يحتوي نظام الهيكل العظمي الخاص بك على 206 عظام تعمل مع عضلاتك للسماح بالحركة. هذا النظام يعطي جسمك شكله وشكله. الأشخاص النشطين جسديًا لديهم كثافة عظام أعلى من الأشخاص غير الناشطين. يستجيب نظام الهيكل العظمي لممارسة مثل عضلاتك. قد تقلل مستويات النشاط البدني الأعلى من خطر فقدان العظام المرتبط بالعمر. قد توفر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام فوائد مدى الحياة ، خاصة بالنسبة للأنظمة الهيكلية في الأطفال والمراهقين والشباب.
كتلة العظام
يخزن نظام الهيكل العظمي الخاص بك 99 بالمائة من الكالسيوم في جسمك ، والكالسيوم هو المعدن الأكثر وفرة في جسمك. يستجيب نظام الهيكل العظمي لممارسة الرياضة من خلال تناول المزيد من الكالسيوم. Osteoblasts هي الخلايا التي تجلب الكالسيوم في العظام. تبطئ العظمية العظمية وتنقل كميات أقل من الكالسيوم من دمك إلى عظامك أثناء الخمول ، لكن التمرين له تأثير معاكس ويزيد من نشاط هشاشة العظام. التمرين الذي يتطلب قوة من خلال عظام معينة يقوي ذلك العظم. التمرين يساعدك على زيادة كثافة وقوة عظامك ، وخاصة ممارسة الرياضة بانتظام خلال العقود الثلاثة الأولى من الحياة.
تحمل الوزن
يستجيب نظام الهيكل العظمي الخاص بك لممارسة الحاملة للوزن أكثر من ممارسة الحاملة للوزن. تشمل تمارين رفع الأثقال أنشطة مثل رفع الأثقال والركض وسلالم التسلق والتنس والرقص. هذه التمارين تجبر نظام الهيكل العظمي على العمل ضد الجاذبية. وتشمل التمارين غير الحاملة للوزن السباحة وركوب الدراجات. يفقد نظام الهيكل العظمي الخاص بك كتلة العظم تدريجياً بعد سن 30. وبالتالي ، فإن ممارسة تمارين رفع الأثقال قبل سن الثلاثين تزيد من كمية العظم التي يمكنك التخلص منها وقد تقلل من خطر الإصابة بمشاكل ذات كثافة منخفضة للعظام. قد يساعدك التمرين الحامل للوزن بعد سن 30 على الحفاظ على كثافة العظام.
بإفراط
ممارسة الكثير قد تؤدي إلى ردود فعل سلبية من نظام الهيكل العظمي الخاص بك. يمكنك أن تفقد كثافة العظام إذا كنت تمارس الرياضة أكثر من اللازم ولا تتناول ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د. الفلورايد والحديد والمنغنيز والفوسفور مهمان أيضًا للعظام الصحية. الشابات اللائي يمارسن التمرينات الرياضية قد لا يتعرضن لفترات الحيض. قد يشير هذا إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين ، مما قد يؤدي إلى هشاشة العظام وهشاشة العظام. رفع الأثقال صحي بشكل عام للأنظمة العظمية الشابة ، لكن رفع الأثقال الشديد والثقيل ، مثل تمرينات الحد الأقصى للممثل الواحد ، قد يؤدي إلى إصابات تلحق الضرر بألواح النمو لدى الأطفال والمراهقين. يمكن أن إصابات لوحة النمو حيلة النمو الطبيعي.
دعم الأنسجة اللينة
قد يصبح نظام الهيكل العظمي أقل عرضة لكسور العظام استجابةً لممارسة الرياضة ، لأن التمرين يقوي الأنسجة الرخوة التي تحمي عظامك. النشاط البدني ، مثل الجري وممارسة الرياضة والقياسات الضوئية ، يزيد من التنسيق العضلي والتوازن. هذا يقلل من خطر إصابة الهيكل العظمي من السقوط ، لأن عضلاتك تتكيف بشكل أفضل مع العقبات المفاجئة والأسطح غير المستقرة. تمارين بناء العضلات تقلل من خطر إصابة الهيكل العظمي عن طريق زيادة حجم وقوة الأنسجة التي تحمي عظامك.
