بين Atkins و Paleo و Keto Diet ، كانت السنوات الـ 15 الماضية صعبة على الكربوهيدرات. لا يزال جنون تناول الكربوهيدرات منخفضًا قويًا ، ولا شك في أن تحديد أجزاء من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يكون مفتاحًا لفقدان وزنك أو الحفاظ عليه. ولكن - ما لم يكن لديك ، بالطبع ، حالة صحية تتطلب ذلك - فإن التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ليس هو الحل. لا يقتصر الأمر على توفير الكربوهيدرات الطاقة لمساعدتك على مواكبة نمط حياتك مشغول ونشط ، ولكن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لديها أيضا الكثير من القيمة الغذائية التي سوف تفوت إذا حظرت تماما. تابع القراءة لتعرف لماذا يجب عليك إعادة النظر في تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وما هي مصادر الكربوهيدرات التي يمكنك الوصول إليها للحفاظ على صحتك.
بين Atkins و Paleo و Keto Diet ، كانت السنوات الـ 15 الماضية صعبة على الكربوهيدرات. لا يزال جنون تناول الكربوهيدرات منخفضًا قويًا ، ولا شك في أن تحديد أجزاء من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن يكون مفتاحًا لفقدان وزنك أو الحفاظ عليه. ولكن - ما لم يكن لديك ، بالطبع ، حالة صحية تتطلب ذلك - فإن التخلص من الكربوهيدرات تمامًا ليس هو الحل. لا يقتصر الأمر على توفير الكربوهيدرات الطاقة لمساعدتك على مواكبة نمط حياتك مشغول ونشط ، ولكن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات لديها أيضا الكثير من القيمة الغذائية التي سوف تفوت إذا حظرت تماما. تابع القراءة لتعرف لماذا يجب عليك إعادة النظر في تناول الكربوهيدرات في نظامك الغذائي وما هي مصادر الكربوهيدرات التي يمكنك الوصول إليها للحفاظ على صحتك.
1. الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة.
الطاقة اللازمة لضرب تمرين الصباح ، سحقه في العمل والعودة إلى المنزل للقيام بتناول وجبة صحية في المساء؟ يمكنك أن تشكر الكربوهيدرات على ذلك. يقول Autumn Ehsaei ، أخصائي التغذية والتغذية المسجل في ولاية كارولينا الشمالية: "الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي والمفضل للوقود في جسمك". "عقلك هو أكبر مستهلك للجلوكوز ، ويريد جسمك الطاقة التي يوفرها الكربوهيدرات لتكون قادرة على الجري بكفاءة وفعالية أكبر." من الناحية الفنية ، يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات كل يوم ، لكن هذا يعني أن جسمك يجب أن يبحث عن مواد مغذية أقل كفاءة للحصول على الوقود ، مما قد يؤثر على شعورك.
: 10 الخرافات حول الحبوب - ضبطت تماما
الائتمان: wmaster890 / iStock / GettyImagesالطاقة اللازمة لضرب تمرين الصباح ، سحقه في العمل والعودة إلى المنزل للقيام بتناول وجبة صحية في المساء؟ يمكنك أن تشكر الكربوهيدرات على ذلك. يقول Autumn Ehsaei ، أخصائي التغذية والتغذية المسجل في ولاية كارولينا الشمالية: "الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي والمفضل للوقود في جسمك". "عقلك هو أكبر مستهلك للجلوكوز ، ويريد جسمك الطاقة التي يوفرها الكربوهيدرات لتكون قادرة على الجري بكفاءة وفعالية أكبر." من الناحية الفنية ، يمكنك تناول القليل من الكربوهيدرات كل يوم ، لكن هذا يعني أن جسمك يجب أن يبحث عن مواد مغذية أقل كفاءة للحصول على الوقود ، مما قد يؤثر على شعورك.
: 10 الخرافات حول الحبوب - ضبطت تماما
2. الكربوهيدرات تساعدك على السلطة من خلال التدريبات الصعبة
بالنظر إلى أن الكربوهيدرات تساعد في تغذية عضلاتك ، فليس من المستغرب أن الكربوهيدرات الصحية هي أيضا مهمة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. تقول إليزا سافاج ، اختصاصية تغذية مسجلة مقرها في نيويورك: "الكربوهيدرات مهمة للغاية للشفاء لأنها تساعد في استعادة متاجر الجليكوجين في العضلات التي ربما تكون قد استنفدت خلال التمرين". كما يوفر تناول الكربوهيدرات قبل التمرين دفعة سريعة من الطاقة ، وتظهر الدراسات أن الاستغناء عن الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من القدرة على التحمل.
