تقع الغدة الدرقية على شكل فراشة في الجزء السفلي من الرقبة وتلعب دورًا رئيسيًا في نظام الغدد الصماء. وتنتج هرمون الغدة الدرقية ، الذي يحوله الجسم ويوزعه على كل خلية. تؤثر هذه الهرمونات على وظيفة التمثيل الغذائي لكل نظام ووظيفة في الجسم. تتضمن قصور الغدة الدرقية غدة قصور قصور الدرقية وهي أكثر شيوعًا من فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة يكون فرط نشاط الغدة الدرقية فيها مفرط النشاط. يجد بعض الناس أن اليوجا مفيدة في إدارة حالات الغدة الدرقية.
اليوغا التنفس
ابدأ بحركة اليوغا العامة وروتين التنفس الذي يتضمن التنفس البطني العميق. لإتقان الوعي بالتنفس الأساسي لليوغا ، استلق على ظهرك وضع يدك على بطنك. خذ نفسًا عميقًا بعمق ولاحظ ارتفاع يدك وأنت تستنشق. ثم الزفير ببطء. بعد قيامك بتأسيس مؤسسة بحركة اليوغا العامة والتنفس ، يمكنك إضافة أشكال للتنفس والغدة الدرقية. تتضمن تمرين التنفس الذي يستفيد من الغدة الدرقية استنشاق أنفك وأنت تركز ذلك الاستنشاق على مؤخرة حلقك.
يمثل قصور الغدة الدرقية
توخى الحذر أثناء ممارسة اليوغا هذه ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو. يعد موقف الكتف الوسيط لليوغا من أهم عوامل قصور الغدة الدرقية. ضع منشفة مطوية أو بطانية أسفل كتفيك للحصول على الدعم عند القيام بهذا التمرين والعمل تحت إشراف مدرب معتمد. لأداء حامل الكتف ، استلق على حصيرة مع كف يديك أسفل ظهرك. ارفع ساقيك وأسفل جسمك باتجاه السقف حتى تكون كتفيك ورقبتك ورأسك هي الأجزاء الوحيدة من جسمك التي تلامس حصيرة. ادعم منطقة أسفل الظهر بيديك. أثناء القيام بذلك ، انظر إلى أصابع قدميك ولا تدير رأسك. آخر تشكل قصور الغدة الدرقية هي الأسماك تشكل. ضع ساقيك بشكل مستقيم للخارج واستخدم المرفقين لدعم الجذع بينما تتكئ على ظهرك. استنشق بينما تقوس صدرك وثني رأسك للخلف. حرك المرفقين أسفل جوانب جسمك ، نحو الوركين ، وانحنى ظهرك ببطء حتى يلمس تاج رأسك الأرض.
يطرح لفرط نشاط الغده الدرقيه
فوائد الغدة الدرقية
يمكن أن تكون اليوغا مفيدة للغدة الدرقية جزئيًا لأن التمارين الرياضية والتنفسات تحفز على الاسترخاء وتساعد على تقليل الإجهاد ، وإدارة الإجهاد مهمة للغاية لصحة الغدة الدرقية. يمكن أن تشمل الفوائد الجسدية المحددة المرتبطة بالغدة الدرقية آلام أقل في العضلات وألم في العضلات. تمتد اليوغا وتخفف من منطقة الرقبة ، حيث تقع الغدة الدرقية. يجد بعض الذين يمارسون اليوغا أنه يمكنهم تقليل أو حتى التخلص من أدوية الغدة الدرقية لديهم ، ولكن من المهم اتباع إرشادات الطبيب الموصوف أثناء تناول دواء الغدة الدرقية. لأن اضطرابات الغدة الدرقية شائعة جدًا عند النساء ، إذا كنت أنثى ، فيمكنك الحصول على فوائد من ممارسة اليوغا الخاصة بالغدة الدرقية كوقاية ، حتى لو لم يكن لديك خلل في الغدة الدرقية.
تخصيص صفك اليوغا
ابدأ ببطء وكن حذرًا عند ممارسة اليوجا التي تساعد الغدة الدرقية. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي برنامج تمرين ، واسألها عما إذا كانت اليوغا اختيارًا جيدًا للتمرين ، نظرًا لاحتياجاتك الصحية. استفسر عن دروس اليوغا في مجتمعك ، كما هو الحال مع مركز الترفيه في مدينتك وفي استوديوهات اليوغا الخاصة. اسأل مدربي اليوغا المحتملين عما إذا كانوا على دراية بتأثير اليوغا على الغدة الدرقية ، واطلب منهم إرشادك خلال حركات اليوغا التي تساعد الغدة الدرقية بشكل خاص.
