يحدد علم التمرين ثلاثة أنواع من الجسم: الظاهر ، الظهارة المتوسطة والسمم. تكون الظواهر المكشوفة قادرة على الحفاظ على النحافة دون صعوبة تذكر ، حتى عند محاولة بناء العضلات والكتلة. تعاني بطانة الرحم من مشكلة معاكسة: فهي تكتسب العضلات بسهولة ، ولكنها تميل أيضًا إلى تحمل الدهون. Mesomorphs تقسيم الفرق. لديهم بنيات متوسطة دون اكتساب سهل للكتلة أو ميل للحصول على الدهون. للحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة ، يجب عليك الاستفادة من نقاط القوة الخاصة بك مع تخفيف نقاط الضعف.
التدريب القلب
على الرغم من أن أمراض القلب المنتظمة ليست مهمة بقدر أهمية التعرق ، إلا أنها تعد الطريقة الأكثر فاعلية للحيلولة دون زيادة نسبة الدهون في جسمك. يحرق القلب السعرات الحرارية ، وحرق السعرات الحرارية يعني الحفاظ على مستويات الدهون في الجسم. يوصي مدرب الشخصية المشهور بيل فيليبس ، في كتابه "Body For Life" ، بثلاثة تمارين أسبوعيًا ، كل 30 دقيقة من أمراض القلب بمستوى معتدلة من الجهد. نظرًا لأن الميزومورف لا يحتاج إلى حماية ضد الزيادة السريعة في الوزن أو مراقبة فقدان الوزن الزائد ، يجب أن يكون هذا البرنامج كافيًا لاحتياجات اللياقة الأساسية.
رفع الاثقال
إن تدريب الأثقال على الحجم الأكبر للسيد يونيفرس يمثل تحديًا كبيرًا ، وغالبًا ما يكون محبطًا ، بالنسبة للرسومات المتوسطة الحجم. ما لم يكن لديك سبب تنافسي لتحقيق هذا الهدف ، فمن الأفضل لك أن تسعى للقوة وبكميات كبيرة معقولة. وفقًا لمدرب اللياقة البدنية ومقره أوريغون بن كوهن ، فإن هذا يعني تبني جدول زمني للتكرار المعتدل للأوزان المعتدلة. يوصي Cohn بمجموعات من ثمانية إلى 12 تكرارًا ، يتم القيام به بثقل حيث تصارع غالبًا مع اثنين إلى ثلاثة ممثلين في كل مجموعة. يوصي فيليبس بثلاث دورات تدريبية للأوزان في الأسبوع ، واحدة لكل منها على الصدر والذراعين والظهر والكتفين والساقين.
تمارين الجسم
إن استخدام وزن جسمك كمقاومة بدلاً من الأوزان يعمل بشكل جيد بالنسبة للسمومورفورم. وعادة ما تحتاج الأندومورفور إلى أوزان أعلى لتضع على أجسامها أجسامها. يمكن أن تكون أوزومورفورز قليلة جدًا بالنسبة لهذه التمارين للحصول على النتائج التي تريدها. تشمل أمثلة تمارين وزن الجسم: تمارين رياضية وجمباز وبعض أوضاع اليوغا. على الرغم من أن هذا النوع من التدريب لن يبني جماعيًا كبيرًا ، إلا أنه يمكن أن ينتج جسمًا محددًا وقويًا يبدو جيدًا في إطار الميزومورف. إذا اخترت تمارين وزن الجسم ، فقم بها بدلاً من تدريب الأثقال ، كما توصي فيليبس. القيام بكل من مخاطر الإفراط والإصابة.
اللياقة الأخرى
اللياقة البدنية للقلب والأوعية الدموية وقوة العضلات هي أنواع التدريبات التي يعنيها الكثير من الناس عندما يتحدثون عن التمرين. ومع ذلك ، فإن المرونة والنظام الغذائي وإدارة الإجهاد هي جوانب أخرى من اللياقة البدنية التي يمكن القول أنها مهمة. لا يحتاج Mesomorphs إلى الاهتمام بالنظام الغذائي مثل الأنواع الأخرى من الجسم: فهم يحتفظون بشكل طبيعي بإطار متوسط. ومع ذلك ، فإن التغذية الأساسية ، وتمارين المرونة مثل التمدد واليوغا ، وخطة لإدارة التوتر تعتبر ذات قيمة. على عكس أشكال التمرين الأخرى ، تظل أفضل الممارسات لهذه هي نفسها بين أنواع الجسم.