بعد التمرين ، والوصول إلى وجبة خفيفة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين ، يوصي Savage. يجب على بعض الدجاج والسالسا شرائح على خبز التورتيا القمح الكامل أو تفاحة مع زبدة اللوز القيام بهذه الخدعة. قبل التمرين ، اذهب للحصول على موزة للكربوهيدرات سريعة المفعول التي تحتاج إليها لزيادة الطاقة.
اسمع الآن: لماذا هاجس الولايات المتحدة بـ "السعادة" يجهدنا تمامًا
الائتمان: jacoblund / iStock / GettyImagesبالنظر إلى أن الكربوهيدرات تساعد في تغذية عضلاتك ، فليس من المستغرب أن الكربوهيدرات الصحية هي أيضا مهمة لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. تقول إليزا سافاج ، اختصاصية تغذية مسجلة مقرها في نيويورك: "الكربوهيدرات مهمة للغاية للشفاء لأنها تساعد في استعادة متاجر الجليكوجين في العضلات التي ربما تكون قد استنفدت خلال التمرين". كما يوفر تناول الكربوهيدرات قبل التمرين دفعة سريعة من الطاقة ، وتظهر الدراسات أن الاستغناء عن الكربوهيدرات يمكن أن يقلل من القدرة على التحمل.
بعد التمرين ، والوصول إلى وجبة خفيفة تحتوي على كل من الكربوهيدرات والبروتين ، يوصي Savage. يجب على بعض الدجاج والسالسا شرائح على خبز التورتيا القمح الكامل أو تفاحة مع زبدة اللوز القيام بهذه الخدعة. قبل التمرين ، اذهب للحصول على موزة للكربوهيدرات سريعة المفعول التي تحتاج إليها لزيادة الطاقة.
اسمع الآن: لماذا هاجس الولايات المتحدة بـ "السعادة" يجهدنا تمامًا
3. الكربوهيدرات هي مصدر جيد للألياف الغذائية.
تشتمل المصادر الصحية للكربوهيدرات - من الحبوب الكاملة إلى الفواكه والخضار - على عنصر مغذٍ رئيسي واحد: الألياف. يقول Autumn Ehsaei ، اختصاصي تغذية ومسجل متخصص في التغذية: "الألياف ضرورية للمساعدة في تنظيم إشارات الجوع والامتلاء ، وتوفير طاقة دائمة وإدارة مستويات السكر في الدم". "إنه أيضًا مصدر الغذاء الرئيسي للبكتيريا الجيدة في أمعائك ، لذلك فهو يساعد على إنشاء ميكروبيوم سعيد." وتضيف أن قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تقييد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يجعل الحصول على كمية الألياف اليومية الموصى بها أكثر صعوبة. القليل من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك ، ولأن النظم الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب ، فإن عدم الحصول على ما يكفي قد يهدد صحة القلب والأوعية الدموية.
: 16 الكربوهيدرات صحية حمية ودية
الائتمان: Yulia_Davidovich / iStock / GettyImagesتشتمل المصادر الصحية للكربوهيدرات - من الحبوب الكاملة إلى الفواكه والخضار - على عنصر مغذٍ رئيسي واحد: الألياف. يقول Autumn Ehsaei ، اختصاصي تغذية ومسجل متخصص في التغذية: "الألياف ضرورية للمساعدة في تنظيم إشارات الجوع والامتلاء ، وتوفير طاقة دائمة وإدارة مستويات السكر في الدم". "إنه أيضًا مصدر الغذاء الرئيسي للبكتيريا الجيدة في أمعائك ، لذلك فهو يساعد على إنشاء ميكروبيوم سعيد." وتضيف أن قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تقييد العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، مما يجعل الحصول على كمية الألياف اليومية الموصى بها أكثر صعوبة. القليل من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك ، ولأن النظم الغذائية الغنية بالألياف ترتبط بانخفاض معدلات الإصابة بأمراض القلب ، فإن عدم الحصول على ما يكفي قد يهدد صحة القلب والأوعية الدموية.
: 16 الكربوهيدرات صحية حمية ودية
4. الكربوهيدرات توفير فيتامينات ب المعقدة الأساسية.
الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات توفر الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن الكثير من الأطعمة الأساسية "الكربوهيدرات" - مثل المعكرونة والخبز والحبوب الأخرى - هي بعض من أفضل مصادر فيتامينات ب. تشرح فيتزا إليزا سافاج ، اختصاصي تغذية مسجل ، أنها تساعد على استخلاص الطاقة من الطعام الذي تتناوله. بعض فيتامينات ب لها فوائد أخرى. على سبيل المثال ، يساعد حمض الفوليك (فيتامين ب الموجود في الخبز والأرز) في تطوير خلايا الدم الحمراء ، في حين أن الثيامين (غزير في العدس والأرز) هو مفتاح نمو الخلايا الصحي.
