر والكزبرة المدخنة ، معجون الكاري الأحمر وحليب جوز الهند مع مسحوق بروتين البازلاء لتناول وجبة غنية بالبروتين عندما تقترن بالخبز الأخضر أو خبز الحبوب الكاملة. يُقدّم الطبق مع إسفين من الليمون الطازج ويُزيّن بأوراق الكزبرة ، والبيبتاس ، والصلصة الحارة أو جوز الهند المحمص.
الائتمان: PowerHungry.comاتبع زمام المدون وراء PowerHungry.com وزوج الفلفل الأحمر والكزبرة المدخنة ، معجون الكاري الأحمر وحليب جوز الهند مع مسحوق بروتين البازلاء لتناول وجبة غنية بالبروتين عندما تقترن بالخبز الأخضر أو خبز الحبوب الكاملة. يُقدّم الطبق مع إسفين من الليمون الطازج ويُزيّن بأوراق الكزبرة ، والبيبتاس ، والصلصة الحارة أو جوز الهند المحمص.
15. قاتل الحبوب المعبأة بالبروتين
من لم يصنع وجبة سهلة من وعاء من الحبوب؟ في هذا النموذج ، تصبح وجبة استرداد القاتل بعد التمرين. نوصي باستخدام مسحوق مصل اللبن أو الكازين أو مسحوق بروتين الأرز المطحون ناعما لأن هذه الأنواع ستكون أقل عرضة لنسيج محبب مع الحليب.
الائتمان: Purestock / الثروة الحيوانية / غيتي صورمن لم يصنع وجبة سهلة من وعاء من الحبوب؟ في هذا النموذج ، تصبح وجبة استرداد القاتل بعد التمرين. نوصي باستخدام مسحوق مصل اللبن أو الكازين أو مسحوق بروتين الأرز المطحون ناعما لأن هذه الأنواع ستكون أقل عرضة لنسيج محبب مع الحليب.
16. الفانيليا زبدة اللوز بروتين جرانولا
كيف صوت الجرانولا لينة ، دافئة ، مطاطية؟ هذه الوصفة من RunningWithSpoons.com هي استخدام بارع لمسحوق البروتين. يمكن تقديمه على اللبن في وجبة الإفطار أو مضغه حفنة عندما يضرب ذلك 3 مساء. إن مزيج البروتين والشوفان عالي الألياف والكتان المطحون يبقيانك ممتلئين ، مما يجعل هذه وجبة خفيفة صحية - فقط شاهد السعرات الحرارية من الدهون (حتى لو كانت الدهون الصحية!) من هذه واحدة. ستظل الجرانولا طرية قليلاً عند خروجها من الفرن ، لكنها ستصلب في درجة حرارة الغرفة.
الائتمان: RunningWithSpoons.comكيف صوت الجرانولا لينة ، دافئة ، مطاطية؟ هذه الوصفة من RunningWithSpoons.com هي استخدام بارع لمسحوق البروتين. يمكن تقديمه على اللبن في وجبة الإفطار أو مضغه حفنة عندما يضرب ذلك 3 مساء. إن مزيج البروتين والشوفان عالي الألياف والكتان المطحون يبقيانك ممتلئين ، مما يجعل هذه وجبة خفيفة صحية - فقط شاهد السعرات الحرارية من الدهون (حتى لو كانت الدهون الصحية!) من هذه واحدة. ستظل الجرانولا طرية قليلاً عند خروجها من الفرن ، لكنها ستصلب في درجة حرارة الغرفة.
17. فطيرة Cinnamazing المعبأة بالبروتين
هذه هي الكعك القليل حرفيا التي تقوم بها في المقلاة. الشوفان يعطي بعض flapjacks ثقل خطير وصودا الخبز تبقي لهم الضوء ورقيق. يمكنك أيضًا استبدال الجبن المنزلي ببعض الريكوتا الخالية من الدهون للحصول على الفطائر الخفيفة.
الائتمان: جوستين تايلور - فليكرهذه هي الكعك القليل حرفيا التي تقوم بها في المقلاة. الشوفان يعطي بعض flapjacks ثقل خطير وصودا الخبز تبقي لهم الضوء ورقيق. يمكنك أيضًا استبدال الجبن المنزلي ببعض الريكوتا الخالية من الدهون للحصول على الفطائر الخفيفة.
18. جميع الفرنسية نخب الفرنسية البروتين
إن وجبة غداء الأحد الكلاسيكية هذه هي في الواقع سهلة بما يكفي لقضاء يوم من الأسبوع ، ومع إضافة مسحوق البروتين ، يمكن أن تتضاعف أيضًا كوجبة استرداد. كل ما عليك فعله هو تحميص الخبز الفرنسي كما تفعل عادة مع الخبز والبيض والحليب ، ولكن قم بخلط البروتين في خليط حليب البيض قبل غمس الخبز في الخبز ثم قم بالتقليب المعتاد.
