تعد معدتك من أهم الأعضاء في جسمك ، حيث تلعب دوراً حاسماً في هضم الطعام. إن الحفاظ على صحة معدتك لا يمنع آلام البطن فحسب ، بل يعمل أيضًا على إبقاء جسمك بالكامل في حالة عمل جيدة. إذا كنت قلقًا بشأن صحة المعدة ، فتحدث إلى طبيبك لاستبعاد حدوث حالة طبية.
أكل ما يكفي ولكن ليس كثيرا
أنت تعلم أنك قد أكلت أكثر من عبواتك عندما تشعر بألم غير مريح في بطنك بحيث لا يمكنك تخفيفه إلا عن طريق فك سراويلك. بالإضافة إلى الانزعاج ، فإن تناول الكثير من الأطعمة سيء لمعدتك. إن تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت واحد يضع ضغطًا على العضلة العاصرة للمريء ، والذي يفصل المعدة عن المريء ، مما يسمح للمحتويات الحمضية في المعدة بالرجوع إلى المريء وتسبب حرقة في المعدة. الإفراط في تناول الطعام قد يتسبب في تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر مما تحتاج ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
للحفاظ على صحة معدتك ، ومنع الإحساس بالحروق والحد من تناول السعرات الحرارية الزائدة ، حاول إبقاء الأجزاء قيد الفحص. استخدم الأطباق والأوعية الصغيرة ، انتظر 20 دقيقة قبل أن تعود لثوانٍ ولا تتخطى الوجبات. قد يؤدي تخطي وجبات الطعام إلى الجوع الشديد ، مما يسبب لك أن تأكل أكثر مما تستطيع معدتك.
املأ معدتك بالألياف للحفاظ على صحتها
الألياف ، والكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، ليست جيدة فقط لمعدتك ، ولكن الجهاز الهضمي بأكمله. في معدتك ، تمتص الألياف الماء للمساعدة في إبطاء الأمور - مما يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، مما قد يساعد في التحكم في الوزن. يضيف الألياف أيضًا الجزء الأكبر إلى البراز ، مما يساعد في التخلص من النفايات ويساعد على منع الإمساك.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور يمكن أن يساعدك في الحصول على الألياف التي تحتاجها للحفاظ على صحة معدتك. يحتاج الرجال إلى 30 إلى 38 جرامًا يوميًا ، والنساء من 21 إلى 25 جرامًا. يواجه معظم الأميركيين وقتًا عصيبًا في الحصول على ما يكفي ، وفقًا للمؤسسة الدولية لمعلومات الأغذية. عند زيادة استهلاكك لتحسين الصحة ، أضف الألياف تدريجياً وشرب الكثير من السوائل. هذا يساعد على منع الانزعاج البطني ويبقي برازك ناعماً لتسهيل المرور.
تناول المزيد من اللحوم الخالية من الدهن
تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة مثل الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والنقانق قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان المعدة ، وفقا لجمعية السرطان الأمريكية. على الرغم من أن الباحثين بحاجة إلى تأكيد السبب من خلال المزيد من الدراسات ، فقد تم الافتراض بأن خطر الإصابة بسرطان المعدة قد يتسبب في حدوث الهيم - الحديد ، وهو نوع من الحديد الموجود في اللحوم. تشمل الأسباب المحتملة الأخرى مركبات الملح والنترات والنتريت والأمينات غير المتجانسة والهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات ، والتي يتم إنشاؤها من درجات حرارة عالية للطبخ ، وفقًا للتحليل التلوي لعام 2013 الذي نشر في PLoS One. ترتبط اللحوم الحمراء ولحم البقر ولحم الخنزير أيضًا بسرطان القولون ، لذلك تريد أيضًا الحد من تناولك للمساعدة في الحفاظ على الجهاز الهضمي بأكمله في حالة جيدة.
إن الحد من تناولك لهذه الأطعمة واستبدالها بخيارات صحية قد يساعد في الحفاظ على صحة معدتك ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان. لذا بدلاً من ساندويش السلامي ، قم بتقطيع بعض الدجاج المشوي لاستخدامه في وجبة غداءك. كما تقدم المأكولات البحرية الطازجة والديك الرومي بدائل جيدة للحوم المصنعة. يمكنك الحصول على البروتين من الفول وغذاء الصويا ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن.
السيطرة على التوتر
الإجهاد هو أحد المساهمين الرئيسيين في عدد من الأمراض التي تصيب معدتك ، بما في ذلك ارتجاع المريء وقرحة المعدة. قد يساعد العثور على طرق لإدارة الإجهاد في تحسين شعور بطنك. يمكن أن يساعدك أي شكل من أشكال النشاط البدني ، من المشي عبر الحديقة إلى فصل دراسي مكثف ، في التحكم في التوتر. للحصول على أكبر قدر من الفائدة وخفض الإجهاد ، استهدف 30 دقيقة من النشاط المنتظم يوميًا ، وفقًا لموقع Helpguide.org. يمكن أن يساعدك أيضًا العثور على منافذ قلقك ، مثل الكتابة في مجلة أو التحدث إلى مستشار. إن تناول نظام غذائي صحي يعمل أيضًا على إدارة الإجهاد من خلال تزويد الجسم بالمواد المغذية التي يحتاجها للرد.