الائتمان: AlexPro9500 / iStock / GettyImagesالأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات توفر الكثير من العناصر الغذائية الأساسية ، ولكن الكثير من الأطعمة الأساسية "الكربوهيدرات" - مثل المعكرونة والخبز والحبوب الأخرى - هي بعض من أفضل مصادر فيتامينات ب. تشرح فيتزا إليزا سافاج ، اختصاصي تغذية مسجل ، أنها تساعد على استخلاص الطاقة من الطعام الذي تتناوله. بعض فيتامينات ب لها فوائد أخرى. على سبيل المثال ، يساعد حمض الفوليك (فيتامين ب الموجود في الخبز والأرز) في تطوير خلايا الدم الحمراء ، في حين أن الثيامين (غزير في العدس والأرز) هو مفتاح نمو الخلايا الصحي.
5. سوف تفوت على الفاكهة وفوائدها.
قطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تمامًا الاستغناء عن الفاكهة - حلوى الطبيعة - أيضًا. وسيكون ذلك خطأ كبيرا. ليس فقط السكر في الفاكهة هو التنوع الطبيعي والصحي ، ولكن الفاكهة تأتي محملة بالألياف الغذائية والبوتاسيوم لصحة القلب. كما أن تناول الفاكهة يجعل من السهل الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يعزز التمثيل الغذائي ويغذي بشرتك وشعرك أيضًا. والأكثر من ذلك ، أن بعض الفواكه - مثل التفاح والعنب - تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا للمجلة الطبية البريطانية. حتى القليل من الفاكهة يوميًا يقدم فوائد صحية ، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية بنصف كوب ونصف كوب يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن.
: 10 فطور منخفض الكربوهيدرات سيملأك
الائتمان: bhofack2 / iStock / GettyImagesقطع الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تمامًا الاستغناء عن الفاكهة - حلوى الطبيعة - أيضًا. وسيكون ذلك خطأ كبيرا. ليس فقط السكر في الفاكهة هو التنوع الطبيعي والصحي ، ولكن الفاكهة تأتي محملة بالألياف الغذائية والبوتاسيوم لصحة القلب. كما أن تناول الفاكهة يجعل من السهل الحصول على الكمية الموصى بها يوميًا من فيتامين C ، وهو مضاد للأكسدة يعزز التمثيل الغذائي ويغذي بشرتك وشعرك أيضًا. والأكثر من ذلك ، أن بعض الفواكه - مثل التفاح والعنب - تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري ، وفقًا للمجلة الطبية البريطانية. حتى القليل من الفاكهة يوميًا يقدم فوائد صحية ، وتوصي وزارة الزراعة الأمريكية بنصف كوب ونصف كوب يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن.
: 10 فطور منخفض الكربوهيدرات سيملأك
6. النشويات الخضار هي القوى الغذائية.
على الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح لك بتناول بعض الخضراوات ، إلا أن التخلص من الكربوهيدرات يعني أنك سوف تفوتك مجموعة فرعية مهمة من الخضروات - الخضروات النشوية - التي ستكون رائعة بالنسبة لك. مثال على ذلك: البطاطا الحلوة. تقول أخصائية التغذية ميشيل جيلين: "غني بفيتامين أ ، فيتامينات ب -5 ، ب -6 ، ثيامين ، نياسين وريبوفلافين". "بسبب لونها البرتقالي ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي لها خصائص مقاومة للسرطان." يعني الاستغناء عن الكربوهيدرات أنه يجب عليك أيضًا قطع الخضراوات النشوية الغنية بالبروتين مثل الفول والبازلاء والبقوليات. وتقول: "توفر هذه الألياف والفيتامينات B والحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم". لذا فإن توفير مساحة لتناول وجبة أو اثنين من هذه الخضار هو مفتاح الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
الائتمان: A_Lein / iStock / GettyImagesعلى الرغم من أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح لك بتناول بعض الخضراوات ، إلا أن التخلص من الكربوهيدرات يعني أنك سوف تفوتك مجموعة فرعية مهمة من الخضروات - الخضروات النشوية - التي ستكون رائعة بالنسبة لك. مثال على ذلك: البطاطا الحلوة. تقول أخصائية التغذية ميشيل جيلين: "غني بفيتامين أ ، فيتامينات ب -5 ، ب -6 ، ثيامين ، نياسين وريبوفلافين". "بسبب لونها البرتقالي ، فهي تحتوي على نسبة عالية من الكاروتينات ، وهي مضادات الأكسدة التي لها خصائص مقاومة للسرطان." يعني الاستغناء عن الكربوهيدرات أنه يجب عليك أيضًا قطع الخضراوات النشوية الغنية بالبروتين مثل الفول والبازلاء والبقوليات. وتقول: "توفر هذه الألياف والفيتامينات B والحديد والزنك والمغنيسيوم والبوتاسيوم". لذا فإن توفير مساحة لتناول وجبة أو اثنين من هذه الخضار هو مفتاح الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها.