الائتمان: JB325 / iStock / Getty Imagesإن وجبة غداء الأحد الكلاسيكية هذه هي في الواقع سهلة بما يكفي لقضاء يوم من الأسبوع ، ومع إضافة مسحوق البروتين ، يمكن أن تتضاعف أيضًا كوجبة استرداد. كل ما عليك فعله هو تحميص الخبز الفرنسي كما تفعل عادة مع الخبز والبيض والحليب ، ولكن قم بخلط البروتين في خليط حليب البيض قبل غمس الخبز في الخبز ثم قم بالتقليب المعتاد.
19. توت البروتين Parfait
يمكن أن تحتوي حصة واحدة من اللبن الزبادي العادي على 6-8 جرامات من البروتين بينما اللبن الزبادي عادة ما يكون ضعف كمية البروتين - وهذا لا يزال غير كاف للمساعدة في إعادة بناء العضلات بعد تجريب المياه. أثناء تنقلك ، تعد إضافة سكوب من مسحوق البروتين إلى اللبن وسيلة مريحة للحصول على الأحماض الأمينية. إذا كان لديك وقت ، فاجعله يتوهم عن طريق وضع الزبادي والتوت في كوب طويل للحصول على بارفيه قوي.
الائتمان: iStockيمكن أن تحتوي حصة واحدة من اللبن الزبادي العادي على 6-8 جرامات من البروتين بينما اللبن الزبادي عادة ما يكون ضعف كمية البروتين - وهذا لا يزال غير كاف للمساعدة في إعادة بناء العضلات بعد تجريب المياه. أثناء تنقلك ، تعد إضافة سكوب من مسحوق البروتين إلى اللبن وسيلة مريحة للحصول على الأحماض الأمينية. إذا كان لديك وقت ، فاجعله يتوهم عن طريق وضع الزبادي والتوت في كوب طويل للحصول على بارفيه قوي.
20. بروتين مارجريتا خالي من الجلوتين
بيتزا الخضروات مع الكثير من البروتين؟ نعم ، هذا ممكن مع رقائق بروتين كويست المصنوع من البطاطس وبروتين مصل اللبن. تجمع هذه الوصفة الإبداعية بين الشي andات والبروتينات النكهة مع بعض وجبات اللوز والقرنبيط المخبوَز وبيض البيض لتكوين قشرة خالية من الغلوتين. يُضاف الطبق مع الصلصة والجبن والطماطم والريحان لعشاء فائق الكربوهيدرات.
الائتمان: كويست التغذيةبيتزا الخضروات مع الكثير من البروتين؟ نعم ، هذا ممكن مع رقائق بروتين كويست المصنوع من البطاطس وبروتين مصل اللبن. تجمع هذه الوصفة الإبداعية بين الشي andات والبروتينات النكهة مع بعض وجبات اللوز والقرنبيط المخبوَز وبيض البيض لتكوين قشرة خالية من الغلوتين. يُضاف الطبق مع الصلصة والجبن والطماطم والريحان لعشاء فائق الكربوهيدرات.
21. البروتين الخوخ مفاجأة
هل أنت من محبي الإسكافي الخوخ؟ ماذا عن فطيرة الجبن؟ يمكنك الآن الاستمتاع بكل من الحلوى المفضلة لديك معًا ، دون كل الشعور بالذنب أو السعرات الحرارية الإضافية. باستخدام الجبن الخالي من الدهون والخوخ الطازج ، يتم تقديم هذه الحلوى بسرعة خلال 10 دقائق.
الائتمان: iStockهل أنت من محبي الإسكافي الخوخ؟ ماذا عن فطيرة الجبن؟ يمكنك الآن الاستمتاع بكل من الحلوى المفضلة لديك معًا ، دون كل الشعور بالذنب أو السعرات الحرارية الإضافية. باستخدام الجبن الخالي من الدهون والخوخ الطازج ، يتم تقديم هذه الحلوى بسرعة خلال 10 دقائق.
22. تفاح بروتين القرفة
إن شرائح التفاح هذه سهلة للغاية بحيث يمكنك إعدادها في المكتب ثم تناول وجبة خفيفة صحية ومملوءة جاهزة لك في العمل. إذا كنت ستصنع ثلاثة تفاح وتخزينها ، فأضف ملعقة صغيرة أو اثنتين من عصير الليمون لمنع التفاح من التحمير. إذا كنت ترغب فقط في إعداد هذه الوجبة الخفيفة بتفاح واحد ، فاستخدم ثلث سكوب البروتين. انها علاج مثالي معبأة السلطة.
الائتمان: iStockإن شرائح التفاح هذه سهلة للغاية بحيث يمكنك إعدادها في المكتب ثم تناول وجبة خفيفة صحية ومملوءة جاهزة لك في العمل. إذا كنت ستصنع ثلاثة تفاح وتخزينها ، فأضف ملعقة صغيرة أو اثنتين من عصير الليمون لمنع التفاح من التحمير. إذا كنت ترغب فقط في إعداد هذه الوجبة الخفيفة بتفاح واحد ، فاستخدم ثلث سكوب البروتين. انها علاج مثالي معبأة السلطة.
ما رأيك؟
ما هي وصفة مسحوق البروتين غير المعسولة؟ أخبرنا بترك تعليق أدناه!
الائتمان: SStajic / iStock / Getty Imagesما هي وصفة مسحوق البروتين غير المعسولة؟ أخبرنا بترك تعليق أدناه!