7. الحبوب المحملة بالمغذيات النباتية.
قد لا تفكر في الحبوب كنجوم مضادات الأكسدة ، لا سيما بالمقارنة مع الفواكه والخضروات ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تكون. فالأرز الأسود ، على سبيل المثال ، يتفوق على التوت الأزرق كمصدر رئيسي للأنثوسيانين ، وهي عائلة من المغذيات النباتية التي تُظهر أنها تحارب مرض الزهايمر. الكينوا الأحمر مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تظل نشطة حتى بعد الطهي أو الخبز ، مما يعني أنك ستحصل على فوائد جادة بغض النظر عن الطريقة التي تخدم بها. احصل على أكبر قدر من الفوائد المضادة للأكسدة من خلال البحث عن الحبوب الملونة مثل الكينوا الأسود والأرز بورجوندي وتوت القمح الأحمر.
: 10 مكونات يجب تجنبها دائمًا في الخبز (زائد ، 7 علامات خبز هي أفضل رهاناتك!)
الائتمان: EzumeImages / iStock / GettyImagesقد لا تفكر في الحبوب كنجوم مضادات الأكسدة ، لا سيما بالمقارنة مع الفواكه والخضروات ، لكنها بالتأكيد يمكن أن تكون. فالأرز الأسود ، على سبيل المثال ، يتفوق على التوت الأزرق كمصدر رئيسي للأنثوسيانين ، وهي عائلة من المغذيات النباتية التي تُظهر أنها تحارب مرض الزهايمر. الكينوا الأحمر مليء بمضادات الأكسدة القوية التي تظل نشطة حتى بعد الطهي أو الخبز ، مما يعني أنك ستحصل على فوائد جادة بغض النظر عن الطريقة التي تخدم بها. احصل على أكبر قدر من الفوائد المضادة للأكسدة من خلال البحث عن الحبوب الملونة مثل الكينوا الأسود والأرز بورجوندي وتوت القمح الأحمر.
: 10 مكونات يجب تجنبها دائمًا في الخبز (زائد ، 7 علامات خبز هي أفضل رهاناتك!)
8. الكربوهيدرات تجعلك تشعر جيد.
إذا كنت قد عانيت في أي وقت من الأوقات من "أنفلونزا منخفضة الكربوهيدرات" المخيفة - والإعياء والتهيج اللذين يصاحبهما عادة - فأنت تعلم بالفعل أن قطع الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على مزاجك. هناك سبب لذلك. يقول جيلين: "هناك أدلة على أن استهلاك الكربوهيدرات يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحفاظ على توازن الحالة المزاجية". "يرتبط نقص السيروتونين بالتغيرات في المزاج ، مثل التهيج والحزن ، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب." كما أن الكربوهيدرات تزيد من مستويات عقلك في التريبتوفان ، وهو حمض أميني مهدئ له تأثير مماثل في تعزيز الحالة المزاجية. وعلى الرغم من وجود أدلة متباينة على ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يسهم فعليًا في الاكتئاب ، فقد أبلغ بعض الباحثين عن وجود صلة بين الاثنين.
الائتمان: oneinchpunch / iStock / GettyImagesإذا كنت قد عانيت في أي وقت من الأوقات من "أنفلونزا منخفضة الكربوهيدرات" المخيفة - والإعياء والتهيج اللذين يصاحبهما عادة - فأنت تعلم بالفعل أن قطع الكربوهيدرات يمكن أن يؤثر على مزاجك. هناك سبب لذلك. يقول جيلين: "هناك أدلة على أن استهلاك الكربوهيدرات يحفز إنتاج السيروتونين ، وهو ناقل عصبي مسؤول عن الحفاظ على توازن الحالة المزاجية". "يرتبط نقص السيروتونين بالتغيرات في المزاج ، مثل التهيج والحزن ، واضطرابات المزاج مثل الاكتئاب." كما أن الكربوهيدرات تزيد من مستويات عقلك في التريبتوفان ، وهو حمض أميني مهدئ له تأثير مماثل في تعزيز الحالة المزاجية. وعلى الرغم من وجود أدلة متباينة على ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات قد يسهم فعليًا في الاكتئاب ، فقد أبلغ بعض الباحثين عن وجود صلة بين الاثنين.
9. الكربوهيدرات يمكن أن تساعدك على النوم.
من المؤكد أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين أمران ضروريان للحفاظ على لياقتك البدنية - لكن الحصول على عين جيدة الجودة أمر لا يقل أهمية. وإدماج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي قد يجعل النوم أسهل في الواقع. أن تهدئة الأحماض الأمينية ، التربتوفان؟ كما أنها مسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. لقد وجد الباحثون أن الكربوهيدرات تعمل على تحسين نوعية النوم ، وتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل أربع ساعات من النوم ساعدت في دراسة الموضوعات تغفو أسرع. ضمّن وجبة أو اثنين من الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات في عشاءك جنبًا إلى جنب مع هذه الأطعمة الأخرى الصديقة للنوم.
الائتمان: fizkes / iStock / GettyImagesمن المؤكد أن تناول الطعام الصحي وممارسة التمارين أمران ضروريان للحفاظ على لياقتك البدنية - لكن الحصول على عين جيدة الجودة أمر لا يقل أهمية. وإدماج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي قد يجعل النوم أسهل في الواقع. أن تهدئة الأحماض الأمينية ، التربتوفان؟ كما أنها مسؤولة عن جعلك تشعر بالنعاس حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر. لقد وجد الباحثون أن الكربوهيدرات تعمل على تحسين نوعية النوم ، وتناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل أربع ساعات من النوم ساعدت في دراسة الموضوعات تغفو أسرع. ضمّن وجبة أو اثنين من الأطعمة الصحية الغنية بالكربوهيدرات في عشاءك جنبًا إلى جنب مع هذه الأطعمة الأخرى الصديقة للنوم.
10. الكربوهيدرات مساعدة في الحفاظ على التوازن الغذائي
إن إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تمامًا الاستغناء عن المجموعات الغذائية - بما في ذلك المجموعات الصحية التي لا تصدق لك. يقول جيلين: "ضع في اعتبارك أن جميع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة تعتبر من الكربوهيدرات". "لا أوصي أبدًا بالتخلي عن مجموعة غذائية بشكل كبير دون استشارة اختصاصي التغذية المسجل أو الطبيب أولاً." لا يعني ذلك فقط فقدان القيمة الغذائية في تلك الأطعمة ، بل قد يعني أيضًا الخروج من بعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك: حتى بيتزا الخضروات التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكربوهيدرات. النهج الأفضل؟ "اختر الكربوهيدرات الصحية في كثير من الأحيان أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، وإيجاد نظام غذائي متوازن يمكنك التمسك به - والتمتع به - لتناول الطعام الصحي مدى الحياة."
الائتمان: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesإن إزالة الكربوهيدرات من نظامك الغذائي يعني تمامًا الاستغناء عن المجموعات الغذائية - بما في ذلك المجموعات الصحية التي لا تصدق لك. يقول جيلين: "ضع في اعتبارك أن جميع الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والخبز والمعكرونة تعتبر من الكربوهيدرات". "لا أوصي أبدًا بالتخلي عن مجموعة غذائية بشكل كبير دون استشارة اختصاصي التغذية المسجل أو الطبيب أولاً." لا يعني ذلك فقط فقدان القيمة الغذائية في تلك الأطعمة ، بل قد يعني أيضًا الخروج من بعض الأطعمة المريحة المفضلة لديك: حتى بيتزا الخضروات التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، على سبيل المثال ، تحتوي على الكربوهيدرات. النهج الأفضل؟ "اختر الكربوهيدرات الصحية في كثير من الأحيان أكثر من الكربوهيدرات البسيطة ، وإيجاد نظام غذائي متوازن يمكنك التمسك به - والتمتع به - لتناول الطعام الصحي مدى الحياة."
ما رأيك؟
هل سبق لك أن جربت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات - أو إذا كنت تفكر في ذلك ، هل أنت مقتنع بمنح الكربوهيدرات فرصة؟ كيف تناسب الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي؟ مشاركة أفكارك في التعليقات!
الائتمان: ALLEKO / iStock / GettyImagesهل سبق لك أن جربت نظامًا غذائيًا خالٍ من الكربوهيدرات - أو إذا كنت تفكر في ذلك ، هل أنت مقتنع بمنح الكربوهيدرات فرصة؟ كيف تناسب الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي؟ مشاركة أفكارك في التعليقات!
